晚上跑步比早上跑步好得多。 根据植物蒸散作用和光合作用的时间特征，傍晚空气中含氧比例最大，早晨空气中含氧比例最小，而且很多工厂大规模排放“三废”的时间为夜晚，所以早晨空气整体质量比傍晚差。
无氧+氧，减肥效率好。 运动时，糖作为氧、无氧两种能源供给系统的原料，在无氧系统中被消耗掉的话，在氧运动中脂肪被消耗得更多，最终脂肪总量被消耗得更多。 因此，无氧运动+有氧运动时间相同，减肥效果好。
氧过多会消耗肌肉。 在为有氧运动提供能量的有氧运动系统中，糖、脂肪、肌肉是三种原料，适当的运动对肌肉消耗不大，但有氧过多会使肌肉成为有氧类原料的常客，减肌明显。 想要增加肌肉的人和体型瘦的人，希望减少氧气，增加无氧气。
运动首先是热身，运动能力提高明显。 运动开始前进行热身，有助于提高肌肉温度，降低肌肉粘度，提高各关节韧带的抗压能力。 没有热身就比开始运动，运动时间长，运动强度大，身体压坏能力强。
减肥，运动比减肥正常得多，每天身体摄入卡路里的差别不大。 为了保证身体的正常生理活动不受影响，减少的卡路里与你走一万步消耗的卡路里可能相等的身体无关，不说减肥效果如何，身体一定无法承受，但运动多了，每天运动消耗的热量就会被摄取 当然前提是要好好运动，多运动。
跑步机器跑步所消耗的热量比场地跑步少的情况下，有必要抓住脚继续前进。 在跑步机器中，这个动作更加省力化，跑步机器的履带旋转，减小脚后的力，运动时的消耗热量更少。 当然，这种热量并不占跑步的大部分，但只是极小的一部分。 但是，整体上跑步机器的跑步消耗热量比陆地上的跑步稍小。
运动后，大量饮用冷水的运动不应该把大部分热量用在身体肌肉的工作上，内脏的热量很少。 这个时候，喝大量的水的话内脏的热量不足，水的温度上升的话内脏就会损伤。 运动后饮用大量水引起腹痛就是这种情况。
以上是笔者总结的一些运动(健身)的实用建议，希望大家知道。 之后也继续补充。 我们还欢迎在下一节讨论补充。 文章如果有错误，请多多指正。