在我们的健身中，胸部的训练可以说有比较大的比例。 男人挺胸，有更强的胸肌，你的胸就会自然地挺起来吧
我们通过各种动作训练胸部，说是卧撑，沟槽等各种动作不同，原理相同，是保证胸肌的充分收缩。
训练中，动作不准确大大降低训练效果，改善动作能进一步提高训练结果。
我们知道，肌肉只会裂开，裂开肌肉需要充分地伸展和收缩肌肉，但是我们在训练时，可能有些力量不集中的问题，所以需要非常重视。
想让力量集中在胸肌上，首先，不要让斜方肌参加动作，在卧床不起的时候，按下肩膀，斜方肌向下，为什么要注意斜方肌不要主导这个动作呢
斜方肌参与的话肩膀会上升，向身体的前方移动，所以用力按压肩膀，不优先训练胸肌，所以有必要避免这种情况。
第二点，每次都要注意从你的胸部收缩。 得知三角肌的前束和胸部非常接近，稍微忽略一下就会对肩膀施加力量。
这是我们在训练胸肌时，以胸为前，完成胸肌按压动作，积极挺胸，你的胸肌明显收缩，需要尽量控制肩部的力量。
第三，要学会利用内收作用。 做按压动作时，不仅仅是向前按压手臂，还要注意向身体内侧按压，使胸部肌肉更加完全收缩。
你可以特别用内收的训练动作锻炼胸肌，给胸肌以更多的刺激。 当然，你不需要承担太大的重量。 大的重量训练是影响肌肉成长的因素，但我想强调的是，你必须学会做完全的动作。
第四，必须注意减少训练。 因为肌肉会产生疲劳感。 这更重要的是，如前所述，胸部的肌肉一旦出力，身体的其他部位就会变得容易合作，体重会减轻。
例如在卧床休息的时候，你完成组后，下一组的重量可能只有上一组的一半，但是重量下降了的话，就会更集中精力用胸肌出力，借的力变少，胸肌会更加锻炼。
此外，渐减训练能更深地刺激胸肌，达到更好的训练效果。