男人的胸部没有厚度，感觉很虚弱，怎么能拥抱美女呢？ 从最简单的固定式器材来看，薯有机械控制轨道，用高级徒手巴丹铃训练，鸟夹胸结束，用一系列的循环训练挺胸，行走的风。
胸肌训练要注意关节角度，不要使肌腱和韧带受伤，同时要去感觉，在正确的肌肉位置操作。 锻炼胸部肌肉的时候，很多人感觉肘后面和肩膀外侧疼痛，弄错肌肉的位置练习也许没有效果。
暖身的动作
1 .肩关节外旋
1 .手握哑铃，肘靠在椅子上，保持肘关节和肩关节平行。
2 .挺胸不耸肩，向上旋转，从水平面向垂直面旋转，注意肘关节不移位，操作12次三循环。
正式动作
2 .机械胸压
1 .把手调整到与胸线相同的高度，呼吸时慢慢按压，腕关节不受压迫，肘关节不锁，稍微弯曲，肩关节抬起。
2 .回来时肘关节成90度，缓慢下降呼吸，动作中保持肩关节和腹部内收，保持挺胸姿势，操作12次三周期。
三、机械飞鸟
1 .把手调整到与胸线相同的高度，准备姿势时肘关节稍微弯曲，肘关节向身体正后方突出，吸气后夹在内侧，肘慢慢伸展，直到最后保持稍微弯曲。
2 .进气逐渐恢复微弯曲姿势，动作过程中要注意腕关节不被压迫，肘关节不被锁住，肩关节不被抬起，12次三循环操作。
4、上胸杠铃
1 .撬杠时，杠杆在肩关节正上方缓慢前进，腕关节不压迫，肘关节不锁，肩关节不抬起，下放时前臂和地面垂直90度，下放结束位置停在胸线和肩线的1/2。
2 .动作中保持肩胛骨的内缩、腹部的收紧，上推2秒，返回4秒，到达前端大约停留半秒，操作12次的3次循环。
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