胸肌作为面板肌，可以大大提高自我形象。 壮实的胸肌可以让别人眼中的形象瞬间变大，同时也可以为爱的女朋友提供防雨的好地方。 那么，我们必须运动，下定决心锻炼胸部的肌肉。 太好了。 不要胡说八道，接下来介绍两种训练提高胸肌宽度和厚度的训练方法。
1 .坐法推心置腹
对初学者来说，固定器具的训练方法既可以提高肌肉质量，又大大保障了自己的安全。 并且坐位按压胸部，主要锻炼胸部的肌肉、三角肌、肱三头肌。 在动作要领中，首先把座位调整到适当的高度，详细地说把手的高度和胸部上端的高度相同是很重要的。 然后选择合适的重量，坐在座位上时，头部、背部、臀部紧贴座位，腰部向前拉紧。
用胸部的力量慢慢上推重量的时候，请注意不要让肘关节变直。 不这样的话，自己拼命努力的时候肘关节就会受到损伤，之后就会屏住呼吸恢复原状。 在训练过程中，肩膀总是放松，有效锻炼胸部肌肉而不是肩部肌肉。
二。 蝴蝶夹住胸膛
主要锻炼胸肌中缝合的深度，能使胸部更充实。 虽然动作很简单，但是我们掌握了那个技术，那个会成为我们胸肌训练的中心动作。 在这只蝴蝶夹胸的过程中，需要调整座位的高度，使肩膀、肘关节和手达到同一水平。 同时，请勿进行错误的训练动作。 保持肘关节不在下面，而在后面和外面的姿势，对初学者来说是特别需要注意的地方。
外展时，我们胸肌内侧的肌肉充分伸展的双手靠近，胸肌内侧就会被充分压缩。 当然，我们要保证外展的程度不太大，还要在闭合双手时停止几秒钟，给胸部肌肉以足够的刺激。