一、坐下后，身体轻松，头直，沉着，眼睛轻快。 意识从头部开始放松…慢慢地扩散到身体的各个部位。 你已经全身放松，全员进入空灵的悠闲状况，安静的身体气息与这空灵的悠然自然状况渐渐联系在一起，融化，整个身体渐渐透明，伴随着我的声音，从你头部的顶轮，中心部慢慢地流入你的体内 平静地落在你腹部的脐轮部分，现在你整体慢慢地开始感受到心的宁静和博大，身体变得心的宁静和博大，慢慢地天空变大。
冥想时，从你腹部放射出光芒的莲花慢慢升起，慢慢抬起你的身体，抬起你。 这朵莲不断地发出光芒，照亮你的全身，照亮你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮你全身的骨骼。 然后照亮你全身的肌肉，照亮你五脏六腑。 你的身体现在越来越轻，越来越精神，越来越透明。
放出这光芒的莲花支撑着你的身体慢慢地升起……在蓝天上升起。 白云飘在你脚下，自由缠绕在你的腰部。 你……变成了和平纯洁的白云，仿佛变成了白云。 随着与自然和谐的微风吹来，你的身体变成白云，融入这片蓝天中，自由漂浮。 微风轻轻地吹来檀香味，抚摸着你的身体，它吹走你全身的疾病，浑浊的空气，疲惫的空气，伴随着檀香的微风，你感觉到体内的疾病，浑浊的空气，疲惫的空气不断地飘向外面，飘向远处的天空，消失了 {请试着感受一下，现在的状态}
我们在……海天的尽头……红日徐徐升起……美丽的海天弥漫着清香的气息……被吸入心底……慢慢吐出浑浊的空气……换气……和我们一起旋转……万道霞光照在我们身上…… 的某种喜悦感动着我们的生命……迎接着日轮的光芒……与我们相协调……我们正在变化的无数光的粒子……四面八方飘荡……我们没有一定的方向……但是，到处都能感受到生命的方向……我们并没有随意感受到喜悦……但是，生命的方向却是这样的。
让我们持续长久地保持这份心的喜悦吧……进入自然中……逐渐变深……成为我们自己……无限美丽的本性……无限欢乐的天空之灵。
此时……我们内心深处的生命概念消失了……内心的喜悦已经静静地呈现出来……我们从远方的天空传来……引导着我们生命的回归方向……我们用心探寻着光……我们沉浸在无限的喜悦之中……在永恒的光芒中，我 在这一切中……我们忘记了自己，只有快乐和我们在一起……快乐，无处不在……(提示:练习结束后，直到冥想的最后一刻都消失在脑海中，站起来，展开简单的肢体。 中所述情节，对概念设计中的量体体积进行分析
，想象自己躺在绿草上，软绵绵的，飘来一股清香。 蓝天上没有云。
潺潺流淌的小河，慢慢地流过旁边。 叫不为人知的野花，争相开放。 远处，母牛带着那个孩子在散步。 在周围，孩子们尽情地玩耍。 蟋蟀在草地里乱蹦乱跳。 树上的鸟儿不停地歌唱。
你用心听，远处有瀑布倾泻而下的声音你，吸气，空气中有玫瑰的香气的你，请认真体验一下。 自己浮在宁静的湖面上，或进入青翠的山谷。 你，小心感觉，你的身体变轻了，变轻了，几乎悬空着的你的身体又变重了，变重了陷入地下。 美丽、悠闲的音乐，就像流经心田的股清泉，现在你的心情突然变得明朗，身体也变得最大，最放松。
想象一下。 夕阳落入地平线，西边的天空红朦朦的，一颗博大的美静地涌入我们的心中，总是想起我们，暂时的感觉满足只有海市海市海市海市蜃楼，只有纯净的眼睛，神圣的心灵才能不受妨碍地看到世界内部蕴藏着的喜悦。
2、想象一下。 烟雨江南水乡，雾气朦胧，雨水朦胧。 在老拱廊下，船停了下来，拿着伞站在船头，悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入了冥想。
3、经过漫长的路程，我们来到绿洲，看着草地，泉水不停地在旁边歌唱，我们仰躺着，看着蓝天的白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，进入了冥想。
4、想象一下。 窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋里围着火炉坐着，炉火熊熊。 手里拿着茶，热水中青茶渐渐伸长，不可思议的香味渗透心肺，心情渐渐平静下来，进入了冥想。
5、想象一下。 万里无云的蓝天，一望无际的平原，金灿灿的太阳，你我置身其间，忘记世间的烦琐琐琐碎事，徒劳的斗争，与自然和谐，渐渐进入冥想。
6、想象一下。 轻轻的新雨笼罩着我们职场和众所周知的世界，把我们引向幽远奇妙的境界，那里的群山纷纷堆积，泉水波动，空气中飘荡着新雨的滋润，野百合的香气，在不能说独立于这一切规律的情况下渐渐进入冥想。
7、想象一下，在美丽的星空下，当人们沉睡的时候，在孤独和寂静中，另一个神秘的世界醒来了。 流泉唱得更响，山上的精灵们自由来往，空气中充满树木的声音，我们渐渐进入冥想。
三、去你的安全地带，躺下，完全舒适地放松。 闭上眼睛。 ......慢慢地走到你心中安静的地方……
你的领土既可以在室内也可以在室外……安静安全……看到自己解除了烦恼，很担心……注意远方的情景……有什么味道吗？ ……你听到什么了吗？ ……注意眼前有什么……伸手摸摸……那个表面是什么样的感觉……闻着……听着……周围很舒服……你在这里安全……找个特别的地方…… 寻找个人的土地……寻找连接这块土地的路……感觉脚下的地面……看着你身上……看着什么……听到什么……闻到什么……走在这条小路上，走到了你自己平静舒适安全的地方。
你已经到了自己的特别领土……你的脚下是什么……心情怎么样……走几步……在你身上看到了什么？ 你听到了什么？ 你听到别的什么了吗？ 伸手去摸摸吧……那个质量怎么样？附近有笔、纸、颜料吗？砂山和粘土用来玩吗？向他们提起来闻味道。 这是你的专用工具，或者是你内心的向导工具，用来向你展示自己的思想和感情……能看到多远……看到什么？ 你听到了什么？ 你闻到什么香味了吗？
坐在你的特殊的地方或躺下……注意周围的气味、声音、景象……这是你的地方，什么都不会受伤……在这里有危险的话就赶走……有时间知道自己放松安全舒适。
记下这个地方的气味、声音、景象……必要时请回到这里放松……通过同一条小路或通道离开这里……注意地面，接触你附近的物体……远看风景……请提醒这个地方是你专用的。 你随时都可以进来。 请对自己说“在这里可以放松”“这是我的特别领土，随时都可以来”这样的肯定的句子。
现在转转眼睛，几秒钟体验一下放松感。 找到你内心的指引。
你的心灵导向是幻想的人和动物，他可以帮助你表达自己，告诉你。 他是连接你内心智慧和无意识的纽带。 你的心灵导向有助于你教你如何放松，找出压力的原因。 通过瑜伽训练，在必要的时候进入你的特殊领土，在那里可以遇到你的心灵指引。 (以下重复2次)
我确信自己能够达成目标。 我的身体里蕴藏着改变自己的可能性。 我能解决自己的问题。 我的决定是正确的。 我可以抛弃杂念，专注于我的目标。 我正在实施我的计划。 我对那个越来越感兴趣了。 当我接近我的目标时，一步一步地出现新的热情和新的能量。
有压力的时候，我能保持冷静，自由应对。 我敢面对一切挑战。 我会达成目标。
，让你的眼睛温柔地集中在你面前的一点……放松的深呼吸，气流直通你的丹田……再做一个放松的深呼吸……另一个……尽管你的眼睛很累，还是要努力一会儿，再做一次深呼吸…… 现在开始放松身体的肌肉。 放松脚……脚开始变重……放松的话，脚会变重，解除最后的紧张，脚会变重……脚变重，放松的话，脚会变得越来越重……胳膊也会变重……解除最后的紧张，脚会变得越来越重。 可以感觉到重力在牵引……胳膊变重放松……放松的程度越来越重……放松的程度越来越深。 你的双臂和双脚又重又放松……你
我的双臂和双脚完全放松。 因为最后的肌肉紧张被解放了……变得沉重放松……
同样，开始脸部放松。 你的额头会变得光滑放松。 你的额头越来越光滑和放松。 因为紧张被解放了……你的脸颊也开始放松，越来越光滑放松。 你的脸颊因为紧张被解放……你的额头和脸颊完全放松……光滑放松。 现在你的下巴开始放松……心情越来越放松。 随着下巴的放松，感觉肌肉松弛……嘴唇开始脱离……下巴开始放松。
现在我可以放松我的脖子和肩膀了。 你的脖子越来越放松……肩膀越来越放松……感觉脖子和肩膀越来越深……很放松……从现在开始深呼吸，吐气时放松的感觉扩展到胸部、腹部和背部……深呼吸，吐气时
，觉得自己在慢慢漂移……越来越深……越来越困倦、和平、安静。 漂移和混乱……模糊的漂移……向下漂移，向下，完全放松……漂移越来越深……越来越深。
现在是该进入你特别领土的时候……安全和平的地方。 你可以走楼梯或者走小路到达特别的地方。 一步一步，从十到零开始数……一步一步，深深放松下去。
到达第十步时，你已经到达你的领土……当你接近特殊领土时，感受到那里的和平与安全。 我现在每走一步都觉得很放松。 十……九……八……七……六……五……四……三……三……二……一……零。
现在来看看你特别地区的景观和颜色……听听周围的声音……感受一下你特别地区的氛围……听听你特别地区的气息吧。 看……听……听……听……你在你的特殊地方感觉到和平、安全、和平。
感觉自己越来越深的漂移……越来越深……越来越困倦、和平、安静。 漂移和模糊……模糊漂移……向下漂移，向下，向下，完全放松。 你很平静。
把你的想法凝结在左脚。 我开始感觉到左脚了。 在你的脚趾上加入你的想法。 最初凝结了大脚尖，感觉柔软而舒展，接着凝结了第二个脚尖，感觉柔软而舒展，然后凝结了第三个脚尖，感觉柔软而舒展，接着凝结了第四个脚尖，感觉柔软 这样，所有的脚趾都会变得柔软和放松。
把想法集中在脚下。 脚底渐渐长了。 左脚底完全放松了。
把想法集中在脚下。 脚背渐渐长高了。 左脚的面完全放松。
思想开始集中在小腿、小腿的肌肉、胫骨和膝盖上。 左小腿逐渐伸展，然后完全放松。 胫骨逐渐伸展，然后完全放松。 左膝慢慢伸展，完全放松。
把想法转移到大腿上。 大腿前方的肌肉慢慢伸展，感觉完全放松。
·到臀部为止，臀部的肌肉放松，感到完全放松之前，让心灵移动得更高。 你的左腿从脚趾到臀部，现在已经得到了放松护理。
我现在右腿一侧重复着一系列的护理。
把心凝结在腹中。
把想法凝结在骨盆骨头上。 感到生殖器官、膀胱、结肠逐渐扩展。 我能放松腹部。
？ 背上开始僵硬。 感觉紧贴地面背部的下部、中部、上部，感到放松。 完成整个背部的放松。
把想法凝结在左手。 开始感觉你的手指，先感觉小指，渐渐变软，感觉无名指，渐渐变软，感觉中指，渐渐变软，接着感觉食指，渐渐变软，最后感觉拇指，渐渐变软，完成所有手指的放松。
·感觉到了手掌。 手掌慢慢伸展，完全放松。
？ 开始感知你的手臂。 手腕逐渐伸展，然后完全放松。
我感觉到了手肘。 肘部逐渐伸展，完全放松。
？ 开始感知上臂。 包括外侧和内侧。 上臂逐渐伸展，然后全部放松。
？ 开始感觉左肩，肩膀一点点伸展，完全放松。 有了左臂整体的放松。
在右臂一侧反复进行一系列的护理。
把想法转移到脖子上。
我开始感觉到喉咙和脖子。 喉咙和脖子渐渐伸长，完全放松。
头，开始感觉头皮。 头皮在伸长。 整个头都放松了。
·感觉到了头顶。 头顶逐渐伸长，完全放松。 你的头很亮，好像花开了。
我开始感觉到你的头在闭上，就像花在夜里闭上花瓣一样。 头是闭着的，但你的身体仍然闪着金光。 感觉这光充满了你的气息，渗透了你的身体。
？ 我感觉呼吸远离了你的身体。 然后我真实地感受到了自己的呼吸。
？ 将心移到身体的其他部位，开始感觉到手臂、腿、胸部、腹部。 我注意到身体躺在地板上呼吸。
仰着，双手放在身体侧，手掌朝上，双脚用自己舒适的方法稍微分开，有条件的话，用黑布或其他柔软的布类(也可以是毛巾)轻轻捂住眼睛，让眼睛得到更完全的放松，完成这一切后，消除杂念，注意你身体的各个部位
现在从右脚开始。 松开右脚的脚趾、脚中心、脚底、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右臀部、右腰部、右腋窝、右肩、右上臂、肘、前臂、右腕、右背、掌心、右手的所有手指。
现在转到身体左侧:左脚趾、脚心、脚掌、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左臀部、左侧腰部、左腋窝、左肩、左上臂、肘、前臂、左腕、左背、手掌、左手的所有手指。
现转入躯干:胸部、胸腔整体、心脏、横膈膜、腹部、脏器、骨盆、生殖器、肛门、腰骶椎、脊柱整体、背部整体。
现绕颈及头部:颈前侧、颈椎、后头部、头顶、头皮、额头、双颊、双耳、双眉、眉心、眼睑、眼睑、鼻、唇、牙齿、舌、颚、整个头部。
现在身体的所有关节，都感到放松，身体轻盈，像羽毛一样悬浮在空中。 我躺在海边，躺在沙滩上，无风无浪的蓝海水，蓝天，海面非常平静 .....
海鸥群飞过蓝天，风吹，渐渐起波浪，波浪触摸我的双脚，触摸我的全身，我醒了。 我没睡觉，只是躺在海边休息训练瑜伽。
我静观着自己的呼吸，我的呼吸自然而平静地进行着，我吸气的时候，我吸气的时候，感觉自己吸气，我的呼吸自然而平静。 我轻轻地移动脚尖，轻轻地转动脚踝，轻轻地移动手指，轻轻地转动手腕，轻轻地向右转动头部，慢慢地向中间转动，然后轻轻地向左转动，慢慢地向中间转动。
现在，双手掌在胸前对合，互相摩擦，等着手掌发热，把这个热手掌压在肚脐上，轻轻揉肚子，按摩腹部的器官。 腹部器官在温暖的手中被加热，器官被按摩。
再继续摩擦手心，等待手心变热，将变热的手心轻轻地敲在脸颊上，就像母亲爱抚婴儿一样，轻轻地敲了敲头，感到疲劳消除了。 大拇指轻轻按了按自己的太阳穴，感到精神恢复了。
继续摩擦手心，等待手掌发热，把发热的手掌盖在闭眼上，眼睛发热，眼睛放松，眼睛在温暖的手掌中慢慢张开，十根手指离开，手指慢慢下降，眼睛逐渐习惯自然的光芒。
深深地吸气，慢慢地吸气，全身心得完全放松，现在屈膝，慢慢地坐着。 睁开眼睛，轻轻摇头。 慢慢站起来，双脚齐放，双手放在身边。
深深地吸气，双手从旁边离开，抬到头上，手指交叉，转动手臂，手掌仰着，全身紧张消除，呼吸全身充满活力的气息，从旁边放下双臂再次吸气，举起双手，手指交叉，转动手臂，伸出肘 健身瑜伽的休息术全部完成。
注意:
早、中、晚练习健身瑜伽休息术，放松各部位后，下一句话不一样。 早上练习的时候，放松各个部位，然后站起来，做着恢复精神的工作，温暖的阳光洒满全身，精神饱满的身体迎来新的一天。 白天需要午睡的话，不要转动脚趾和手指，放松各个部位之后感觉自己处于睡眠状态，用几分钟的放松手术马上就能恢复精神。 晚上睡觉前(特别是对失眠有利的人)进行健身瑜伽的休养手术，可以使放松语读得更细致，更慢。 例如右脚小指、第四脚尖、第三脚尖、第二脚尖、大拇指等，在心中默念这些词语时，你可以消除各种杂念，集中精神在身体的各个部位，而且各个部位都放松。 这样进入的睡眠状态，质量高，真正的全身心完全放松。
你可以坐火车或飞机，也可以在车里练习。
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