一杯甜豆花
我从小四肢就不舒服，经常因为假病而不去上体育课，没想到会有这样的一天。 我会写下安利运动的好处。
我的变化是从三四年前开始的。 记得那时突然掀起跑步热潮，潘石屹、毛大庆、雷军、扎克伯格等国内外大家纷纷宣传跑步的好处，村上春树也对大家讲述了跑马拉松的经验。
村上春树的跑步闲谈很漂亮，对跑步和小说家感兴趣的人可以去读看
慢跑减压，跑步克服抑郁症，跑步磨练意志。
跑步的效果令人吃惊，诚实的我不由得心动，当时的压力比较大，情绪低落，有效缓解不安的方法都想自己尝试。
于是，我加入了夜逃军，第一次一口气跑了4公里。 速度惊人地慢，但对我来说也是很小的成果。
从那以后，跑步真的悄悄地改变了我——我不那么着急，精力旺盛，更有自信了。
村上春树在谈论跑步的文集《谈论跑步的时候，在说什么》中这样写道
跑步，是我至今为止人生中养成的许多习惯中，恐怕最有益的一种，具有重要的意义。 我觉得我的身体和精神几乎都朝着好的方向增强了，因为我二十多年没有慢跑了。 “身体和精神几乎都在向好的方向强化”，这是所有坚持跑步的人都会感觉到的。 身体的强化自不必说，精神的强化就是马拉松磨练意志。
但是，在奔跑的时候，我们身体的另一个器官，正在发生着深刻有益的变化。 这恐怕很多人不知道。 这个器官是我们的大脑。
具体而言，运动能有效地作用于大脑，有效缓解压力、焦虑、抑郁、提高集中力、记忆力、创造力，还能延缓大脑老化。
瑞典内科医生和精神医学专家安第斯·汉森立足于尖端科学理论和研究成果，对“运动改造脑”的话题进行了全面的科普，写了《脑健身房》一书。
想知道
结论的话，只要一周跑2~3次，每次20-30分钟，这样的运动会会全面提高大脑的效率。
如果对大脑这种不可思议的器官和运动改变大脑的原理有好奇心的话，可以读这本书。
一生成长的大脑中，既有天生聪明的人，也有天生愚蠢的人，出生时决定的基因水平的差异和不平等真的令人忧郁。
天生就不足，后天聚集在一起。 很多人为了弥补天生的不完美，努力做后天的努力。 但是，很多人不知道运动是经济高效的努力方式。
你为什么这么说？
因为运动直接作用于大脑，使大脑更有效率。
要理解运动对大脑的意义，首先要理解人脑有可塑性，即使是80岁的老人的大脑也有可塑性。 大脑像陶土，不是烤瓷器。
当我知道“大脑具有可塑性”的概念时，突然意味着人没有决定，后天的努力所能实现的变化可能远远大于我们想象的。
传统观点认为，记忆练习和数独游戏等脑活动可以增强脑功能，但科学研究表明，这些活动效果有限，不能达到规律性运动的效果。
因此，为了提高大脑的机能，运动不是对大脑活动的补充，是不可替代的方法。
消除了压力和不安，满怀喜悦和自信的万科前副社长、优客厂的创始人毛大庆先生说，跑着去治好了他的抑郁症。
如果不深刻理解跑步时大脑的变化，可能会怀疑毛大庆的说法。 但是，本书的作者、精神科学家安第斯·汉森认为“为了治疗抑郁症而奔跑”这一表现有充分的科学基础。
他曾建议不想吃药的抑郁症患者通过有规律的跑步来对抗抑郁症:一次至少跑30分钟，每周跑3次，比较长。 “训练的效果和药物治疗一样。 ’他说
除了治疗抑郁症，跑步对消除压力、缓解不安也有不可思议的效果。
也许只有一个结论是无法相信的，但是本书对其生物学原理进行了说明。
在谈论压力时，压力荷尔蒙皮质醇和缓解大脑压力的两种“装置”——海马和前额叶皮质是不可避免的。
据
笼统计，压力源使人体分泌“压力荷尔蒙”皮质醇，皮质醇的分泌量越多，人感受到的压力感就越大。
另一方面，海马和前额叶皮质都有缓和压力反应的效果，是脑内的压力“制动”。
运动的效果有两个方面
另一方面，降低皮质醇的分泌，缓解压力
另一方面，海马和额叶皮质的功能增强，压力来临时能更好地发挥制动功能。
运动治疗抑郁症与大脑中不可思议的物质有关——BDNF。 是蛋白质，是大脑的自然肥料。
抑郁症患者脑中BDNF含量普遍较低，抑郁药物的治疗原理是提高脑中BDNF的含量。
因此，运动治疗抑郁症的原理，也应该可以推测运动能刺激大脑产生BDNF。
此外，运动时脑中释放的咖啡因和内源性大麻也是天然止痛药和“快乐片剂”，对创造良好体验很有效。
运动提高脑效率，提高记忆力和创造力的研究已有一些，运动可以提高记忆力。
有研究认为，在背单词之前运动的话，比静坐时背诵的单词多20%。
太棒了吧？ 这背后有什么生物学基础呢？
人脑有专门研究记忆的海马。 正如上一节所述，这也是大脑缓和压力的“刹车”之一。
海马的作用非常重要，可以说是大脑中影响我们身体活动最大的部分。
体育活动在海马内产生新细胞，逆转海马衰老，提高记忆力。
不仅能提高记忆力，运动也能提高我们的创造性，尤其对于提高发散思维能力有良好的效果。
这是因为发散性思维与大脑的另一个区域、丘脑有关。
丘脑是意识的过滤器，大量的信息聚集到丘脑后，丘脑会选择注意哪个信号，防止大脑被大量的信息埋没。
丘脑运行的最佳状态是允许适量信息通过，诱导合理的联想，脱离一定的思维模式。
适量运动促进丘脑处于这种状态，有效提高我们的发散思维。
历史上最富有创造性的艺术家和科学家，习惯于在工作间进行适度的运动
贝多芬总是停止创作，走很长的路要求灵感达尔文绕他的家走了一个小时，“物种起源”的文章构思是他走路时得到的乔布斯、扎克伯格和杰克多尔西( Twitter创始人)
他们可能不知道运动能改善大脑的生物学原理，但在他们的日常探索和实践中，已经发现运动能提高工作效率。
结语压力灭火器、快乐药片、记忆推进器、灵感引擎、老化中止器……运动对大脑的作用一直被低估。
现在运动成了我的日常必修课。 只要动动脚，就会变得更聪明，更加幸福，变得各种烦恼和烦恼。 光是想想就很美。
那你呢？ 你打算马上行动吗
最后，还记得一些小贴士
最好每周三次，每半小时运动一次
有氧运动优于力量训练的有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、健身等
3 .跑步胜于散步。 当然，散步也很有效，但是改变心率是很重要的。
一杯甜豆花:武大华科双学士，网易蜗牛读书读者，今天读顶尖的青云计划获奖者每月7~8本书，专心致志地解读写有7~8篇深刻书评的文学心理学书籍。 我的周末大都会更新。