波姐语录:好好练习瑜伽修身性，与身心深入对话，享受
俗话说，小时候说了很多话，长大后不怎么听，沉默是艺术！ 每个人都是独立的个体，因为想法的生活方式不同，所以人生注定是孤独的。 越是热闹的地方，越是感到孤独，越不想开口。 因为发现了自己不相容的事情，其实沉默不仅想和自己说话，还想和别人说话，多是茫然不知所措。 事实上，伽玛人通常可以用瑜伽的方式和自己对话。 瑜伽的本质作用是修养，与身心对话
骑马式扭转:伸展与力量的结合，让我们学习生活需要热情与忍耐，两者兼顾的人才是人生的胜者。
下犬式，吸气，右脚置于双手之间，屈膝
深吸一口气，左腿膝盖前侧和脚背相贴，臀部下沉
吸气，右脚脚后跟，左膝弯曲，右手转动抓住左脚
呼气，扭转身体的同时，左腿向后拉右臂，充分扭转身体，将目光转向右肩方向
鸽子式，仰望天空，敞开心扉，释放积蓄在心中的负面感情，真正治愈和鼓励自己的是自己，别人没有这个责任和义务，在体型中学会调整和释放自己，自己理解人生的道路，自己就能创造奇迹！
下犬式的准备，吸气，右脚向前一步，右膝弯曲，右脚紧贴地面
呼气的同时臀部向下，左腿靠在垫子上，右腿靠近左大腿的前侧，两大腿放在一条线上
吸气，弯左膝，双手向后抓住左脚
呼气，身后弯曲，胸腔前腿，眼睛朝天
五组呼吸后，换腿练习
海豚式变式，以谦虚的心态，感谢父母，感谢朋友，在周围来回奔波的过客，感谢他们的存在使生活丰富多彩，感谢自己的成长和勇敢，让自己一步一步向着自己的目标前进，不卑躬屈膝！
下犬体式准备，呼气，弯曲双手退肘，重心向前
深吸一口气，向前走两条腿，抬起两条脚后跟，把脚背贴在地上，直到腰背变成一条直线
保持几组平稳呼吸，闭上眼睛，感受内心的起伏
布人形式，年龄怎样成长，心里永远住着孩子，有时让自己像孩子一样玩耍，撒娇，让自己开心，能看到自己内心的面貌的是自己。 在能够进行这样的对话的时候，怎么能错过呢！
双脚并拢坐在垫子上，双手来到身体后，指尖指向正后方
呼气，屈膝，臀部向双脚方向移动，双脚向前移动，达到自己的极限
深吸一口气，两脚直接离开地面，两脚寻找脸的方向，感觉身体躺在地上
保持呼吸畅通，放松脖子
轮式，有句老话。 “追求尺蠖的曲子、伸也”是指尺蠖弯曲着追求伸展，生活和工作都是通过退却前进而取得更好的效果的情况较多，意思是人与事让步、屈曲着就不是自己的无能，而是扩大自己的道路
垫子上仰着，两脚与肩同宽，两脚接近两脚的臀部
深吸一口气，双手抬头，互相扶着肘
呼吸放松身体
深吸一口气，向上推两个屁股，加强双手肘部，让头上的百会穴着地，眼睛朝正后方，立起双脚后跟
保持几组平稳的呼吸，仰卧休息
踏板式指南针，告诉自己，无论生活的道路怎样走，自己都是自己的指南针，即使迷路了，也不怕站起脚尖多次看，总是找方向，即使迷路了也不怕，能够适当地慢慢走，再次出发时，方向正确
两臀部靠近脚后跟，蹲在地上
吸气，右膝弯曲，用左手抓住右脚的外侧，右腕穿过右膝下方，右脚放在右腕的上侧，右手指腹压在地面上
深吸一口气，左膝跪下，同时踩左脚的前脚
吸气，用力蹬右脚伸展，用左手抓住右脚向后头部方向伸展，保持身体的安定
呼气，眼睛看右肩的方向，几组呼吸后恢复下蹲姿势，换腿练习
转发赞词，体重减半了！ 什么？ 什么？