“完美”听起来不远，但我不认为自己追求这个目标。 但是，在生活中以高标准约束自己的“完美主义者”不在少数。 有时候，我们甚至没有意识到生活中的烦恼实际上来自于完美的愿望，抵抗缺陷。
什么是“完美主义者”？ 什么样的表达方式意味着一个人可能是完美主义者呢？我们可以通过以下8个问题来调查自己是否有完美主义倾向
1 .你坚持不是黑色的白色思维方式，不相信灰色的地区比如说，有人觉得你坏心眼，不是那个人有时觉得你坏心眼。
2 .因为不能相信他人，所以很少给他人分配任务。
3 .你总要做自己最好的事情。 而且，默认的周围的人也应该这样，无法想象失败了的自己。
4 .你总是完不成一项任务。 因为我总是觉得细节会变得更好。
5 .你的生活中充满了“自己和别人应该遵守的规则”这样的话。 如果这些规则被打破，你会感到不快。
6 .你的自信来源于你的成就和别人对待你的态度，别人必须承认你的成就。
你永远不会抛弃既成的结果，过去的错误。
你不仅没有掌握自己能做的事，而且总是拖延。
如果你的回答大部分是“是”，你的想法就非常接近完美主义者。
完美主义的四个特征完美主义具有以下四个核心特征。 这四个特点不是相互独立的，而是相互影响，形成了继续强化现有行为模式的循环。
1 .自我强迫的高标准
严格的标准不是从周围的环境中选择的，而是个人的心的倾向很多。 这些标准可能不现实，对结果和过程要求严格，达到这些标准后，也有人提出更高的要求。
2 .自我评价过于依赖成功和成就
每个人都想追求成功，但是完美主义者把自己是否达到世俗的定义和自我定义的成功作为评价自己的唯一标准。 如果努力的成果没有达到“成功”，或者有偏差，TA们会给予自己强烈的负面评价，否定自己的价值。
3 .高度的自我批评
完美主义者尽量避免错误，对自己的错误和不足敏感，容易以小问题自我批评和责备。
4 .恐惧的失败
完美主义者对失败有着更强烈的恐惧。 TA们的意识是完美可以达成的，“不完美”一定是自己和他人的责任。
完美主义会受到什么样的负面影响呢？很多完美主义者已经成为自己以高标准和严格要求得到社会公认的“成功者”，但是不健康的完美主义给越来越多的人带来了一系列的身心健康问题。
完美主义太在意自己的缺陷，也许不能把失败视为灾难，看到生活的巨大结构。 世卫组织表示，过高的完美主义标准带来焦虑障碍、各种饮食失调症(暴食、厌食等)、抑郁症、失眠、高血压和自杀的想法。 研究表明，在美国的青少年中，10人中有3人表现出某种不健康的完美主义心情。
不健康的完美主义精神仍有可能拖延，人们经常会经历以下几个步骤
持有过高的标准→无法保证自己能达到规定的标准→如果不接受无法达到的结果，就会因为无法达到而感到抑郁、自我厌恶→为了避免这种感情，分开注意力做更安心的事情(比如玩游戏)→拒绝开始工作
这种不健康的完美主义和单纯的追求进步，本质上要区别开来。 完美主义在意别人的想法，用别人的想法给自己带来不必要的压力，健康的自我进步的人，要想出通过失败和错误使自己接近理想状态的方法，使自己完美。
完美主义是如何产生的？ 完美主义精神可能来自多条途径:自己的极端认知模式、社会同伴的压力、原生家庭的教育方式等。 下面是三种常见类型
一、对失败的恐惧
如上所述，完美主义者过于放大失败的结果，以非黑即白的想法，使自己相信失败是生活的死令。
二、来自他人的赞扬、对认可的渴望
在媒体发达的现代社会，与同年龄段的人相比，社会压力肯定越来越大。 每个人都想用自己的成果(例如事业、结婚、育儿等)得到别人的赞赏，承认自己的价值。 例如，完美主义者关注自己在社交媒体上的表扬，用这个标准肯定/否定自己。
三、家庭教育方式
一些家长把自己的不安感转移到孩子身上，向他们寻求完美，证明自己的生活成功了。
·有些父母过分强调自己为孩子所做的牺牲，绑架孩子，向孩子寻求完美
？ 有的家庭环境总是充满着不容错误的氛围，孩子的错误会受到严厉的惩罚。 很久以前，孩子们认为失败永远不可取。
如何克服完美主义的负面影响？ 对于因完美主义而拖延的人，有以下建议:
●开始工作前，请不要在意初次生产是否有缺陷
●请不要太在意细节，首先记录问题，保持干劲
●认为完成比完美更重要”完美主义者因错误的感情管理而迟缓，最终无法完成任务。 因此，必须逐步减少对焦虑、思考过度和不完美的恐惧
●重新设定实际可能的目标
在其他方面，您可以:
1 .让自己认识到有价值的部分。 比如说，可以把自己的长处、生活中的好事列举出来，包括自己性格的长处、与他人的良好关系、有意义的经验等。
2 .要时刻注意纠正自己的非黑即白的极端想法，为了得到他人的爱和尊重而不完美。
3 .减少对他人的批评，以耐心和共鸣力对待他人。 这不仅可以改善生活和工作的共同人际关系，还可以减少自己对别人批评的恐惧。
4 .常常与社会地位、金钱和过分追求成功的人交往，向这些人学习重视友谊、家庭和社区的关系。
原谅不完美，接受不完美，让我们获得自由，共同学习。
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