句子: Helen Yan |壹心理专栏的作者
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据说来访者已多次提出不安，不安在凌晨3点前修正次日演讲的PPT，焦虑没有精心策划的2年项目。 焦虑是他必须花半年时间分析所有品牌的所有价格的手机，一边心跳一边买性价比最高的东西，一边后悔……
据我总结，大部分的不安都是根本原因——自己不允许有些错误。 在那宁死也要守护的完美形象的背后，总是隐藏着一颗吓不倒的小心脏。
抱怨自己焦虑的人大多看起来很痛苦、自怜甚至是自我厌恶，其实你很疯狂，因为想一步一步地爬上去，所以自己认为自己是完美的神，但是戏剧性的是，追求完美成为了最不完美的事情。
01
追求完美的人往往不快乐
社会心理学家Shalom H. Schwartz和同事在研究中发现了两种价值观完全不同的人。
有人倾向于尽可能地包括选择，为了从中选择唯一的最佳选择，另一个将这样的人命名为“最佳选择者”( Maximizer )的人几乎只要找到好的选择就能完成并满足。 他们被称为“满足者”。
最合适的选手要花很长时间选择，看起来要比满意的常乐者选择得快。 但是，悲伤的是，他们反而对自己的选择不满意。
更伤心的是，总体来说，最好的选择不是幸福的，心情悲观，自尊心低下，生活满意度低下，而且更容易抑郁，后悔，自责。
许多心理学研究证实，完美主义精神会引起抑郁症和焦虑，降低生活质量。 这种负面影响非常严重，完美主义已经成为抑郁症状的一部分，成为引起抑郁自杀事件的重要诱因。
这些发现都是完美主义者的痛点。 他们急需做的事是改变对错误的态度。
02
错误很棒
哈佛大学的积极心理学家艾伦·兰格为了探索错误的开放态度如何影响公开演讲的焦虑，将参加者随机分为三组进行了演讲
a组的参加者被称为“错误是不好的”(完美主义)的b组的参加者被称为“错误是不可避免的”(自我原谅)的c组的参加者被称为“请在演讲中出错，使之能够出现更加意外的错误”(好奇心开放)。
结果是，c组的参加者在演讲中最舒适、最不安全，得到了观众的最高分。 所以，这个小组的参加者只是忘记了完美的自我，只是集中表现，不可思议地探讨这次经验带来的可能性。
这是我最喜欢的实验，经常表明错误不是我们不可避免的丑闻。 如果出了错误，我们也只能自己安慰对待的错误是值得鼓励和庆祝的，它甚至可以表现得更好。
03
错误更吸引人
最近，网络上以毒舌闻名的喜剧脱口秀很受欢迎。 本节目每次都邀请经验丰富、三观正确的名人作为“吐槽”的主角，名人纷纷吐槽自己团体的朋友们，力争夺冠军。
平日明亮的电视偶像们，在节目中被很多人揶揄或揶揄，主持募集节目时晕倒选手的冯绍刚，以及为各种奇特广告代言的唐国强，都是被观众熟知的剧作家史航，在现实秀中引发了“放荡”事件的郑凯
但是每个人都很高兴，观众多次抱着肚子。 怎么也不脸红，生气，通过这个节目确实着火了。
我希望所有的完美主义者都能看到这样的节目。 因为不仅幽默，对完美主义癌症晚期患者也有绝对的治愈效果。
错误是OK的，你会发现错误很可爱。 有趣的是，越有影响力的人，越错越有魅力。 他在人前犯错误，揭露自己的短处，就会戏剧性地被正确的能量包围。
这种现象看起来很荒谬，但心理学家Todd Kashdan研究好奇心，看出为什么人们不愿意在家里听完美的CD录音，花费了10倍以上的高度来听喜欢的乐队的现场表演。
因为即兴的、不完美的表达方式是人生的本来面貌，所以最令人惊讶、最精彩。
04
培养对错误的正确态度
当你还在蹒跚行走，牙齿还是学语言的婴儿的时候，你多么大胆地犯了一个错误啊，有多少狗吃屎，说了多少傻话，让人不安？ 不，反过来开心，摔倒撞上了，嘟囔着，很快什么都记住了。
你曾经对错误感到厌恶。这到底是肿了吗？
故事也许应该追溯到你的童年，那时你上了小学一年级。 拿着98分考卷兴奋地回家，交给爸爸，爸爸只是淡淡地看着，只指分数的质量问，那两点是怎么丢的？ 是的，从那时起噩梦就开始了。
现在是改变态度的时候了。
斯坦福大学心理学家carol dweck提出了发展思维( fixed mindset )和固定思维( growth mindset )的区别，实验证明了前者的重要性。
她的研究表明，只要表扬学生的“聪明”(固定思维)和“努力”(发展思维)，本来学习成绩相同的学生在之后的实验中就能有所差别。
被称赞“聪明”的孩子的成绩下降了20%，但被称赞“努力”的孩子的成绩上升了30%。 因为“聪明”的孩子们学会灾难化错误，“努力”的孩子们学会从错误中进步。
我读积极心理学研究生的时候，教授对于辅导员是如何帮助员工从错误中学习的，我记得那也不是“积极心理学”。 毕竟，这是一个关于“失误”的话题。 由于学术成果的压力，我才接受了这项工作。 然后，这成为了我研究生之间最有意义的课题。
我的研究表明，具有积极领导风格的领导者，善于帮助员工树立错误的积极态度，其机制是他们培养员工的发展思维，而不是固定思维。 这项研究不仅成功了，还为我获得了学生研究奖。
最重要的是，在不断深入探讨这个话题的过程中，我自己彻底改变了对错误的态度，从深深的不安中走出来。
05
如何改变？
现在急于准备不能失败的演讲，将计划了2年的项目延迟到什么时候，烦躁的手机应该是下一个吧……
我建议你先停下来深呼吸，做出自己严厉的评价。
然后，规定自己在这件事上犯了错误吧！
最坏的情况不是你错了，而是你不敢犯错误。 为了完成优雅的任务，在完成这次失误的同时，怀着孩子般的好奇心，观察下一件事，有什么好玩的呢？ 结果怎么样，你学到了什么？
如果你周围的人也面临着同样的不安的话，请给我这个建议。
事实上，为了不让别人在意你把电线杆的底座刷得有多亮，没有人会记得你错的时候有多难为情。
-作者介绍-
海伦杨心理学硕士英语硕士
积极的心理学家，领导人。
我现在在加利福尼亚州Claremont Graduate University
拿心理学博士学位
老师是积极心理学的创始人之一，福流之父切克逊米教授。