小密语录:瑜伽女性的坚持不懈，不仅仅是故事
很多妹妹不能继续运动的原因大多是天气不好，所以放弃了练习。 其实小秘不接受这个理由。 因为练习瑜伽，很多招式其实可以在家练习。 只要家里有个小角，就可以开始练习了。 这样就不能找借口了。 如果你想拥有一个好身材，赶紧跟小密学习一些海报吧！
体式详情:
1 .先站在地上，双手向上举起，头顶双手合拢。
2 .背部挺直，右脚慢慢抬起，小腿弯曲，脚掌抵在左侧大腿根部。
3 .调节呼吸，保持该动作20-30秒。
作用:此动作外观简单，单脚站立时，重心必须保持稳定。 这种方式可以培养我们的身体平衡。 同时，这个动作锻炼我们的背部，早上起来的时候做这个动作，伸展我们的筋骨，能让我们整天处于良好的状态。
体式详情:
1 .首先，站在地上。 慢慢抬起右腿，使右腿大腿与左腿大腿交叉。 右腿的小腿部分从左腿后方迂回，脚背靠近左腿脚踝。
2 .慢慢下蹲，保持身体平稳，直到臀部离地面约60厘米。
3 .张开双手，向后推约30度。 保持动作20-30秒。
作用:这个动作能很好地拉伸到我们的大腿肌。 很久以前，我们坚持说我们可以有细长的大腿。 双臂向后伸展，能够活动到我们背部的肌肉，改善驼背，同时能够防止脖子后面出现富贵的包。 我们看起来更有气质。
体式详情:
1 .首先，找一下脚扶手。 抬起左腿，把脚踝搭在扶手上。
2 .将右脚慢慢地向右移动大约一条腿的长距离，可以明显地感觉到腿的肌肉伸展。
3 .把胳膊放在扶手上。 调整呼吸，保持这个动作20-30秒。
这个动作可以锻炼我们腿的肌肉，做出漂亮的腿线。 与此同时，可以提高灵活性。 但是要注意的是，这个动作要看自己身体的柔软性，不要超出自己能承受的范围，否则韧带就容易受伤，粉尘们要小心哦
体式详情:
1 .站在地上，抬起左腿，弯曲膝盖，把大腿和小腿粘在一起。 左脚脚底靠在右脚大腿的根部。
2 .收紧腹部，左手轻轻靠在膝盖上，抬起右手，高于头部，稍微向左拐。
3 .将该动作保持20-30秒。
做这个动作时，要保持身体平静。 右脚出力，左腿肌肉伸展得很好。 举起的右手弯曲时，可以感觉到腰部侧面的肌肉伸展。 这有助于我们减少腰部侧面的赘肉，多多练习，我相信腰部很小很快就会来的哦。
体式详情:
侧身站在靠栏杆的地方。 右手臂轻轻地搭在栏杆上。
2 .抬起左腿，抬起直到脚尖和耳朵的位置平行。 伸出左手抓住左脚的脚尖。
3 .把脸转向扶手的位置。 保持动作20-30秒。
这个动作应该保持身体的平衡，扶手上的手不应该是受力点，而应该把重心放在腿上。 招式对牵引腿部肌肉和腰部肌肉有效果。 继续练习，可以增大身体的灵活性。 长时间坐着上班的话，这个动作可以很好地缓解工作一天的疲劳哦。
000070070000体式详情:
1 .找到靠近扶手的地方。 双脚并拢站立。 然后，颈部和胸部接近一条直线，慢慢向后倾斜上半身，直到下颚向上。
2 .张开双臂，手掌对着扶手。 保持动作20-30秒。
这个动作能很好地伸展腰部的肌肉，有效地处理腰部的赘肉，增强腹部的力量。 同时，下颚朝上，可以练习一般难以练习的下颚，有助于减少双下巴的出现。 张开手臂可以锻炼手部肌肉，使手臂更长。
体式详情:
站在地上。 慢慢地从旁边抬起右脚，直到头顶上的位置。
2 .伸出右手，挂在右脚后跟上。 左手笔直向上举起，呈兰指状。
3 .保持动作20-30秒。
这个动作需要身体上的协调性，它能很好地培养我们的手脚合作。 同时，抬腿动作可以伸展大腿内侧的肌肉，释放难以锻炼的内侧赘肉。 伸直腿可以促进腿的血液循环，也可以防止僵硬哦。 这个把戏对穿高跟鞋的妹妹很亲切，整天穿高跟鞋回家是为了放松脚步哦。
练习瑜伽其实不是风吹雨打，天气只不过是你逃跑的借口，这样的态度不好哦。 没有毅力，就不可能达到成形效果。 没有毅力，就不能锻炼身体。 今后即使是恶劣的天气，我也会练习小密约和瑜伽哦