导游最近几年，“1万小时法则”很受欢迎。 这个法则认为，天才的成就并非来源于才能，而是他们在努力练习。 一个人从初学者到大师，要练习一万小时。
但是，心理学家亚历克斯·卡森对这个法则有着微妙的语言，认为1万小时不是不合理的条件。
例如，学习PPT，认真学习几周的话，就能在人群中区别开来。 在音乐领域，是一流的音乐家，练习时间远远超过1万小时。
1万小时的法则不行，怎样练习才是最有效的呢？亚历克森提出了“故意练习”的概念。
他一直在研究各个领域的杰出人物，关注他们是多么的杰出。 因此，他和另一位科学家罗伯特·普尔做了这个“有意识的练习”，用了很多案例，证明天才也有意识地练习了，提出方法论，帮助人们有意识地练习，从初学者走向主人。
天才成功的秘诀是什么？说起天才，就会想起音乐天才莫扎特的名字。 他七岁就开始了环欧旅游公演。 他小的时候，除了可以识别任何乐器的音调之外，还可以识别时钟的报时和打喷嚏的声音等。
莫扎特的“完美音高”很少见。 看来莫扎特是个天才。
但是，2014年，在日本有心理学家，组织了24名年龄为2~6岁的儿童，进行了长达数个月的训练。 最终培养了所有孩子培养完美音高的能力。
很明显，完美的音高不是少数人的专利，只要经过正确的训练，大多数人都有这种能力。 莫扎特的能力也受到训练。
莫扎特的父亲是音乐家，莫扎特4岁的时候，父亲开始全职培育莫扎特。 和那24个孩子相比，莫扎特受过训练，强度大，时间长。 莫扎特成功的原因很大程度上取决于训练。
莫扎特作品
其实，作者说，我们每个人的身体和大脑都有很强的适应能力，这是我们每个人诞生的能力。 天才也和我们一样，他们只是通过有意识的训练，身体和大脑的适应能力发生了变化，做了普通人做不到的事情。
举个简单的例子，不喜欢运动的话，如果现在突然想让你跑3000米的话，那是做不到的吧。 因为那个超出了你身体的适应范围，所以跑400米就行了。
那么，现在马上从400米开始跑，每天增加10米，260天后就能轻松跑完3000米了。 在这个过程中，你身体的适应力会慢慢变化，如果你希望继续跑的话，马拉松跑也会很容易。 看到跑马拉松的人，可能会觉得天生擅长跑步。
但是你自己知道，你不是天才，你只是通过有意识的训练，改变身体的适应能力，最终实现了你以前做不到的事情。
身体不仅很有适应力，我们的大脑也能通过训练来改变适应力。
例如，英国伦敦道路复杂，汽车导航系统也无法正确确定目的地，因此在伦敦旅行时，必须引导驾驶员。
想一想。 这是司机大脑的要求非常高。 普通人要想成为伦敦的司机，就必须通过世界上最难的测试。
以伦敦的令状十字街为中心，其半径约9.6公里的范围内，司机要全面理解有多难。
心理学家研究司机的大脑，海马后部比以前大。 海马体经过与脑记忆相关的构造，也就是训练，在他们的脑海里产生了伦敦的地图，这张地图他们随时可以调用，他们的脑构造也发生了变化。
因此，天才的成功就在于他们通过有意识的训练，改变大脑和身体的适应能力，创造出普通人所没有的技能。
岁的练习方法与普通人的练习方法有什么区别？作者说，我们普通人对于练习，存在着3种错误的思想。
第一个是基因限制论，我觉得自己天生就做不了什么。
二是认为做一件事的时间越长，就越擅长。
第三个错误思想，认为只要充分努力，就会更好。
要想认为我们的练习是有效的，就必须拒绝这三个错误的思想，像天才那样故意练习。 那么有意识的练习是什么呢？为了明确这个概念，必须引入心理学名词，即心理表达。 这指的是我们对事物形成的心理印象。
比如说蒙娜丽莎，那幅油画的形象马上浮现出来。 其形象是蒙娜丽莎在你脑海中的心理表现。
比如，你小时候学过广播体操吗？刚开始体操，你必须学习很多动作，比如怎样举起手、怎样摇头、转动身体到哪个方向等。 因为我们不能同时协调这么多动作，所以可能记得这个动作，也可能忘记那个动作。 此时，我们通过这些动作形成的心中画面不清楚。
但是，随着练习次数的增加，我们对这些动作的心理画面越来越清晰，最终得到了有意识的反应。 当音乐响起时，我们不用考虑一切动作，就能跟随音乐。
因此，心理特征是我们所有人都有的使用。 当然，对同一事物的心理表现因人而异。 有些人造成的心理表现比别人细致。 同是蒙娜丽莎的画，蒙娜丽莎坐在哪里，也能描绘她的发型和眉毛的样子。
理解心理表现这个概念的话，就能理解是有意识地练习了什么。 故意练习的核心是构建高效的心理表现。
普通人怎样有意识地练习？ 1 .找一个好领导
我们知道，有意识的练习的核心是构筑高效的心理表现，监视自己的表现。 自己一个人练习的话，在学习过程的初期心理表现是不正确的，所以不知道自己是否正确。
优秀的领导人可以知道怎样练习才是最好的。 更重要的是，如果你做错了，他很快就能提供有效的反馈。 在这样经验丰富的领导下，你的进步很快。
例如，如果你想进入新的领域，可以找这个领域的专家和他们商量。 因为各个专家的见解不同，所以可以综合和重构专家相同部分的内容，成为自己的知识。
2，自行设计有效方法。
如果找不到导师，可能设计和练习有效的方法。 此时，必须记住三个词:集中、反馈和纠正。
在《超级演说家》第二季度冠军刘媛媛媛媛媛蹈鞴媛蹈鞴媛蹈鞴媛蹈鞴媛蹈鞴媛蹈鞴媛蹈鞴媛蹈鞴媛蹈鞴的复辙中，她讲了一个中学同学的故事。
这个同学在班里透明度很小，成绩和脸都很普通，人都是木纳。 但是，他把班级交给了她。
他是怎么做到的，原来他为了追赶班花，决定成为一个幽默有趣的人。 于是，他开始积累从百度公告栏中摘录的段落、综艺节目梗概、生活中的对话等各种笑话素材。
接下来，他先试试这些笑话，再总结一下笑话的效果不好，原因是什么，应该怎样修改等心得。
最后，他经过半年的努力和试错，逐渐找到了自己的笑话风格，成为了有趣的人，成功成为了班上的男朋友。
这个男孩自己设计并练习了方法。 他每天对别人反复试错，得到反馈后，继续修正自己的笑话。 当然，在这个过程中集中注意力是必不可少的。
通过这样的分析，他创作了指导自己练习的心理表现。 练习次数越多，心理表现成熟的心理表现越成熟，对练习越有利。
3，保持动机。
之所以有动机的人，是因为他们坚持走下去，战胜了停下来的理由。 因此，要有动机行动，就要减弱停下来的理由，强化继续前进的理由。
为了削弱停下来的理由，最有效的就是每天花一定的时间练习。 这听起来很容易，但实行起来真的很困难。 分心太多，练习时间减少，最后不能继续。
所以，我们必须想办法找到分散的心情，将其影响降到最低。 比如说，你总是因为手机的原因而分心，一有新闻传来，就不能去看了，有时还是刷推特或微信，关掉手机的电源，练习结束后打开手机比较好。
并且，加强前进的理由是和有共同目标的伙伴一起学习，这是非常实用的方法。 比如，如果想练习写作的话，可以参加写作训练所，对保持动机非常有用。
有意识的练习是迄今为止发现的最强有力的学习方法，是任何人都可以使用的学习方法。 当然，如果读了《故意练习》这本书，并不会马上成为名人，但只要持续有意识的练习，从初学者开始就可以去学习。