被压抑的欲望，迟早会有排斥的日子。

我知道最近有问题
“不自律的人生是怎样的体验？ ’他说
一个匿名的回答说
“我是自甘堕落的渣滓。
逐渐抑郁、避开人群、拒绝交流、自杀的倾向。
我不想过这样的生活。 但是我自己什么也做不了。 ’他说
老实说，看到这样的回答，真有点痛。
不知道，现在整个社会都提倡自律
"成功的因素很多，只有自律是所有成功者的共性. "
“不自律的人，就像行走尸体一样活着。 ’他说
“越自律，就越自由。 ’他说
人从正面跳进来的各种鸡血，让你产生错觉，世界上的人很自律，就像只有你支持不了的阿斗。
通过这样的提倡，很多人陷入了自律的不安，总想变得自律，但是在主张不能持续很长时间之后，又恢复了原型。
努力、失败、自我怀疑、以及努力、失败、自我怀疑……完全是恶性循环。
不管你认不认可，我都想说，劝别人自律的人，都不要站着说话腰疼。
是的，自律确实让我们做了很多事，能够拉开我们和别人的距离。
然而，自律是最低水平的提高。
因为很多人很难自律，特别是很多年都很难坚持一天的自律。

02
在《我在底层的生活》一书中，特别是要揭露打动人心的真相，即所谓的自律性，需要特定的条件。
大学教授芭芭拉自夸是个很自律的人，她可以克服身心的痛苦，真正对自己有益。
她感到骄傲，认为这是她成为社会精英的原因。
为了证明“下面的人失败是不自律的结果”，芭芭拉变身为清扫员，潜入体验了下面的人的生活。
真的成为既没有学历也没有将来的女性清扫员后，芭芭拉发现自己不能自律。
因为她每天都打起精神来维持生计，对精神上有批判性的顾客大笑，很快就挖空了她自律的意志力。
因为没有力量再自律下去了，芭芭拉成了严重的烟瘾，脾气也变得容易发火，别说学习和跑步了，连每天的晚饭都粗暴地忍着。
忙于生计的芭芭拉，被生活夺走了气势，以她为荣的自律早已消失了。
毕竟，自律是一种抑制，很辛苦，没意思。

这种忍耐，我们必须经常和心中的怪物战斗。
心情好，斗志满满的时候，咬紧牙关，能打败比它更强的怪兽，能做重要的事情。
然而，这场战斗的价值并非每天都有。 战斗一天两天没问题，是一年两年后吗？
恐怕你已经筋疲力尽了，不能反击了。
因为我们的意志力是有限度的，所以如果把意志力用在饮食的自律性上的话，就没有实现早起自律性的意志力。
所以，很多人是间歇性的自律，只能进行暂时性的自律，但是不能自律。
所以，自律是最低水平的提高，在状态良好的时候只能多次跳跃，跳跃后没有任何用处。

03
既然自律困难，是最低水平的提高，人就不断地自我堕落吧
其实，我们并没有更高级的做法。
前几天，在青旅途中遇到了美国小姐，她成为了走路的榜样。
不管前一天有多累，她都能早上6点起床跑步无论喊多好吃的饭菜，她不能吃的晚上无论我们聊天，她都能10点准时睡觉。
当时，我们几个女孩钦佩她，问她怎么能这么自律。
你有没有觉得孩子姐姐长得不可思议？
“我不是故意主张的。 我一直都是这样的。 ’他说
小姐从小就学跳舞，但在舞蹈老师的要求下，她养成了早睡早起、跑步、不吃垃圾食品的习惯。
这些人看起来很困难，对她来说只是深入骨髓的日常生活，做起来很自然。

很多人都认为，自律地打开了人与人之间的空隙，却忽视了习惯的力量。
习惯就像旋转的车轮，一开始就很难停止。
所以，做同样的事，如果依靠自律，那就是让自己做，容易失败，很痛苦
但是，依靠习惯的话，那就是放松，不仅不开心，还做着清爽的事情。
要做好事情，最低的做法就是，违背人的本能，不断制约，忍耐，使自己疲惫不堪。高级的做法就是，把它变成习惯，能够简单地做到，不需要和小人战斗。

04
为什么习惯高于自律？
答案很简单。 因为它很容易成功。
麻省理工学院做过在t型迷宫里寻找巧克力的老鼠实验。
通过测量小鼠的脑活动，发现了不可思议的事情。
第一次，当老鼠开始寻找巧克力的时候，它的大脑活动很活跃，可以说是出迷宫找到巧克力很辛苦。
重复第100次时，小鼠穿过迷宫的时间大大缩短，很快就能找到巧克力的位置，脑活动也减少了。
几百次重复后，老鼠不再是东嗅西，在迷宫中向着巧克力急速前进，大脑几乎没有活动。
这个实验结果，说明了一个事情成为习惯的话，大脑从本来需要思考的行动变成不怎么思考的自律性的惯性行动的问题。
例如骑自行车的时候，即使不考虑脚应该怎么动，也能骑几十公里，例如开车的时候，不用考虑双手怎么转动方向盘，就能避开行人和障碍物。
不考虑每天有数亿人做各种各样复杂的行为，我们的大脑不需要考虑行走方法和饮食方法等基本行为，能够解放更多的头脑来创造。
的确，这听起来不像是自律的高级，但是最符合人性的方法。
人总是有更多的倾向，可以给自己最省力的工作模式。
所以，一个人的短期自律并不害怕。 害怕的是把短期自律变成长期的习惯。

05
在我们的一天中，近一半的行为与习惯有关。
如果大脑不强迫干预，我们就靠这惯性度过一生。
但好习惯是不断增加。坏习惯是不断消耗。
一天两天看不见，也许一个月两个月看不见，但一年两年，再加上十年二十年，有着不同习惯的人，一定会走完全不同的道路。
这就像是网络上特别受欢迎的照片
好习惯，365天后从1到37.8的大收成的坏习惯之一，365天后从1到0.03的大损失。
你还记得在诗词大会上打败北大硕士吗？
他和我们看到的哥哥一样，在风中下雨，每天匆匆忙忙地送饭。
但他和其他哥哥不同，他有背诗的好习惯。
“无论工作和生活多忙，时间都很拥挤。 快递其实是碎片化的时间很多，这些时间适合背诵诗词。
例如，在店里等待吃饭的时候，在路上等红灯的时候。 这些时间都能背诗，下午两点半到四点半，我回家换过电池，吃过午饭，有一个多小时的时间。 这段时间比较充足，可以坐着读诗。 ’他说
中，没有开灯夜战，没有废寝忘食，是在忙碌中偷闲背诗。
最后他下了北大硕士学位，获得了诗词大会的冠军。
获胜后，雷海因为火灾，他不必再上前了，很多企业和机关都扔了橄榄枝，有的人发了百万岁的年薪。
报酬和报酬是成比例的，只有数量足够了质量才能发生变化。
一个人的习惯中，无限的可能性，习惯的好坏，决定着我们人生的高度。
培根在《习惯论》中所述，思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

06
当然，我们内心思考的自律性也不是什么用处都没有。
相反，通过短期自主控制，可以养成好习惯。
曾经，大学的同学舟舟舟舟舟舟不知受到了什么样的刺激，以尽快成为模特儿为目标。
每天早上5点，他准时发行朋克圈的卡片，“DAYX早起成功了”。
我想这就像很多人站着的flag，最后会倒下。
舟舟硬生，打了一千天早卡。
他为了向她证明，说自己不是睡过头的懒汉，他开始强迫早起。
第一周，早晨的铃声一响，舟舟就觉得“索性放弃了”非常痛苦。
但是他又得想一想，说她心里不可能成为一个一句都不相信的人。
凭着这个坚定的信念，他度过了最困难的半个月。
015天后，他发现每次铃响后，自己都不再感到那么痛苦。
40天后，他发现自己可以直接醒来，而不用按铃。 前一天晚睡，早上也能准时醒来。
六十天后，他爱上了早起的快感，在宁静的早晨做运动，读书，写东西，感到前所未有的幸福感。
只是在早起中找到乐趣，舟舟已不必自主起床了。 相反对他来说变得越来越容易了。
只要精力充沛，许多人就能实现短时间的自律。
这虽然很短，但能帮助你渡过养成习惯最困难的时期，从中获得更多的幸福感和快乐。
渡过难关后，即使自律地消失了，光凭幸福感，多少也没有必要激发出意志力，最终自然地成为了习惯。

07
长期的自律是不求的，但是每个人都有好习惯。
利用短期的自律性，我们可以养成良好的习惯，根据习惯对我们的惯性有更重要的作用。
我认为最重要的是达到以下五点
每一百天只坚持一个习惯
快的话够不到。
贪婪的结果什么也得不到，最好一次只坚持一个习惯。
不要妄想在一夜之间转世成为另一个人。
为什么要一百天？
因为这样更容易成为融入骨头血液的习惯，所以不要相信21日就会养成习惯。
习惯的难易度不同，所需的时间也不同。
如果是难易度高的习惯的话，给出100天的时间，否则最后就会停止浅尝。

②替换旧习惯
很难完全废除坏习惯，但可以换成其他习惯。
例如，如果不想改变睡前打手机的习惯的话，请在睡前30分钟左右把手机放在客厅里。
在这30分钟内，听歌、读书、拉长、写日记，可以代替玩手机的习惯。
最开始可能会感觉不舒服，但一周后会开始习惯新的习惯。
当然，这里代替的习惯，在操作简单的同时，希望不要成为别的坏习惯。
③目标可以再低一点
养成习惯，不仅要踢，还要激发我们的许多意志力。
因此，最初不要将习惯的阈值设置得太高。
不要一次跑10公里，也不要锻炼30分钟。
相反，自己一天可以设定三个俯卧撑的小目标，达成就会成功。
不要认为目标太小没有意义。 持续一年、两年的话，会有意想不到的结果吧。

④如果需要，请使用外力
好习惯不像看清爽剧，很快就能使多巴胺上升。
好习惯不成长的理由有时看起来很无聊。
所以，养成好习惯的时候，可以用打卡、监督等方法来鼓励自己。
与此同时，你也可以给自己小小的报酬。
比如说，坚持早起7天，坚持读鼓励一天早上睡懒觉的书30天，收到了喜欢的礼物。
⑤最重要的是在习惯中找到快乐
养成习惯通常在短期内不适应痛苦，但习惯长期感到痛苦，就不能继续，也不值得养成。
我们通过调整计划，可以更加享受新的习惯，增加喜悦。
健康的菜谱让你感到淡淡的味道，因为每天都能加入美味的新菜色，慢跑没有动力，所以参加跑步协会，可以和可爱的女孩子一起跑步。
总之，要在你的习惯中找到喜悦。 这样，即使不咬牙，也能高兴地做。

08
低水平的提高是通过持续压抑自己而成长，早晚会压抑过度失败的高级提高是养成好习惯，在轻松中成为更好的自己。
对普通人来说，不是长期的自律和压抑，而是短期的自律养成习惯。
毕竟，自律不是人生的常态，养成好习惯才能超越他人的武器。
如果羡慕别人的自律，不满足于自己的不进取，实际上可以大声对自己说，为了不厌其烦为了自律而活着，可以改变更加轻松的方法