波姐语录:在外面练习瑜伽，心灵被洗净，灵魂变得更加纯洁
瑜伽是心灵的修行。 古印度瑜伽是六大哲学派系之一，现代瑜伽逐渐演变为修身性、修养放松的方式。 瑜伽通过身体、呼吸、意识的有机结合，达到身心整合的境界。 古印度瑜伽修行者总是在山麓和溪谷练习瑜伽，追求人与自然的和谐共存，吸收天地万物的灵气和精华，获得心灵的清洗，获得更纯洁的灵魂。
的户外瑜伽之所以越来越受欢迎，是因为不仅是户外瑜伽，户外瑜伽中存在的各种声音都像自然节拍器一样，为瑜伽练习的呼吸提供了自然节拍器。 晚春傍晚夕阳的雨打响了亭盖，初夏下午谷风吹起了松涛。 大自然都发出声音，只要你倾听，瑜伽就不是单调的，在自然投入身心的时候，你的身体和心灵就会随着自然的节奏而律动。
中国美丽的河山让伽马人户外瑜伽选择了更多的空间。 从南到北、从海滩到雪原、从西到东、从山川到平原，都是练习瑜伽的圣域。 但是，最受伽玛人欢迎的环境是码头。 码头，这个充满浪漫气氛的地方，不仅视野宽广，而且波浪声响，节奏感，伴随着长波浪声，呼吸均匀平稳。
周围有适合练习瑜伽的码头吗？在河、湖、海的码头，也找个心里的地方开始练习瑜伽吧！
1 .侧板的变化
侧卧在瑜伽垫上，支撑左手，加强胳膊支撑身体。
左右脚交替地向内侧缩短两个脚宽的距离，将身体拱起。
左小腿向后折叠，脚底铺着，右臂弯着放在后面。
扭头向上，连续5组呼吸练习对方。
2 .骆驼的变体
跪在瑜伽垫上，保持身体的笔直和伸展。
两手从两侧支撑，大腿保持垂直于地面。
头向后仰着身子，直到腰。
踢右脚，踩脚底，连续呼吸30秒向另一边练习。
3 .鸟王的变种
山式站在瑜伽垫上，双膝稍微弯曲，抬起右腿，绕过小腿在脚背上钩住左小腿后面。
双臂抱胸，双手抱肩胛骨，举肘。
保持重心平衡，抑制下蹲，把五组呼吸换到另一侧练习。
4 .下蹲变形
脚约分成一条腿宽，呼吸，脚尖站立，两臂笔直地与背部延伸成一条直线。
呼气，双膝弯曲，臀部向后下降至大腿平行地面。
左手肘弯曲，在头顶上抓住肘。
连续呼吸30秒弯曲右臂。
5 .单脚侧腰伸展
呼吸，瑜伽垫上立着一座山。
呼气，身体向前支撑双手，右脚向后抬起伸展到极限。
左手支撑着左小腿的外侧，右手抓住右腿的肚子。
伸直左侧的腰，连续呼吸30秒进行对面的练习。
6 .鱼的种类
0躺着，双臂笔直地放在身体两侧。
抬起下巴远离锁骨，双脚重叠屈曲，下侧的脚尖一点一点地着地。
扶着胳膊肘稍微抬起上身，背部离开地面，下巴向后，头部碰到地面。
双手重叠在头顶上伸展，持续呼吸15~30秒。
7 .犁型变种
躺在
垫子上，双脚伸直，脚尖绊住。
脚向后倒下，双手支撑着背部，脚铺在头上。
双手向后握，右脚成直角竖起来。
维持五组呼吸挂左腿。
今天练习瑜伽来到这里，身心都融入了自然，无论如何瑜伽都会让你变得美丽一些！
关于户外瑜伽，波姐说:
傍晚的练习很有效果
配合呼吸放松身心。
蚊子防虫，避免碎石。
今天的互动话题:下雨天适合什么？
让我举个例子。 恐怖电影啊哈哈~