01有氧运动:
持续一段时间的低强度运动，全过程均可保证呼吸顺畅。 常见慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。
有氧运动有三个要素: 1、全身性。 2、心率必须达到极限心率的60%到80%的区间。 你的极限心率是220-你的年龄。 3、时间从20分钟持续到1小时。
02无氧运动:
无法保证完全呼吸，没有耐力的运动，最典型的就是力量训练。
缺氧运动是指肌肉处于“缺氧”状态下的急剧运动，运动所需的能量来自缺氧发酵解。 缺氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，难以长时间持续，消除疲劳的时间也很慢。
03泵感:
力量训练中肌肉充血的感觉。
04复合动作:
多关节动作，如下蹲、睡觉、按压、按压等基本动作，是发展肌肉周围和力量的有效手段。
05孤立动作:
单关节的运动，飞鸟，胳膊的弯曲，脚的屈伸等，只有目标的肌肉在用力。
06自由重量:
无固定轨迹的载荷，例如杠铃、哑铃和倒角。
07固定器具:
用于轨迹固定的力量训练的器具。
08平台期:
训练一段时间后，连肌肉周围度、力量、耐力都没有进步。 有效度过平台期的方法是加强训练的强度，改变训练方法，调整饮食，或暂时停止练习后重新开始训练。
09减肥:
目标是单纯的减少脂肪，但是不可避免的要增加肌肉10的肌肉。 目标单纯是增加肌肉，但脂肪的增加是不可避免的。
11增肌减肥:
目标是同时进行增肌、减脂。 需要高训练水平和严格的饮食计划。
12RM :
Repetition Maximum，最大努力次数，即尽可能努力的次数。
13组之间的间歇:
力量训练中各组之间的休息时间。
14极限重量:
在动力训练中，整个动作只使用一个重量。
15韦德训练法:
健美之父乔韦德开始的一些训练技术，常见的是超群、退避群、金字塔群、预疲劳法、休息-暂停法等，提高自己训练技术的FitTimers可以自己做作业。
16峰值收缩:
肌肉收缩到最紧张的极点位置时，有意识地保持收缩，使肌肉在那个位置完全收紧1~2秒，加深对肌肉的刺激，画线和细节，充实肌肉等。
17下瓦:
在力量练习中，下蹲是复合的全身练习动作，是力量和肌肉训练的王者。 既能训练大腿、臀部、大腿后肌，又能增强横跨骨、韧带、下半身的肌腱。 下蹲运动被认为是腿和臀部的力量和周围的力量，以及为了伸展球核的强度所必须的练习。 在等长收缩中，在正确的方法下蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌、肋间肌、肩部和手臂在这个练习中不可或缺。 深深地蹲在力量举动上是竞争性的举动。
18平板支持Plank :
平板支持Plank是与腹卧位相似的肌肉训练方法，运动时主要呈腹卧位姿势，能够有效地训练腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腿、背、臀部肌群，被公认为是训练核心肌群的有效方法。 每天坚持下去，就能让平坦的小腹在太阳下再会。
19投注工作台press :
卧撑是仰卧举起的简称，又称俯卧举起或俯卧举起，主要有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌、前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌群等。 有压卧牵涉的骨肉较多，特别是对上肢伸肌和胸大肌的发展有着显着的作用，与其他动作(俯卧除外)无法比拟，也是举力比赛的规定动作。 健身房里使用率最高的设备是卧铺
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二十箭下蹲Lunge :
矢步下蹲( Lunge )是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。 矢步蹲是少见的几个双脚位置和发力不对称的训练项目之一，由于人在移动和大量站立的情况下双脚是不对称的发力，因此具有极高的训练价值。
21硬漂移:
硬拉是负荷训练，分为直腿硬拉( DeadLift )和屈腿硬拉( Stiff-legged DeadLift )两种，屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 传统意义上的硬交易是屈腿硬交易，是世界力量举措锦标赛的项目之一。
22读Chin up :
向上拉体是自己的力量克服自己重力的悬垂力练习。 是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。 以往，拉体作为向上最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
23哑铃飞鸟Dumbbell :
哑铃飞鸟的动作对胸部肌肉的厚度和线条有很明显的运动效果，是许多健美爱好者锻炼胸部肌肉最喜欢的动作之一。 平板和上斜哑铃飞鸟是发展胸肌外侧的最佳练习。 外侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要。 为了获得最好的训练效果，尽量降低哑铃，充分伸展肌肉。 在最高点不要把哑铃放在一起。 因为哑铃在最高点，不能给胸肌有效的阻力。 为了获得最佳的训练效果和安全，建议慢慢完成哑铃飞鸟练习。
24双杠臂屈伸Arm flexion and extension :
单杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的单杠动作。 所需器材以双杠最好。 最初的练习者力量很弱，可以选择长椅和床等生活家具，做同样的动作(踩踏可以减轻体重负荷)。 练习可以得到有力的上肢。
25哑铃船:
Dumbbell row训练部位:背部肌肉。 主要锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 二次锻炼:肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿肌。 锻炼背肌群。
