运动语-三种运动类型，你属于哪一种？ 医生是这么说的

三种运动类型

医生把运动分为有氧运动、力量训练、柔软运动三类。 每个运动对身体都有不同的作用。 你的日常运动保健应该包括以上三种运动形式。

·有氧运动

有氧运动是指肌肉运动所需的能量来源于细胞内的有氧代谢。 做有氧运动时，运动的肌肉和关节向大脑传递信息，大脑加快心脏跳动，加重肺部呼吸，吸收氧气。 有氧运动使你的心脏工作更加努力，提高心脏工作效率，休息时也一样。 在一定时间内与手臂和大腿肌肉相关的所有反复运动都是有氧运动。 属于有氧运动的项目有步行、跑步、跳绳、自行车、上台阶、游泳、划船、滑冰、越野赛等。

有氧运动是减少身体多馀脂肪、增加肌肉数量的好方法，有氧运动也有助于燃烧过剩热量、控制体重。 体重健康的人患心脏病、糖尿病、癌症和其他与肥胖有关的健康问题的风险很低。

有氧运动也可以调节情绪。 定期进行有氧运动的人在心情和心情方面心情非常好。 通过有氧运动，你的身体会产生一种叫做脑内啡肽的化学物质，改变你脑内的化学反应，让你心情愉快，减轻疼痛。 很多人做有氧运动会放松，睡眠也会变好。

医生建议每天进行30~60分钟的有氧运动。 以运动时的心率(每分钟的心率)达到与你年龄对应的最大心率的50%~80%的方式，将这个心率称为你的最佳目标心率。 运动中心率达不到此范围，必须调整运动强度直到心率达到此范围。

请记住每次运动前5分钟，运动结束后一点点放松。 运动从伸展脊柱、胳膊、大腿的肌肉内部和关节开始，步行、慢跑或者慢慢骑自行车稍微提高心率，准备开始更加激烈的运动。 热身和放松运动既有助于提高身体柔软性，又有助于预防肌肉和关节损伤。

请记住，停止有氧运动2周左右的话，运动带来的健康上的好处就会消失。 为了维持最高的健康水平，一定要坚持有氧运动计划。 使运动项目不断变化多样化，以免对运动感到厌倦。 例如，每周跑几次步、慢跑、两天游泳、其馀几天坐固定式小型摩托车或小船，跟着录像带做有氧运动。 此外，还有几种方法可以调整运动计划以保持对运动的热情。

.力量训练

力量训练增强肌肉力量，保持健康状态，和有氧运动一样增强心脏功能。 负荷训练(使用无重力机器和有重力机器)是增强肌肉力量的有效方法。 另外，仰卧起坐、俯卧、抬起脚、举拳等运动也能达到同样的目的。 力量训练运动有时指抵抗训练。 因为这些训练是肌肉必须支撑一定的重量，例如4.5kg的东西和体重。

没有必要购买特别的设备来强化肌肉，可以举起盛汤的罐子和书来锻炼肌肉。 当然可以买便宜的手脚用沙袋在家里用。 参加健身俱乐部，在那里可以接触到很多负荷器械，这些器械可以锻炼你的肌肉群。

使用负荷或负荷设备进行训练，以能承受的最大重量开始，连续训练8-15次。 最初的负荷过大可能会损伤肌肉，因此有时需要从0.45~0.9kg开始阶段性地增加重量。 举起或按压时呼吸或放松时呼吸。 练习力量的时候不要憋气。 因为停止呼吸可能会影响血压。 在训练过程中一感到疼痛就立刻停止。 必要时，逐渐增加所承受的重量(轻重不增加你的力量，提高你的耐力)。 负荷的重量保持2~3次连续组8~15个上下运动。 在连续运动中要适度休息。

为了追求最好的锻炼效果，一周至少要锻炼两次肌肉群。 连续两天不要同样锻炼同样的肌肉，锻炼后让肌肉休息的时间。 力量训练后一两天肌肉酸痛正常。

弹性训练

随着年龄的增长，肌肉和关节不能进行最大的活动。 最终，关节灵活性下降，完成日常工作的能力下降。 例如，伸展运动有助于保持肌肉和关节的柔软性，使运动灵活。伸展运动也可以在你锻炼或日常工作时保护肌肉免受损伤。

你可以在运动开始前暖身，运动结束后伸展特定的部位提高全身的柔软性。 伸展运动也可以预防和缓解肌肉疼痛和痉挛，特别适合没有长期活动而刚开始运动的人。

需要伸展的最重要的肌肉是腘横腱(大腿后面)、腰和肩的肌肉。 做伸展运动时，请记住以下原则

(1)拉伸动作不要太大，不要感到不舒服或疼痛。 疼痛是你动作过大的信号。

(2)慢慢平滑延伸，避免跳跃和急拉。

(3)保持姿势。 达到最大伸展度后，请将此姿势设为30秒，以确保肌肉和关节获得最大优势。

瑜伽和健康是伸展肌肉和谐的优良运动方式，这些运动能够将关节伸展到最大范围。 这些运动也改善循环，缓和压力和减压。 可以在当地健康俱乐部和社区中心找到瑜伽和健身班，许多公司为员工提供班级。 你还可以从录像带或书上学习瑜伽的姿势或健美的动作。

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