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我和大家分享
国外插画家Jenny Jinya的图
你们感觉到那些
害羞的日常生活
大家也可以自己核对
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好说不算亏心
我害怕让人不快
不要轻易给别人添麻烦
我最怕那些
与陌生人积极交谈的活动
不说话的时候很尴尬
真开口就更尴尬了
每次开口压力都很大
张开嘴之后，感觉每个人都被掏空了
家里来客人的时候
我想躲起来
也不知道自己为什么这么做
但是没办法啊
我也羡慕大家
我有着非常开朗的热情
我有很多朋友
也许有些人不明白，这是害羞的社会恐惧的日常，一点也不夸张 ......
其实“害羞”，是我们熟悉但不能想象的心理状态。 事实上，羞耻是社会适应能力不足的表现，不同程度会影响工作和生活。 此外，羞愧是社交焦虑症，严重的话还会发生社会问题。
那么，为害羞而困扰的人应该怎样帮助自己摆脱困境呢？
今天，我介绍了世界着名的心理学家菲利普·津巴尔的经典作品《非害羞》，分析了书中害羞的原因、害羞的表现、在什么场合会害羞以及通过克服害羞努力提高社会适应能力的方法。
01什么是害羞？ 首先，你需要知道什么是羞耻。
根据《牛津英语大辞典》，历史上最早使用“害羞”一词的是盎格鲁撒克逊人的诗，这首诗是在公元1000年左右写成的。 在这首诗中，害羞的意思是“害怕”。 “害羞”是指“胆小慎重，不信任他人，难以接近”。 《韦氏辞典》将“害羞”定义为“对他人的出现感到不快”。
但是，羞耻感因人而异，没有解释所有问题的定义。 羞耻感会对人产生一系列的影响，从轻微的不愉快感到不可思议的恐怖感，到极端的神经质都很复杂。
在《不是害羞》一书中，津巴多教授认为害羞是社交不安者的“口罩”。 不管你在公开场合表现出怎样的态度，当你觉得自己很害羞的时候，你就是害羞的人。
羞耻是人类共有的特质，具有普遍性和人群分布的普遍性。 为了更好地理解这一现象，津巴布韦教授的团队对约万人进行了斯坦福大学的害羞调查。 80%以上的受调查者在他们的人生过程中曾经经历过害羞，也曾经经历过害羞，甚至感到害羞。 在接受调查的人中，有40%以上认为现在很害羞。 这就意味着我们每遇到10个人，就有4个人经历，也有些羞愧。
羞耻是心理障碍，是社会焦虑障碍，和最严重的身体障碍有着同样的障碍性，这是不可想象的。 而且，其结果可能会是灾难性的。
害羞难以与他人接触，交朋友，享受快乐的经历
害羞不能维护自己的权利，不能表达自己的意见和价值观
害羞引起本能的警惕感，过度关注外部对自己的反应。
害羞的下一个正确定义是不可能的，但是通过观察害羞对他人的影响，可以揭示害羞这一复杂的心理现象。 对于基本的人际关系有困难的害羞者来说，与人交谈、在众人面前演讲、平静地召开正式晚宴是一大挑战。
02羞耻不同阶段:偶尔焦虑不能真正交际，津巴布韦教授将羞耻分为三种不同的状态:中度羞耻状态、严重羞耻状态、最严重的羞耻状态。
实际上，很多害羞的人都处于害羞这一领域的中间状态。 他们在特定的场合，和特定的人交往的时候，有压力感和力量让人无法从心里分离的感觉。 这种不愉快感使他的社会生活混乱，妨碍他们的行为，向他们传达困难，不能说想说的话，也不能做想做的事。 他们害羞的理由是没有社会技能和没有自信。 有些人缺乏正确处理人际关系的基本社会技能。 他们不知道如何成为话题，在班里提问。 因为没有自信，即使知道正确的答案也有不能举手回答的人。 同样，聪明的人也因为缺乏自信而错过机会。
一个人的羞耻感变得极端的话，就不能抑制对别人的恐惧，也许会感到习惯性的羞耻。 无论何时，在人们面前工作，他们都会被极度恐惧、无法挽救的不安所抑制，唯一的选择就是逃避。 这种极端害羞的表现，不仅是学生和年轻人，也不会随着年龄的增长而自动减弱或消失。
最严重的害羞可能使害羞者神经衰弱，这种精神麻痹导致抑郁症。
对于处于以上害羞阶段的人来说，害羞是一个重要问题。 那不仅仅是麻烦，不是小混乱，也是真正的严重问题。
033步有助于克服尴尬，提高社会适应能力。 厌倦了有害羞的人，跟不上别人的步伐，在社会生活中永远不想成为配角，或者在喜欢的人面前因为害羞而不想失去机会，那就是改变的时候了。 津巴多教授在书中给了我克服尴尬的五个步骤。 我整理了其中三个，作为参考。
第一步:重新认识你自己
多年来，我们和自己一起生活，大家似乎都认为自己很了解。 实际上，因为没有花费很多时间去问自己喜欢什么，没有系统地分析自己的价值观、喜好、信仰、生活方式，所以几乎没有人能真正理解自己。
为了克服尴尬，提高社会适应能力，首要问题是了解真正的自己。 让我们先问一下这些问题
你树立的是什么印象？
这个印象被你支配了吗？
你对人生的失败负责吗？
遇到好事的时候，你觉得那是运气还是努力的结果？
为了更加正确地看待自己的想法和感觉，请先试着做这些练习
回想起童年时间、父母和其他人对你的影响
思考人生中什么重要，什么不重要
摸清生活的真意
最后，决定你过去在哪里，现在在做什么，将来会怎样。
这些练习的目的是提高你的自我意识，是积极变化的第一步。
第二步:保护自尊心
人们对自我的认识深深影响着生活的各个方面。 自我价值感高的人总是自信地表现出来，是内在自我满足度的外部表现。
自尊心低下的人更像是追逐星星。 他们可能更消极，服从，在人群中不太受欢迎。 他们往往对负面评价很敏感，因为个人能力。 即使受到赞美，他们也感到不自然。 例如，他们说“没有必要夸奖”“这个什么都没有”等。
害羞和自卑的人总是生在一起。 相关研究人员表示，在羞耻感严重的情况下，人的自尊感往往较低，自尊感较高，人就不会感到羞耻。 对此，可以进行以下的自我肯定的练习。
写出优缺点，根据优缺点设定目标
回顾你的过去，发现了什么一直努力到现在，想要理解并宽容伤害你的人和不帮助你的人。原谅自己的错误、过失、失败、困扰
不要说自己不好。 特别是“傻瓜”、“丑陋”、“没有创造力”、“失败者”、“无法挽救”等，不要将无法取消的负面评价强加于自己
给自己一点时间放松，思考沉淀，倾听自己，享受孤独。 用这些方法，你可以和自己走得更近些。
制定人生的长期计划，也有短期的非常具体的小目标。 更现实地实现这些小目标。 总是评价你的成绩和进步，成为第一个肯定或称赞你的人！
第三条:提高你的社交技能
羞耻通常是因为无法实践一定的社交技能。 在所有的训练方法中，使人们更加自信的基本原则是行动。 因为不行动是害羞的人最常见的人格特质。
“你好”“在这里啊”“最近怎么样”“很高兴见到你”“你去哪儿了？ “很高兴见到你”“周末过得很开心”，点点头打招呼，微笑，挥手，眼神交流，这些细微的行动开始了新的旅行。
切成合适的发型，未必是最新的流行。 另外，随时保持头发清洁。 如果你想看得更漂亮，就化妆，不要太过分。 弄清楚什么样的衣服最适合自己。 如果不知道的话，可以问问朋友。 穿最适合你肤色的衣服，保证干净整洁。 一个人穿得整整齐齐，舒适的时候，自然会感到自信。
给予赞美，受到赞扬。 开始交流之后，想让别人和自己心情舒畅，简单的方法之一就是“你的头发看起来很漂亮”等，赞美对方。 同时，学会欣赏得到的赞扬，当别人称赞你时，最好的回答就是对这些赞扬有好的反应。 比如说，当你说“最喜欢你的这件衣服”的时候，应该回答“啊，谢谢，我也喜欢，真的很舒服”。
其实，在克服尴尬的道路上，你已经拥有了最有效的武器，但是你不能尽量频繁地或者有效地使用，那就是你的心力。
为了改变自己的变化和别人的看法，首先必须相信变化是可能的，并且在心中想要改变本来的错误行为，最后，你要花费很多时间和精力，忍受短期的失败，继续训练。 只有这样，才能走向成功。
每个人都梦想一帆风顺的感情，但感情总是有各种各样的隔阂。 曾经被他温柔地守护，放在手心上，成为过公主的现在，他下定决心离开，只有你留下寂寞的悲伤。
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