要点:
减少疾病，提高工作效率，改善皮肤减肥，轻快，至少能保证运动量吗？ 不要坐得太久
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刚才，看到熟人在推特上发推特，他问为什么需要健身，不要紧缠脚步，不去健身也能看书，有助于人生的成长。
首先，我也很害羞，我的运动量也不够！ 也许我一个月能玩二十个小时的游戏，但是两个小时都没有健身……自己也在改变。 但是，真正回想起来，我的身体状况最好的是每天持续游泳的时间。
总结一下运动的好处吧。
1 .少病健身经常可以将心脏病、中风、2型糖尿病、肿瘤等严重疾病风险降低20 %至50 %。
2 .让健身更加愉快可以让你更加幸福。 运动有助于提高脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感性，产生咖啡因，改善情绪，减少抑郁，缓解焦虑和压力，提高人们的注意力，更加重视自己的精神状态，改善情绪。
好消息是，为了得到这方面的利益，不需要太多的运动量，甚至运动也有好处。
3 .提高工作效率的运动也有助于改善脑功能。 它能让更多的血液和氧进入大脑，相关的激素也有助于促进脑细胞的生长。 整体健康得到改善，大脑功能本身就会改善。
运动也有助于放松和改善睡眠质量。
4 .改善皮肤运动也有助于皮肤健康。 据说特别剧烈的运动会增加氧化损伤，但适度的运动会刺激血液流动，强化皮肤细胞的皮肤屏障功能，有预防皮肤结构恶化的效果。
5 .减肥运动也有助于减肥。 过少的活动是引起肥胖的重要原因之一。
要确保明显的减脂和肌肉，最好结合有氧训练和抵抗训练。
运动多了，不仅消耗卡路里，还可以拥有更大的“预算”，享受饮食，吃很多好吃的食物。
6 .轻快的运动可以保持你的肌肉量，进一步减轻你的日常生活，提高你的生活体验。 年轻时通过运动增加骨量，提高肌肉质量。 随着年龄的增长，比同龄人患骨质疏松症，跌倒减少，生活体验提高。
7 .你至少保证运动量吗？ 现在，从整体数据来看，随着生活越来越方便，现代人的运动量大幅减少！ 从最经济的观点来看，即使建议和运动量不太大，基本上每周至少运动150分钟是有效的。 投入的时间成本也比较少。
最好把运动放在日常生活中。 这样可以大大降低成本，提高法规遵从性。
现在，除了最基本的增加运动以外，做强烈的运动会增加心率，有利于健康。
不管怎样，无论你处于哪个年龄段，保证适当运动的好处都很多。
8 .不要坐得太久。 首先在运动方面要改变的是建议自己不要长时间坐下。 每天花很大的时间运动，效果和往常的活动相匹敌。 现在我们称“坐不住”为无声杀手。 无论长时间躺着还是坐着，都会危害你的健康。
乘飞机的话，要养成习惯，尽量活动。 在家里，也可以提醒家人留出时间一起活动。
作者:顾中一、注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。 2017年十大科学传播人物，微博2015年十大影响力医疗大v，健康中国2012年度风尚人物。 八年三院营养师经验、头条号、悟空问答签约人、所着科普图书已经销售十几万册。