三毛说:“读书多了，脸也自然变了，许多书都变得眼花缭乱，可能觉得没有记忆了。 实际上，他还有潜在的气质，在谈话上，胸口的皱褶，当然也许会出现在生活和文字中”。
读书和运动一样，是一天一夜积累的过程。
理想的人生，应该是读书和运动之间的紧张。 读书多了，心灵充实，精神丰富，肚子里有诗书。 运动长了，精神饱满，能遇到新的自己。
运动能唤醒身体，读书开拓心灵。
精读友会有读书和持续运动的读友的历史峰。 他在读书和运动中学会了丰富身心和深思。
他告诉我们人生只有读书和运动才能背叛。
【一】读书改变命运，带我走心灵成熟之路
椰子:请先简单地自我介绍一下。
历峰:农村背景80后，读书改变命运，加入公务员队伍，做过5年警察，现在党委部门工作，职务相当于行政主管的性质。
椰子:对工作和生活有什么影响和帮助？
历峰:记得的读书应该是从小学四年级开始的。 农村的文化消费很贫困，每次入学，对我来说最大的收获就是拿到新的语文书，大多是在入学的当天读完语文书。
当时记得最清楚的是父亲从南京打工回来，带了几本“读者”，新鲜的信息、感动打开了眼睛，之后有意识地去读书，对读书更感兴趣。 在那之后的日子里，也有断断续续的日子，但是发现自己不能失去，所以读了书。
读书可以扩大自己的知识面，提高自己的思维水平，在学习中提高自信，找到方法，进步。 即使是个人形象，读书也能改善人的气质。 所以，读书对我来说是快乐的乐趣，也是进步的阶梯。
椰子:迄今为止，哪本书对你影响最大？ 如果能给精读过的读友们提交推荐信的话，你会推荐什么样的书呢
历峰:好书多，每个人都有不同的答案。 对我来说，我最推荐的书是“谁也不去的路:心灵的成熟之旅”。
【二】运动具有唤醒身体、抵抗挫折的基础
椰子:我在“加油”这一天的课上评论说，自己最骄傲的坚持是锻炼身体。 你最喜欢的运动是什么
历峰:跑步和篮球。 跑步使我感到坚持不懈，篮球使我感到斗志。
出身农村的孩子们，有软弱的性格和内向的性格。 跑步不仅改善了我的体质和形象，还让我知道我的毅力，从最后可以走在前头。 其实，我见过很多成绩不好的事情，但是因为见过后来住的例子，所以从来没有相信有人天生做不好。 关键还是你的软弱和退缩，勇敢干，努力干，一定会进步成功。 工作、学习、态度都很重要，这也是我在生活中见人评价的标准。
关于篮球，充满了对抗，我也是一个没有运动细胞的人，稍微自己练习一下，在球场上参加比赛，和陌生人交朋友，和陌生人对抗，可以和内向积极友好的人交往了。
椰子:你现在每周都坚持运动吗？
历峰:跑步现在也很努力，每周1次或2次，每次5公里的样子。 篮球每周打一次。
椰子酱的手记:日本作家村上春树的生活习惯很差，抽烟喝酒会导致身体不舒服，长肉赘。 他决定以小说家为职业时，就开始跑了。 每天凌晨4点起床，写4小时，跑10公里。 跑着跑着，他想清空大脑，什么也没想到，不可思议的灵感反而不断出现在这样的空白中。
村上春树说:“由于体力没有扎实的基础，所以不能做复杂的事情和高要求的事情。 如果我没有奔跑，我的作品可能和现在完全不同”
跑步的人和没跑步的人，一天没什么关系，但半年是土壤的不同。 我们跑的距离越长，越能意识到自己有更大的可能性，以更快的速度成长。
椰子:现代人总是承受着巨大的精神压力，因为他们认为运动是绝妙的减压方法，所以建议读者进行最适合减压的运动。
历峰:我总是建议很多人去跑步。 简单，投入少，方便，可以换上跑步鞋开始，无所不在。 跑步有助于改善心理，具体有科学论据。
对我来说，我有两年的职业挫折和生活磨练经验，对别人说话，也只有寻求帮助，自己承担。 那时心情抑制得很厉害，整夜睡不着，状态很差。 之后去跑步，换上跑步鞋，跑步，一步一步地对抗自己的身体，想着对抗地球的引力，胸部充满张力呼吸时，就像是把压力和不安全都排出来了一样，出汗后，身心有着一体的快感。
有了跑步的帮助，我开始积极地面对，虽然不一定有快速的变化，但是可以让我更好地应对，促进各种积极的要素的聚集，使生活再次回到希望的轨道上。
现代人最大的特征是头太多，身体动作太少，建议跑步减压。
【3】坚持输出，探索生活意义
椰子:继续阅读成长日课后，如何在日常生活中有效利用日课的概念？
历峰:我对人性的内容很关心。 比如，我自己分析自己，观察他人，当时感觉到人的最大特征，第一位是懒惰。 自己也经常拖延时间，想办法，给自己添麻烦。 一方面觉得不好，另一方面没有解决能力，心理上也有压力和不安。
看了成长每天的深入思考内容，突然变得开朗了。 从那以后，我知道人的本性不仅有心理，还有生理上和进化上的理由。 从此，放下重担，可以更好地弥补自己的落后。
椰子:成长日课中，哪一课对你影响最大？
历峰:“生活意义”课吧。 我很久以前就对生命的意义感到困惑。 生活中很多人会告诉我们各种各样的答案，但每个人的生命只有一次。 如果选错了方向，会不会浪费生命呢？我一边开始探索，一边开始焦虑。 我不知道自己选的路是否正确。 每次停下来思考，我都会感到不安，找不到那条正确的路。
“生活意义”这门课告诉我们生命有很多意义，哪条路都不能说是错的。 最重要的是自己去探索，忍耐自己的思考，获得自己的认可。 这也等于打开了我心中漫长的死亡。 结束追求意义的疲劳，多关注自己的内在，关注自己的成长
第一是精进。 我们来到这个世界，是在不断认识这个社会的过程中，我们长大成人，离开学校，吃自己的力量，拥有俗世，但是我们的认知是没有终结的。 如何了解自己，了解人心，了解历史，我们需要用智慧看、听、想、做。 智慧来自哪里需要我们的学习和思考，需要我们的精进。 在晨报道的傍晚死也可以。 我把这条路理解为预见世界的智慧。
第二，体验。 人有六识，视、听、闻、味、触，还有生物的感应。 我们必须运用这六种知识大胆尝试，体验各种生活，对人生有更多的经验和客观认识。
第三个是修炼。 生命在哭泣，生活充满苦难。 苦难和痛苦不会因为你的健康疾病和贫穷而分开。 每个人都有自己的痛苦，每个人的生活苦难多，顺心微薄，我们应该悲观吗？ 不，既然人生的苦难很多，就不必多说闲话了。 人人都面向死亡而生，所有的苦难只不过是人生的修炼，无论困难还是痛苦，过去都是生命的成功。 放弃追求生活的意义，回归生命本身，体验，修炼和精进，用智慧装饰人生，使人生成长，接受生命的意义。
椰子:看你每天的评论，总是有写日记的习惯，有关比较好的内容，刊载在简单的书和公众号码上。 你是怎么继续输出的？
历峰:对自我的关注，对成长的追求，对文字的爱。 和朋友们讨论的时候，记得在某个时候自己有好的想法。 当时觉得很好，但是没有马上记录下来，以后去回忆，已经是人去楼梯的天空了。
我的做法是把日记本放在桌子上，一有点想法就拿出来记住，一言两句不重要，语言不通，字不杂也不重要，记下关键的意思就行了。 我在日志中记录工作、人生的记录、思考、自觉，在日志中积累很多有益的资本，对人生有很大的利益。
柳传志说人生要复盘。 日记是这样的复盘工具，考虑很多事情，进步的话就会变多。 能更好地认识自己，提高自己。 说到文字的爱，也提到高中的语文老师，那时希望我们每周写1000字的作文，篇幅有限，既不能写也不能写，但他给了我很多鼓励，也让我思考写作，培养了我对文字的兴趣。 我现在还写得不好，我还喜欢写，而且喜欢用钢笔写。 请用这样的笔记录下来，考虑自己的兴趣，让日记一直持续到现在。 我也可以给朋友每周写一次，也可以每月写一次，但是不能写。 有思考能力的人，他的前途不怎么差。
椰子:最后，跟精读的读友们说一句话，一起学习吧！
历峰:朝闻道，夕死继续。 我希望你能给我找到自我改善的路。
椰子酱的手记:以上是这次日历的采访。
读书和运动都能很好地调整生活。 坚持读书，可以从思想的深度来思考，坚持能够领悟生活的运动，可以从生命的本质来爱和享受人生。
希望你和我能在读书和运动中丰富身心，努力下去。
什么是成长日课？
世界复杂，充满不确定性。 个人很小，缺乏资源能力。
因此，感到迷惑、困惑和无聊是不可避免的。
回顾过去，资源、能力和增长缓慢。
展望未来、趋势和方向，难以寻找。
怎样才能加快发展？
我们怎样才能控制人生？
这就是精读“成长日课”的意义。
“成长每日课”旨在成为最具系统性的自我学习教材和工具，特点如下
①阅读理解，每天说明概念。
②可以使用，步骤明确。
③有系统，概念与环相连。
④有同伴，评论卡片的互助思维。
精读君的“成长日课”已经概念100+，共学读友已经300+，日课学习评论3000+。
↓如何加快发展，控制人生？