随着年龄的增长，身体的疾病成为老年人之间日常话题，意识到生命的消失是可怕的，生命的终结是自杀
肌肉萎缩，身体协调力下降的话，身体就没有年轻气势的影子，从床上起来的功夫也很费劲。
这个重点主要是你的拉伸能力。
80岁的t台男模王德顺，50岁开始健身，埋头于“活雕”艺术，很有柔软性，年龄很大的人依然脸上闪着光芒，特别羡慕腱肉。
在一定程度上，在可控范围内科学训练可以科学地拉伸，以提高身体的灵活性，提醒身体的功能。 日常采用良好的拉伸运动，即使我们不能像王德顺那样，我们也能维持高度的灵活性，减少来医院的次数。
【科学布告栏】
伸展以减轻疼痛:
伸展能改善关节运动，同时改善老年人驼背弯腰的姿势，改善身材。 同时释放肌肉紧张和疼痛，减少受伤的风险，轻松修复你的旧寒腿！ 最后，增加循环和肌肉控制，也有助于提高灵活性。
其中，《老年病学杂志》发表的研究，观察了老年人增加伸展和灵活性12个月的结果。 参加者在健康、自我效能感、感知功能和幸福感等方面都有了积极的变化。 他们的疼痛也减轻了。
拉伸运动指南:
每周两天，一次至少要做足够的锻炼，可以配合早起打太极拳的时间，轻松锻炼。
可能的话，在所有有氧运动、阻力训练中配合拉伸练习。
【伸展技巧】
1 .深呼吸，慢慢呼吸。 连续30秒有足够的时间放松肌肉。
2 .拉伸之前5分钟到10分钟，比如散步。
长高的时候请不要弹。 因为受伤的风险会增加。
颈部伸展能保持颈部的柔软性，有缓和颈椎痛和缓和肌肉的效果。
慢慢地把下巴移动到胸前，头朝侧伸长脖子。
每个位置保持15秒。
肩膀和上臂的伸展随着年龄的增长，有时服装成为老难题，这主要取决于肩膀和上臂肌肉的柔软性。
一手抓住毛巾的一端，毛巾的另一端自然地从后面垂下来
另一只手向后转，轻轻拉毛巾，直到感觉到拉伸感。
胸部伸展不良的姿势常常使胸部肌肉紧张，适当的伸展使肌肉放松。
伸胸，双臂向两侧张开，手掌向前。
用手向后移动，直到感觉胸部和前臂伸展。
如果提高胳膊很困难就用墙。 把你的手放在墙上，一步前进直到感觉胸部有点伸展。然后再移到对面，不要勉强伸展。
踝关节松弛，常是身体失衡易摔倒的原因。 保持踝关节的柔软性对步行等活动很重要。
坐在椅子上，全身放松，慢慢掉在地上，脚向下动，脚后跟保持着地面。
保持每个姿势30秒，用另一只脚重复。
腘绳肌伸展腿肌，大腿后部肌肉引起腰痛和步行困难。
伸展时，仰卧着，一条腿垂直于身体。
用双手抓住大腿的后部，慢慢地把腿拉到躯干上。伸展的时候不要拉膝盖。
你还可以租房子的墙壁、桌子等来拉伸。
肱四头肌伸展四头肌是股前部的大肌肉，是步行和站立的重要肌肉。
伸展从侧卧位开始，屈膝，放松全身
抓住小腿，把脚拉向身体，直到感到拉伸为止。
也可以使用皮带和毛巾辅助伸展，或者站起来做这个动作。
髋部伸展老年人(尤其是女性)髋部肌肉紧张，引起不便行为。
拉伸的时候，以仰卧的姿势弯曲膝盖，把膝盖伸到外面。
把手轻轻地按在膝盖上，直到感觉伸直为止。
0下背部伸展下背部，保持脊椎的柔软性。
仰躺着，屈膝，双脚合在一起呈a字形。 双脚卧在地板上。
双膝齐放，双脚向左倾倒，扭动躯干直到感觉到拉伸感。 反复反复。
【注意事项】
在开始新的训练计划之前一定要和医生商量。 如果有肌肉和关节的损伤以及以前的手术的话，必须向医生和理疗师询问什么样的伸展是最好的。 不要伸到疼痛的程度，伸展时不要憋气。
肌肉延长1寸，寿命延长10年，适当的伸展运动对老年人有很多好处。 总之，拉伸运动方便，需要最小限度的设备，随处可行。 年纪大了，也不能失去我们精神上的年轻人。 运动不仅对健康有益，还会以更深的水平来缩短我们的身体年龄，使我们有一张令人羡慕的脸！
内容:网民发胖的香投稿
编辑:健身厅
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