专心是做一件事的基础。
注意力总是分散的话，学习和工作效率会下降，自己无法有效地完成自己的计划。
想一想。 你有下面这样的烦恼吗
制定了学习计划，去了图书馆，经常在心情不平静、不安定的工作中想用电脑查资料，打开各种各样的网页，在不停的夜晚读书写字，翻几页书，写几行字，拿着手机比较容易 可以说这些问题都是因为注意力集中不了。
我知道这么坏，但每次学工作，你都受不了。 结果，自己在“低效率的努力”中生活，浪费了提高自己的好时间。
为什么呢？
真正的原因是，在没有掌握大脑的注意力机制之前，让自己集中精神，自制。 这就像你还没掌握开车的技能，开车一样，结果是可以想象的。
要解决注意力不集中的问题，首先要知道注意力是什么。
注意力是什么？注意力是指在一定时间内集中注意力的能力。
通常，一个人集中是指实际上持续时间和集中度这两个维度。 持续时间越长集中度越高，表明这个人的注意力越好。
在这里，引入美国心理学博士露西·乔·帕拉迪诺提出的“注意力曲线”的概念。
帕拉迪诺说:
人的注意力与来自外界的刺激相关，根据两者的关系，可以描绘出倒u型的注意力曲线。 这条曲线有注意区域。 每个人都可以通过使用特定的方法来调节自己的心情和感情，让自己进入集中注意力的地区，更有效率地学习工作。
心理学家认为事物能刺激人，分泌肾上腺素。 肾上腺素的分泌量显示出对什么兴奋还是无聊。 这种兴奋和无聊的程度叫做“刺激水平”。 刺激水平的高低决定注意力集中度的高低。
帕拉迪诺从刺激水平和注意力的关系出发，描绘的曲线是“注意力曲线”。
露西·乔·帕拉迪诺提出的“注意曲线”概念
从注意力的定义和“注意力曲线”的概念可以看出，集中注意力有两个条件
1 .合理安排
2 .合理的刺激水平
时间可以自由设定。 25分钟一个西红柿钟，45分钟一个西红柿钟适合自己，可以通过几次实验得知。
困难是保持合理的刺激水平。 刺激不足，工作动力不足，注意力不能自然集中的刺激过多，肾上腺素分泌水平过高，导致过度兴奋，产生紧张和恐惧等情绪，注意力不易集中。
通常，对自己的刺激水平过低或过高主要是这两个原因
第一，目标简单，没有干劲
在过于简单的目标中，我们往往很难集中精力完成。 比如说游戏无敌，只要移动几次就能把怪兽全灭，可以集中精力玩吗？
二是目标困难，绝望
难以实现的目标，在你做的过程中看不到任何希望，大脑自然会选择消极的怠慢，有各种各样的差别。 有时中午吃什么，想想晚上看什么电影。
开始行动之前，如果设定的目标不合理，刺激水平不平衡的话，就容易受到外界的干扰，无法集中精力做手头的工作。
注意力不集中怎么办？在数字信息化时代，面对信息轰炸和强大算法的推荐，各种各样自己感兴趣的碎片信息打开APP网页和网页常常引起我们的关注。
保持注意力的集中越来越难了。
即使这些碎片化的信息分散了自己的每一天，你也一直在低效率的努力中受苦。
要想把自己的注意力引回“注意区域”，必须从这三个方面开始。
1 .间歇刺激法--- -从无聊地区进入集中地区
如前所述，事情过于简单的话，很多时候会因为无聊而无法集中注意力。 此时，间歇刺激法可以从无聊的地区进入集中力的地区。
具体该怎么办？
例如，必须解决“虽然读完了考试用的教材，但总是不高兴”的问题。 首先，找到一张纸，在纸上写下所有你出轨时感兴趣做的多馀的事情，然后在你看书的时候，决定自己多做10分钟的事情。最后，10分钟后回来看书。
通过这种喜欢的事情间歇性地刺激，可以提高肾上腺素的分泌水平，进入容易注意的区域。
这个方法不仅完成了目标任务，经常使用还会显着提高注意力。
2 .放空降温法--从恐怖区进入注意区域
如果目标难易度过高，会产生紧张和恐怖等负面情绪。 因此，如果适当地给目标“降温”，就可以再次返回注意区域。
具体该怎么办？
比如说，你手头有个大项目的期限，对结果感到不安，无法集中精力工作。
那个时候，可以停下来深呼吸，读10分钟的冥想，出去运动。 也就是说，通过转移注意力，暂时释放自己，把肾上腺素的分泌保持在合理的区间，自己就可以进入注意力区域。
3 .重新认识自我--保持持续的注意力
短时间内能做的事，比如读书、写文章，在短时间内集中精力就足够了。 但是，写小说、参加相关职业证明书等需要长时间注意力的事情，需要持续的注意力。
这里介绍两种保持持续注意力的方法
第一，心理练习。
心理练习是指想象自己在场时，如何感受当场的气氛，如何思考，如何行动。
据悉，对于没有打过同样篮球的两组人，做过心理练习的人比没有进行心理练习的人射门率高3倍。 这说明心理练习有助于提高我们的能力。
对于需要长时间练习的事情，为了维持对此的持续的关心，可以定期进行心理练习。 这防止了许多由于外部条件不被接受而中断练习，并且保持了对目标的连续注意力。
第二部分是临终的考验。
帕拉迪诺
欲望是可持续发展的动机。 良好的欲望使大脑中的大量化学物质分泌保持平衡，维持我们的注意力。
产生良好欲望的最激励方式是“临终考验”。 假设自己快要死了，那时问问自己，我接下来要考虑怎么想，怎么办。 你可以找到自己需要什么、缺少什么、应该关注什么。 这很容易发现内心的真实想法，注意去做。
乔布斯总是这样做。 他每天早上问自己，如果今天是我人生的最后一天，我还会按计划做吗？ 如果几天回答不是，他知道必须改变。
是怎样逐步改变自己的呢？提高注意力，最终是为了提高自己，改变自己。
在现实生活中也有集中精力工作的人，但能做真正的工作却很少。
人生不是短跑，所以短时间的集中力就能达到胜利的目标的人生就像一场百年马拉松，要想得到有意义有价值的人生，就必须学会提高自己，改变自己，分配注意力，保持注意力。
为了保持注意力，使自己逐步变化，可以分为以下4个步骤
第一步是动态设计人生目标。
动态的设计目标是指用设计思维来设计你的人生的可能性。 通常，我们用“计划思维”来计划自己的人生。
例如，因为自己计划今后从事金融业，所以从现在开始学习相关的专业知识，直到达成目标。
显然计划思维是静态的，你的人生是动态的。 这种计划思维很可能会限制你的发展。
设计思维是以设计师的动态观点来看待自己的人生，在设计自己的人生目标时，要求设计更多的可能性。
例如，可以为自己的人生创造三个方案。 必须在五年内做好部门经理。 要打造职场核心竞争力，积累资本准备创业。
只要在设计思考中为自己认真设计三个方案，你就相信一条路不会变黑，相反从这三个方案中看到更多的联系和可能性。
在第二步中，稍微习惯性地采取行动。
我很喜欢三字经里的这句话
“幅度有限，正在好好学习。 ’他说
意思是制定计划时稍微放松一点，执行时要严格执行。
那个“宽度”是多少？宽度对自己来说是失败不了的。
《微习惯》这本书的作者通过培养“每天做俯卧位”的微习惯，仅仅2年就彻底改变了自己的整个坏人生。 拥有自己梦想中的体型，写过去四倍的文章，读过去十倍的书。
我们的注意力有限。 如果你从一开始就立大志，决心在一个月内彻底改变自己，结果只会令人失望。
为了减少大脑和身体的障碍，减少注意力的消耗，从微习惯开始行动是最好的选择。 比如说，工作结束后想开始写，不要写当天可以发表的文章，而应该考虑“今天想写50个字”。
只有这样的“日拱一毕业”，你的有限注意力才能得到最好的利用，培养良好的习惯。
步骤3，定期记录并找到行为反馈。
有一点习惯行动后，要及时检验这些行为是否有效，确认是否接近目标。
记录每次的执行结果，就能清楚地看出自己的行动是否有效。 一看到积极的反馈，就会变得更加积极。如果是否定的反馈，就会立即纠正行为和方法，在反省中不断进步。
例如，我想在半年内减轻体重10公斤。 那么你的饮食和微习惯行为要定期记录下来。 每天吃多少卡路里，做多少组运动，坚持不懈，记录下来就能看到自己的变化。 毕竟，过程是结果。
四是与自我和谐相处
自己工作的时候想集中精力，其实是希望自己能和自己和谐相处，掌握平衡的生活。
玩的时候放松，工作的时候专心工作。 累的时候，尽了休息最大的努力，但是没能达成目标的话，就坦率地接受。 不执着于过去，不畏未来，回到现在，与自我和谐。 这种和平的心情可以使你的刺激水平始终保持在合理的区间，情绪的稳定有助于注意力的集中。
正因为如此，才是把自己的工作保持在“注意力区间”的关键。
学会和自己搞好关系，就能找到控制自己人生注意力的密码。 如果有时间的话，你肯定会成为金字塔尖端的少数人。
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