Hi，我是郭婷~各色DNA的创始人，象工会的老朋友。
在制作各种各样的DNA之前，我研究过，最熟悉的是“感情”。
为了这个主题而进来的你，或许正在经历着“不愉快”，也许正在考虑“变化”的状况。
意识到这一点很重要，代表着你踏出了变化的第一步。
心理学用语中，改变不良心理状态称为“情绪调节”。 意味着自己做某事，改变自己的感情。 “情绪调节的脑机制”是我博士课程的研究课题。 “日常生活中的情绪调节”是我的硕士研究课题。
同时，我还接受了专业心理辅导员的系统训练。 生活压力引起的不安、抑郁、人际关系问题和3年来的交往。 这些研究和实践告诉了我们许多常识性的性生活经验和有太大不同价值的信息。
今天，从脑神经科学和心理疗法的角度来说，“让自己高兴”，常见的错误，难点，技术上的要点在哪里，我想说一下
01
象公会的创始人黄章晋先生能“面瘫脸”，照片总是显得凶恶。
黄先生完美演绎了颜面麻痹脸部感到快乐的方法
他羡慕我“泰山倒在前面不变脸”的人，说自己不善于控制感情，喜悦洋溢着色彩，掩饰不住忧虑。 幸运的是，天生表情的肌肉不发达，接近自己的理想型。
总是面无表情的“强悍的男人”，真的令人羡慕吗？
2008年，心理学家Gross和他的团队想知道压力和负面情绪袭击时维持“不变脸”，不表达自己的情绪会带来什么样的结果。 他们在交通事故的现场，蛀牙的拔牙过程等，发现了一系列的“看了觉得恶心”录像。 然后，告诉看这些照片的人“看的时候，一定要平静表情，不要让别人看到感情的波动”。
这其实是一种生活中常见的安慰方式。 冷静，坚定，支持，不伤心。
研究人员故意记录“控制感情”过程四件事
1感情的主观评价——“你现在有多痛苦？ ’他说
2脸部表情——你看到别人不高兴的脸吗？
3脑活动——看哪些脑区域在这个过程中更加活跃
4皮肤与心血管反应——这些是情感强烈的身体指标
分析研究得出的数据，发现:
表面上“不愉快”的分数下降，被实验者的表情也显得平静。 但是，脑中与“不愉快”相关的大脑领域杏仁核和脑岛领域反而变得活跃起来。 (从下图的第二条线来看，皮肤电流和心血管反应也增强了。
即
想要控制感情的话，嘴上会写着“没事”，脸上也会写着“没事”，大脑和身体的反应比没有“安慰的指引”的时候强。 “绷紧”会增加感情上的痛苦。 而且，这种痛苦不表露出来，最后只有自己知道。
02
多人的心中，有着不想接触的“心情受伤”。 大脑真的不听话:越想什么就越难忘。 越想抑制感情，感情就越汹涌。
所以，尽情地解放感情的话，会发生什么呢？
让我们来看看这个实验。 1986年，一位研究人员做了非常激进的实验。 参加者在安静的房间里，面对自己人生中给自己带来最深切悲伤的事件，不遗馀力地写下了事情的经过、自己的一切感情和想法。 不是只写一次，而是一次连写15分钟、4天。
伤口涉及近亲死亡、离别、暴力虐待、在众人面前受辱、无法逃脱的酒精依赖症。 人类生命悲剧的各种形式，都记录在这些文字里。 书写过程和完成后，研究者们一直监视着免疫力和健康的变化。
这无非是感情的冒险。 大多数人在写作中放声大哭，几乎所有的参加者都一直在思考悲伤的过去四天。 我每天比前一天伤心。
结果表明:
从第4天开始创伤笔记者们的免疫力开始提高，到6周后，这种身体的积极变化还在持续着。
更令人惊讶的是
他们到诊所就诊的次数，与对照组(只写生活日程)相比，也明显减少了。
这似乎可以证明:
释放感情，不仅安全无害，而且还有疗效。
参加者自己是这样表现出“不愉快”给自己带来的变化的。 “我的心情因解放而平静下来。 有助于理解自己是怎么想的，为什么是那样想的。 “我不是封闭自己的心情，而是理解痛苦，试着跨越。 一想到这些，我就受不了。 ’他说
03
这些研究对我来说最大的帮助就是理解“感情调节”这个词的意思。
一想到这就意味着“调整并改变感情”，力量的方向就错了。 “不愉快”的心情，首先要被看到。 那是来自体内的“信使”。 你的身体注意着你。 生活有问题
知道这些信息后，采取行动解决问题。 不需要有意调节，感情会自然消失。 然而，问题往往没有立即得到解决。 心理学家发现，即使面对同样的境遇和事件，每个人都会因为基因和生活经验的不同而有完全不同的“心理活动”。
例如，抑郁症患者们的研究显示，他们特别“擅长”自我否定:工作进展不顺利是由“我不行”引起的，人际关系不顺利是由“我不喜欢”引起的。
临床心理学家把这些想法称为“负认知图式”，认知神经科学家把这种特质称为“负认知加工偏向”。 两个概念都强调了“认知”在抑郁发作中发挥的重要作用。
负面的想法是“不愉快”的心情的助燃剂，通称“变得不能想了”。 这就是需要“调节”的对象。
04
“想要开始”在心理学上被称为“认知再评价”，意味着调整想法来改变感情体验。
“认知评价”包括两个步骤来识别与一种情绪相关的想法2重新审视这个想法。
为了研究“认知评价”，心理学家首先向研究参与者提供负面刺激(例如上述恶心视频或可怕照片)，然后用文字引导参与者，试图理解眼前的事物。 具体如何“改变角度”？
在认知再评估的实验中，减压班的参加者最通常使用以下8种方法
在我的博士课题研究过程中，参加者们为“从反面看问题”的生动案例做出了贡献
>>滑动“从另一侧看问题”
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> >滑动以查看“从另一个方面看问题”
> >最后一张幻灯片是“从另一面看问题”
能改变角度和想法，真的让心情变好吗？ 研究人员比较了以下常见的情绪调节方式
“想要开始”(认知评价)
“冷静点”
“什么都不要想”
“想做别的事”(转移注意力)
结果显示，“想要开始”是其中最有效的方法，其次是转移注意力。 不作为和压抑的效果最差。
认知评价最明显的效果就是真正降低身体的“感情反应”。 杏仁核反应强度下降、周围神经系统反应下降、应激导致免疫下降均有显着改善。
“改变主意”为什么这么厉害？
05
调整自己的想法，只有人类才能做到。 因为这是大脑最高级皮质的前额叶发挥的作用。
脑功能影像的研究表明，在认知评估过程中，额叶的多个区域变得明显活跃。 有的地区注意力集中，有的地区评价说明发生的事件，有的地区抑制不恰当的反应。
这些地区是大脑的“最高司令部”，大脑的其他地区，甚至全身都有很强的控制力。
(如本图所见，忽略这些大脑的名字，检查、监视和抑制这些词语表示大脑有条不紊的处理。 中所述情节，对概念设计中的量体体积进行分析
额叶首先控制大脑的颞叶语言加工区域的活动，有助于“更新”负面事件的意义表现，即大脑的“文字版”。 文字更新成功后，杏仁核等代表情感强度的地区活动度降低，情绪引起的全身免疫、心血管、皮肤、内分泌等系统实时活动也减少。
高级神经系统(理性)对低级神经系统(感情)的影响过程称为“自上而下的身心调节”。
理性的力量很棒。
06
通过对
抑郁症患者的大脑的观察，心理学家发现“不可思议”是大脑最高司令部“自上而下”的调节过程失灵的结果
面对消极的东西，与认知控制相关的大脑区域，例如腹侧前额叶和按钮回到前面的位置，与扁桃体核的功能关系就会变弱。 杏仁核区域出现过度活化现象。
这意味着感情的爆发很快，很难进入理性的“管辖区域”。 即，上图中的a模式不起作用，变为下图中的b模式
不仅是抑郁症患者，每个人在面对生活压力和复杂问题时，都会发生暂时的“脑瘫”。 因为压力会给身体带来“压力模式”。
这是牺牲“认知复杂性”和“问题处理效率”交换的特殊状态，注意力变小，思考简单自动化，血压上升，心率呼吸加快，肾上腺皮质激素的分泌增加。
这也是进化至今仍然存在，原始人遇到野兽的状态:危险来了，没有多少时间思考，快跑就完了。
但是，在现代社会，为了应对复杂的压力事件，人们需要的不是逃避，而是相反的——停下来仔细思考。
07
因为是0，所以在理解了“感情调节”背后的神经基础之后，我们继续回到这个问题上
人到底怎么能取悦自己呢？
可以看出，这是“情感自我调节”的悖论。 为了改变不快感，最重要的是改变想法，改变想法，参加脑前叶皮质，压力来临时，这个部位会首先“下降”。 所以当面对困境时，我们感到陷入泥沼。 我越挣扎越沮丧。
但幸运的是，从事心理治疗和心理咨询的临床心理学家多年来持续实验，从负面情绪中找到了帮助人的操作原则。
第一个是最重要的原则
不要自己扛。 需要外力的帮助。
大脑瘫痪的程度与压力的大小有关，与每个人都承受的能力有关。
因为压力而无法进行日常的工作和生活的话，需要精神科医生和心理咨询师的帮助。 即使感觉驾驶速度变慢了，如果还有大部分“正常的功能”，通过和朋友和家人说说压力，或者使用调整自己心情的工具，可以慢慢恢复功能。
第二，感情调节能力是可以慢慢训练的，在压力来临的时候会更加沉着。 自助类的心理调节工具不仅是“压力急救包”，也适合每天练习。
坚持跑步和健身，可以进一步增强肌肉和心血管的功能。 心理训练也是如此。 关于感情训练，可以提高大脑感情调节途径的灵活性，不是无法控制感情的反应，而是更“随心所欲”。 压力一来，你就知道自己早就准备好了。
第三条，科学日常训练计划必须遵循心理学法则和脑科学原理。 作为长期与压力共存的创业团队，理解“压力原理”不会消除压力。
去年，利用心理学的知识，为同事们制作了每天都可以使用的“减压套件”。 而且，这个工具包对于改善感情的效果很好，很有毅力，这让我很吃惊。
因此，从今年开始，在各种DNA用户中，我们进行了5次独立内部测量实验。 经过半年的反复调整，现在该工具包已经升级到“EBP培训计划”，每天21天，每天20分钟。
“EBP”的全名是基于事件的实践，遵循研究证据的科学实践。 数据显示，约80%的用户在压力、抑郁、焦虑和睡眠问题方面有明显改善。 64%的用户可以继续练习21天，45%的用户可以在21天后继续上课。
现在我们意识到自己的感情问题，想科学地阻止自己越来越差的朋友，想参加我们21天的减压EBP训练营。
这个训练计划每天都会带你去这三件小事
每天只剩下20分钟，用于和自己高质量的交往。
一直忙得没时间睡觉的象工会的创始人黄章晋先生，也是这个训练计划的第一个用户。 过了几天，他觉得这些简单的操作，也许可以拯救自己脱离混乱的焦躁生活状态，他说:“这是正确的固定的浪费时间方式。”
黄章晋先生在训练营的第0天任务是，承诺亲切认真的生活，获得4000多字的情绪状况评估报告。
迄今为止，该培训计划已经成功地帮助了超过1000+人，包括我们自己。 许多参加的朋友通过科学的简单训练受益，渐渐开始学会与自己的感情和个性交往。 单击以下链接了解培训计划的详细信息，并了解“惊人效果”背后的科学原理。
象工会的黄章晋老师也在继续使用哦。 加入后，你还可以在群众中见到他。 你缺的不是意志力，也许是简单有效的操作方法。
