健身已经很流行，在大潮下，越来越多的人选择健身来提高自己的身体素质。 今天介绍一下简单高效的健身运动，大家一起来试试吧。
蹲下
下蹲运动不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提高整体的协调性。 股肌是大肌群，所以强大的大腿看起来很强。
作为初学者，推荐小组练习，每天早上或晚上，可以做4~5组的标准下蹲，每组20个，连续1个月，感觉到效果。 能力增强后，可增加负荷下蹲、单脚下蹲、保加利亚下蹲，使腿线更加美观。
2 .卧撑
卧撑被称为练胸的第一动作，用杠铃卧撑必须把安全放在第一位，一次不追求大的重量。
收紧肩胛骨，使手臂与地面平行，使手臂与地面垂直，初学者应尽量使用全握把，避免手臂翘曲等事故。 上举时最高点位于上胸和肩的正上方，下降时停在胸大肌的正下方。
小心调整呼吸，抬起时呼吸，放下时呼吸。 按照你能控制的重量，每次做4 - 6组，每组做8 - 12组，做好基础，一步一步来。
3 .硬扣
把手距离保持与肩同宽，垂直于地面，可以用双手握住，也可以用双手握住。 从颈椎到脊柱要诚实，慢慢地站起来，抬起来挺胸，以免被强行拉拽时身体向后倒下。
两脚之间的距离和肩膀宽度相同，注意两脚外八的朝向，膝盖朝向脚掌的方向。 反复练习可以提高坚硬的拉伸技术。
4 .导线体向上
没有接受过训练的人大多不能领先，但与其说是胳膊和背部的力量弱，不如说是因为身体状况不好所以有可能无法使用背部的力量。
想学习导游向上的话，简单地慢慢来，逆向导游向上，缓冲导游向上，弹力带向上，每次做4组，每组10次左右，每周3次练习逐渐转移到星期五练习。