我不知道你是否记得，有个男人叫凯文。
在热爱健身而推出的共享栏目中，多次推出过Kevin的健身照片。 认识凯文的朋友相信，他曾在爱好健身的社区看到过他共享的健身照片和健身感。
因此，我采访了Kevin Wu。 请确认以下几点
你至今为止健身了几年
我的健身应该是从2009年开始的，至今为止。 以前因为工作性质，不规则，经常熬夜和交往，饮食不规则，身体容易发胖。 最重的时候是150斤左右，体脂含量也很高。 因此，曾经自卑、自闭、抑郁，决不能拍照。
2009年以来，工作性质调整，早上九晚五，时间比较规律，暗暗下定决心减肥。 从五月起，每天晚上在钱塘江畔跑步。 半年来，除了天气条件不容许，没有中断过。
饮食方面尽量控制高油脂、高糖分食物的摄入，拒绝熬夜，拒绝饮酒，一天三餐主食刚吃过，平时最好在水果蔬菜里多喝水。 体重逐渐下降，越来越自信，最年轻的时候是58公斤。
11月开始逐渐变冷，运动量减少，体重维持在60公斤已成常态。 渐渐养成了良好的生活习惯，精神方面也变好了，性格也变得开朗了，身体素质也变好了。 偶尔感冒，挑两天就行了。
之后，自己经历了恋爱、结婚、生孩子、工作的变化等，自己锻炼的时间、场所等受到了很大的限制，但是我坚持锻炼，买了哑铃和腕力棒，在家里运动。
我可以介绍一下你现在的身体状况吗
目前体重约72公斤，体脂含量约为10%，BMI为24。 其实对这些数字不怎么在意，所以偶尔也可以作为比较的参考。
你什么时候开始去健身房练习？
真正进健身房是在2012年10月。 通过新闻网络等媒体，逐渐意识到单纯的瘦身不符合自己的审美和价值观。 只要条件允许，就需要去健身房练习。 毕竟，我开始爱上运动，觉得那是生活中不可缺少的部分。 正好这个时候，吉姆在家附近进行促销活动，毫不犹豫地制作了3年会员卡，在吉姆开始练习。
开始健身的你做了什么样的变化呢
去健身房开始健身后，关注各种健身方面的知识，开始学习。
生活中的食堂和牌局尽量减少不利于健身的娱乐活动。 每周3~5次的力量训练，明确自己身体的变化。 半年多，不到一年，体重从60公斤左右增加到70公斤左右，肌肉的成长显着。
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继续一年多，从去年下半年开始加强下蹲和硬拖训练，逐渐突破，现在体重维持在72公斤左右。
我刚刚开始健身，你有困难吗？
我开始锻炼健身房后，老实说没什么困难。 人越来越开朗，生活也越来越快乐，认识了许多同志。
偶尔有秩序的健身习惯会因为工作和其他原因混乱而消沉。 但是，逐渐认识到需要适当的间断和休息，因此没有必要感到不快。 想为了在简单的自重训练(俯卧撑、提高领导等)中也能取得良好的效果而进行训练。
出差时间长的话，可以使用酒店设置的简易健身房和室外的民间机器。 最重要的是，要永远怀着爱健身、爱运动的心，发挥积极性。
健身的时候，你是怎样激励自己的？
我经常看关于健身知识的书和网站，关注健身的公共号码。 国外、国内健身发达人们的微博，同时锻炼的时候也听自己喜欢的音乐。
现在，越来越爱健身，越来越喜欢铁，爱好是最好的领导，做自己喜欢的事情不必太鼓励，只是保持平常心。 关注一些健身前沿的发展，不断给自己充电，补充精神氮泵。
现在饭菜是怎么安排的？
现在的饮食习惯基本稳定，多在家里吃饭。 普通饮食，蔬菜水果比较全面，适当补充大量蛋白质(鱼、鸟、肉等，鸡蛋多)。
偶尔朋友的同事聚餐也有很多有意的限制，结果，很多不健康的食物和垃圾食品等，受健身习惯的影响，不再习惯也不喜欢。 对一般人来说，高油、高糖、高盐的食物应妥善控制，不利于健康。
你这周练习多少次你是怎么安排的？
现在平均每周运动5次左右，但状态允许每周运动6~7次。
基本上每天锻炼主要肌肉群，胸部和肩膀按顺序循环。 胸部3只，吊带2只，有时3只和2只一起锻炼，腹部每周2次，用力训练后，腰部集中在周末。 适当的时候，每周放1~2次氧气，30分钟放松。
每日训练安排:首先是轻体重的3组热身，激活目标部位的肌肉，然后进行一些复合动作(包括卧撑、推举、小船、蹲下、强拉、弯曲、拉体上、胳膊屈伸等)。 对于当天锻炼的部位，选择1~2个动作，进行5~6组金字塔型的重量训练。 另外，进行2~3组单关节动作3~4组。 当天的运动时间控制在1-1.5小时之间。
你的朋友和家人对你的健身有何看法？
家人虽然不理解我对健身的爱，但是不怎么反对。 毕竟，锻炼对身体有好处。 看到我的变化，家人渐渐支持我的健身，平时的饮食结构也受我的影响很健康。
现在我妻子受我的影响，进了健身房开始锻炼了。 尽快她不是热衷于器械锻炼，而是热衷于瑜伽。 当然我会帮助她，教她力量训练。
你认为健身最重要的是什么？
我认为健身最重要的是养成爱和习惯。 如果你喜欢，我认为没有毅力和毅力。 做自己喜欢的事，积极性当然很高。 同时心灵良好，安全健康是基础。
作为普通健身爱好者，如果不参加职业比赛，就没有必要追求肌肉块和线条。 多数情况下，这是职业运动员所追求的，能够进行系统的运动和营养补给的状态。 正确地学习健身方面的知识，必须包括各种运动技术、动作规范、营养常识等。
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总之，希望越来越多的人注意自己的健康，注重自己的身体，养成健身的习惯。 热爱生活，热爱工作，热爱健身，积极充满正面的能量。 健身只是为了遇到更好的自己。
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