“人”这个字是走路的姿势，很多研究都明确指出走路在疾病、抗癌、长寿方面有效果。
走路方式不同，效果不同
失眠:晚上慢慢走
晚上，慢慢走30分钟，休息15分钟后睡觉。 或者提前一点，傍晚刚开始慢慢走，加快脚步直到出汗。
连续2~3个月后，失眠往往得到改善。
高血压:在脚底行走
脚底触地，脚后跟不要先触地。 不这样的话，大脑就会不断地振动，容易引起头晕。
每次要坚持运动30~60分钟，每周运动5~7天，长期持续。 步行速度逐渐加快，初期以散步方式为主，后来逐渐加快，最佳时候身体会出点汗。
冠心病:饭后慢慢走一小时
饭后慢走1小时，长期坚持不诱发心绞痛有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是经历过冠心病，经历过支架，治疗稳定的人走路这种运动方式也更安全。
肠胃病:揉着肚子走路
走路时双手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩1周，顺时针和逆时针交替进行。
扭着腿走路也像竞争。 走路时，加大腰腿旋转，在走路中有节奏地扭动，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的多发。
关节病:脚后跟先着地
走路的时候，先脚跟着地，然后再前进到脚尖。 锻炼时，尽量用前足底和脚趾弹走路，也就是说身体尽量上升走路，可以加强脚和脚踝的肌肉韧带训练。
走路能增强下肢肌力和韧带的韧性，开始时每分钟步行30~40步，能一点点加快，无不适感为前提。
颈肩腰痛:举手走路，大步走
颈椎不好时，举手行走:举起双手，稍向两侧展开，这种行走动作能有效地锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。
如果你背疼，就摇摇手臂走路。 走路的时候，腹部、背部、肌肉都很强，胳膊也会大幅摆动。
想锻炼腰肌的话，就抬起脚走路。 每走一步，屈膝，抬起大腿，锻炼腰肌，做成臀线。
静脉曲张:走在脚尖
踮着脚尖行走不仅有助于缓解心血管的健康、疲劳，还能锻炼小腿的肌肉和踝部，防止静脉曲张，提高踝关节的稳定性。
每跺脚走30~50步，稍微休息一下，根据自己的身体状况重复几组。 速度可以自我调节，所以感觉舒适比较好。 最初的练习者支撑着墙壁，熟练之后不用介入外物。
减肥:双手枕在后面走路
双手向后交叉枕头，挺胸，脚跟着地面，脚尖尽量向上抬起，避免臀部翘曲。 你可能有刺后跟的疼痛。 这说明自己需要做更多的这种运动。
走路的地方请选择有坡的地方。 首先走上坡2分钟，下坡2分钟，也可以去掉屁股和大腿上的赘肉。
轻微认知障碍:一次行走
在反臂里散步，双手甲放入后腰的命门洞，慢慢往后退50步，再往前走100步，前后倒着应该重复5~10次。 倒退时要特别注意安全，要有同伴防止跌倒。
办公族:轮流走路
交替走路，走路，倒下，走路，慢慢走路，同时配合鼻子的吸气口呼吸。 办公族整天坐着，总觉得浑身僵硬，所以把“办公族”变成“通勤族”，提前下车站，换个样子走吧。
步行的15个优点
1 .预防乳腺癌
2 .降低大肠癌风险
3、可以防止胰腺癌
4 .抵抗前列腺癌
5 .提高免疫力
6 .预防心脏病
7 .糖尿病的防治
8、避免脂肪肝
9 .预防动脉硬化
10 .延缓关节、脚力衰老
11 .缓解骨质疏松症
12 .改善腰、肩和头部疼痛
13 .远离痴呆症
14 .调节睡眠，消除压力
15 .走得快，活得长
走路运动简单
珍贵的东西永远都有
