长时间坐着的危害，我想大家也很清楚。 因此，适当的运动可以降低长座的危害。 最近在美国，研究显示，每隔1小时站起来活动2分钟，可以减少33%的死亡风险。 可以看出运动对我们有益。
大家都说久座危害很大，那么首先，久座究竟有什么危害呢？
许多研究表明，长居对健康有害，首先长居会导致脑供血不足，人体疲劳状况恶化。 再长时间坐下会对颈椎、肩部造成很大的损伤，接着会引起肥胖、肾病、前列腺疾病等系列问题。 因此，久座是影响现代人健康的重要因素之一。
对于长时间不坐的人们，上班族、学生、事务员等。 最佳的运动可能是走路。
首先走路是谁都能做的运动，不考虑环境、设备等，其次运动强度小，对关节、肌肉的损伤小。 并且科学家们的研究证明，温和地行走具有魔法的抗衰老效果。 此外还增强心脏功能，减慢心脏跳动，有力。 提高血管的弹性，减少血管破裂的可能性。 消除心脏缺血性症状或降低血压。 具有消除人体疲劳、享受精神、缓解心悸等优点。
据美国《自然》杂志报道，60岁以上的人一周走45分钟以上就能预防痴呆症。 每周步行7 h以上，可使乳腺癌患病率降低20%，对ⅱ型糖尿病有50%的疗效。
而美国新的研究表明，步行速度可以预测寿命的长短。
他们发现步行速度每增加0.1米/秒死亡危险就减少12%。 例如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快(速度在1.4米/秒以上)的老人播放10年的概率为92%，走路最慢(速度在0.4米/秒以下)的老人播放10年的概率只有35%。
科学家说，走路的速度直接反映了人的活力。 因为走路与心脏、肺、肌肉、关节、骨头和脑等身体的多个器官和系统有关。
建议:每年可以自己测量走路的速度。 在地板上画一条4米长的线，以正常速度从起点走到终点，记录时间，除以4，就能得到走路的速度。 老年人可以将自己的步调与前一年的数据进行比较，发现变化太大时，应该立即去看医生。