天的工作结束后，如果没有完成待办列表中的所有任务，可能会感到内疚或难堪。 这是人的正常反应，是必要的。 但是，美国德克萨斯大学奥斯汀校区心理学和市场营销教授阿特曼说，这种内疚和羞耻并不总是好的。 产生负面影响，使事情恶化。
马克曼认为，当人们做错事时，会感到内疚和羞耻。 内疚有时具有激励作用，可以提高人们的合作倾向，激励人们，停滞不前的计划有了进展。 但是，如果没有工作，对工作不采取任何行动的话，就会感到内疚而无法帮助，有可能会带来痛苦。 更糟糕的是自己的工作总体情况，浪费了和朋友和家人一起度过的时间。 耻辱是不同的情况。 人们有证据明确推迟行动以免羞辱自己。 对尚未完成的工作感到惭愧，问题有可能进一步恶化。
对此，马克曼首先建议活用自我共鸣。 善待自己，宽恕自己，可以减轻感到羞耻的负面影响。 想象你向和你处境相同的其他人提供了建议。 例如，有几个项目落后的朋友。 也许你想告诉别人。 你应该让自己休息。 你也应该给自己同样的建议。
其次，重点是已经完成的工作。 把完成的和想要达成的成果的差别作为焦点，会感到不满。 这种能量可能会促使人们采取行动。 如果什么行动都做不了的话，就要集中精力去做自己所做的事，为自己的成就感到自豪，这样就能消除内疚。
第三，练习宽容的接受。 接受现状，注意自己，当时感到内疚，其实是没有用的。 在完成工作的情况下，要充分利用内疚感，并将其作为积极的工具。 当你的情况不能完成工作的时候，忘掉内疚感，寻找减少耻辱的方法。 马克曼说:“不能工作，不会让你成为“坏人”。 只是表示你是普通人而已”。
