运动语-运动“三要素”必不可少

说到运动，很多人觉得平时打球、走路、爬楼梯是运动，也有很多人只用“微信运动步数”来测量自己的运动量。

其实，这些可以说是身体活动，但运动不能简单地定义。 因为运动有重要的判断标准

今天，我们来介绍判断运动最重要的三个要素，为大家提供参考，看看自己每天是否真的在“运动”

1强度

也就是说，完成运动需要力量的程度。 没有强度的运动没有运动的意义。

常见的步行(约6公里/小时的速度)是中等强度，慢跑(约7~9公里/小时)和快速巡航(约10公里/小时以上)是中等强度，这两种是比较低的氧气运动。 如果想明显提高身体，就需要进一步提高强度。

很多家长认为，即使练习孩子上学走路(一般是3~4公里/小时)，回家后也只能学习。 实际上，这是一种强度不足的运动，不仅对身体没有充分的刺激，也得不到各种有益的效果，还带来不必要的疲劳感。

2运动时间

即，每次运动持续时间。 刺激的作用需要足够的作用时间。

一般来说，在保持最低强度的同时至少连续运动20分钟对身体有一定的促进作用。 这种短时间运动可以在某种程度上增加所消耗的热量，减少由于身体保持坐着导致的疲劳。

提高和保护心肺功能，至少要持续45~60分钟的身体以一定强度适应一定时间的运动后，通过延长运动时间可以提高身体的耐久力。

3运动频率

换句话说，一个周期内参加培训的次数。 每次锻炼的作用如果不和上次的作用重叠，就不能巩固锻炼的效果。

懒惰的话，比如不做三四天以上的运动，以前的运动效果就会消失。

为了持续提高身体质量和保持健康状态，还需要长期坚持锻炼。

要通过训练提高体质水平，促进健康，上述三个要素必不可少。 建议每周进行3~5次左右的中等强度以上的运动，每周至少进行3次高强度运动。

(资料来源:国家体育总局体育科学研究所)

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