找到自己最想做的事，让自己接近理想的生活。
这个问题是个陷阱。 因为从一开始，大家的视线就集中在“长时间( 4小时以上)如何集中精神”的具体方法上。
我们首先必须弄清楚为什么需要长期的精神集中。
你的目的不是四小时的精神集中，而是你的目的是达到自己的目标！
这个问题的本质是时间管理和目标管理的问题。
我自己很长时间也无法集中精神，尝试了各种各样的方法。 最后给自己带来了不安，产生了各种失败感。
像这个问题一样，我关注的不是实现我的目标，而是方法和效率。 结果，目标达不到，效率也提高不了，花费了很多时间，自己的精神紧张焦虑，陷入死亡的循环。
过程经过多年的探索、尝试和思考，我现在的状态如下
目标很明确，能够集中精力工作，但不在意能够集中精力的时间(能够集中精力的工作是8小时，能够集中精力的工作是20分钟)，能够有效利用自己的时间，还能够工作，还能够自己休息和生活。 分享一些心得
1
要做自己真正想做的事情，或者必须做的事情
想一想。 目标是一个月内必须瘦8斤。
如果你有10万元的存款，我说现在全给你，如果你达到目标，还给你10万元以上，如果没有完成，还给我10万元。
对于只有10万美元存款的你来说，这个瘦身的目标是必须要做的，无论如何要达到目标，才能拿回10万美元。
你的精神集中了吗？ 你的目标能达成吗？ 的双曲馀弦值。 强制是外力，重要的是，这件事在你心里，必须做。
“想做”和“必须做”有很大区别。
“想做”的意思是，能够达成这个目标是最重要的，也接受不能达成目标，所以拖延，精神松懈，不能集中注意力。
想起说过“想减肥”“想加薪”的话还是“必须加薪”“必须减肥”。
“我必须做”是指没有退路，必须完成，完成就是下划线。 当然，在必须完成某件事情的时候，就像上述的例子那样，为了达成目标而集中精神。
说几次我人生中精神上集中的体验。 老实说，不要说4小时集中了，连续40天每天集中8小时就行了。
想弹钢琴，弹得很好，买钢琴，练习，要不懈地努力画油画，想画画，就要这么做，买颜料，练习，辛辛苦苦的超市，一年挣100万，不这样做
在这里重要的是，你明确地说，你必须做。 必须清楚地定义目标。
2
必须明确目标，分解目标
就是说，只要我对自己说，我的年薪必须是百万美元，我能够持续集中精神吗
做不到。 因为目标不明确，目标没有分解。
明确的目标包括实现目标的期限+在什么条件下做什么+实现的结果这三个要素。
“年收入百万”并非明确的目标，30岁时年收入百万，70岁时年收入百万，没有明确的期限就不能实行。 如果70岁的时候年收入不是百万的话，现在也不会着急。
在减肥方面，明确的目标是“想瘦”。
明确的目标是在一个月以内(达成目标的期限)，我通过跑步(在什么条件下做什么)，减轻体重8公斤。
我可以清楚地说明你必须做的事情。 这是一个明确的目标。
目标明确后，就需要分解目标。 因为只有在目标被分解的时候，我们才能一个个打破大目标，真正意义上达到这个目标。
老鼠咬奶酪，一口吃不下。 那张满嘴的，别围着奶酪。 我想吃奶酪，嘴也不动吧。
只要目标被分解，就可以有短期、明确的细分目标，具有实行力。
例如，现在你有一个目标。 请承包果园，做甜苹果给我吃。 现在达成目标吧。
这个时候你可能不会插手。 但是，目标改变的时候，本周会预约果树园的专家，谈谈苹果栽培的注意点。 此时目标被分解，是否看起来可以出手。
例如，如果你想提升升薪，怎么能提高升薪？
因为你是文字工人，所以必须写文章给别人看。 你的小目标是在xx时间内在xx媒体平台上写出xx效果的文章。
3
我们需要反馈
有事要做，只能明确目标，分解目标，长时间集中精力去做。
如果没有反馈。 也许可以短期集中，但不能长期集中。 人之所以能够长时间专注于某件事情，是因为有反馈。
有人说，我实行力差，我没有毅力等等。
事实并非如此。 不是没有毅力，而是没有反馈。 反馈也可以说是报酬。 奖励会分为两部分，一部分是物质奖励，一部分是精神奖励。
物质奖励是不言而喻的。 别人吃火锅看书，学习，能力增强，晋升加薪。 看书真的觉得tm很有用吧。 日本有个金店。 真的有。
所以，你坚持不懈地读书，不让别人知道谁在看书，谁在赶时间，减肥，随着跑步，瘦了4斤，跑起来很有用，继续跑吧。
精神奖励，例如你现在去山区教导，看到红脸颊，等等，让你感动，并且感动不断，这也是反馈，或者是对你的奖励。
迄今为止，我们总结的结论是，你能够长时间集中精神，是因为自己有必要完成的事情，这是一个非常明确的目标，这个目标被你分解，并且在做的时候能够看到反馈。
4
如何有效安排自己的时间和精力
不给具体办法，就是玩弄流氓。 重要的是三点。
第一，具体的方法:我个人遵守的是“731规则”，7日是行动周期，意味着每7天给自己预定3件以下。
每单位时间只做一件事的好处是
7号是行动周期
背后的是任务要十分细致，充分落地。 防止自己变得高飞或者不安，将视线落在脚下，让自己真正得到。
每7天给自己安排3件以下的事情:以自己充分对焦，不列出应该做的工作结果为目的。 在实行中，我们有可能确保4天的质量保证，完成7天应该做的工作。
那么，我们马上重新制定下一个七天的计划就好了。 实际工作超过7天，在你真正全力以赴的情况下，我们可以灵活调整完成时间。
单位时间只有一个:无论是15分钟、1小时还是4小时，这个单位时间都是做某项工作的纯粹时间。
如果我现在的事情是写文章的话，其他的小事情我过了集中精力的时间之后再处理工作的时候，当然不看手机不回复，当然也不能一边看电视剧一边思考问题。
其次，优势能量配合困难的工作，不能长时间集中。
还是强调，我们不是愚蠢地强迫自己四小时精神集中，而是我们要达到自己的目标。
要达到目标，目标达到的质量更为重要。
能源是“消耗品”。 所以我们的问题是，如何使自己的最佳能量与相对困难的工作相匹配，大大节省了我们的时间。
想一想。 我们没饿着吃饭，刚跑了10公里，昨天还没睡，现在你集中精力处理问题4小时，你处理得好吗？
我们不是超人。 当然处理不好。 因为能源质量不好。
必须考虑的问题是，在什么时候你的精力特别集中，利用这些时间。
例如，我的工作睡得很早，早上7点到8点之间，我很精力充沛，心情很平静，对环境没有影响。
我这一个半小时在专心做某项复杂的工作。 例如，我在写文章。 在能量特别好的时候，可以看出工作的完成速度很快。 我们不需要创造“集中注意力”。 没有必要坐低效率的四个小时。
相反，如果分散的时间或能量质量不是很好，就可以处理分散的工作或不用花太多的精力。
tips :每个人的生活习惯不同，没有被称为标准化的“优质能源”的时间段。 分析自己的时间和精力状况就可以了。
第三，自上而下的目标与自下而上的反馈相结合。
自上而下是指你在执行目标时，自己设定的时间表、工作内容、结果，这个目标已经死亡。
自上而下的目标具有能够知道自己去哪里、具体地完成什么、给自己非常明确的工作指导的优点。
自下而上是指在执行过程中，根据自己面临的困难、问题和灵活性，必须调整完成的工作内容和期限，而不需要理智。
例如，你的目标是在一周内，用知识写文章，得到500人的赞赏。
在实行中，你分析了很多优秀的文章，分析了很多优秀的文章，得到了灵感，这个时间很快就过去了3天，写文章需要2天，回收结果还需要时间，看起来一周得到了500人的赞赏，达不到这个目标。
这个时候千万不要着急。 我们的具体做法是，虽然目标不会改变，但是可以重新定义达成目标的时间。
我们应该做的是有目标，引导自己什么时候、做什么、达成什么样的结果。 这种行动是明确的
我们还要考虑到实际情况，灵活地调整时限。 在客观面临困难的情况下，推迟实现目标的时间，我们只要在10天内完成这个目标就可以了。
但是，要注意自己给自己“上根弦”，即使记住了“有柔软性”，也不能在实行中打水。 你要做的是，在竭尽全力的前提下，灵活的调整不是作为自己排水的借口，而是灵活的调整。
5
需要信念
除了以上内容，我们还需要信念。 信念在我心里是什么样的概念，也就是说有的事情一定能做。
经常能承受延迟反馈的原因是对事物的信念。 正因为你有信念，才想出办法，终于走出了道路。 上述反馈起着加强信念的作用。
成功心理、积极情绪的核心被称为自信自主意识或者积极的自我意识，自信意识的来源和成果总是在心理上进行积极的自我暗示。
你看起来有点傻，我总是和自己说话。 我想你一定能做点什么。
也就是说，我们没有必要为了精神上的集中而集中，也没有必要为我们必须集中多长时间而犹豫。 我们也不需要虚伪的努力和臭名昭着。
现在能做的就是找到自己想做的事情，把必须完成的事情作为明确的目标，把这个目标分解为本周要做什么，全力完成这个目标，灵活调整。
继续这一进程，就是不断积累自己的能力。 我会让自己接近自己想要的生活。