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在笑，真好！
大家都很好啊~
今天，灵遥给你带来一本名为《合适的自尊》的新书。
现在和你的家人、朋友、同事做小测试，谈谈他们眼中的你。
然后，即使大家都有自己想要的东西，当别人夸奖自己的时候，也会发现有人感到不安的有趣现象，甚至会说“不要，我不会说得那么好”。
其实，Ta并不是假装和你谦虚。 特别是在Ta的优势很明显，即使是傻瓜，Ta只是自尊心一直很低，Ta自己也不能相信。 自己也很优秀，是应该被爱的人。
例如，在娱乐圈，“一起看流星雨”中受欢迎的网络拥有亿万财富，皮肤白皙美丽，可爱的郑爽是典型的。
她的父亲、男朋友、粉丝和她曾多次说“你很瘦”“你很美”，但她热衷于美容整形和减肥，担心是不是谁都不喜欢她。
图|《旋风孝子》
看她这样的女孩子，美丽如花，都有得到幸福的前提，但总是摆脱不了内心的障碍。 只是缺少同样的东西。 一点自尊心。
那么，自尊是什么呢？低自尊是如何形成的？ 对某人有什么负面影响？ 如果你发现自己是个自卑的人，你会怎么走？
和灵遥一起读这本《合适的自尊》，一起寻找问题的答案吧！
01 .人很了解自己:你真的做到了吗？ 在西方文化中，自尊心是一个重要的词汇，特别是在美国，几乎任何人的嘴里都能听到自我节这个词。
根本的追踪是，系统从拉丁语的aestimare，即evaluate，中文解释为评价/评价，具有双重意义，一个是评价某个东西的价值，另一个是对某个东西的看法。
然后再加上self这个词，这个词就成了“自我评价”，就是你对自己怎么看，是否喜欢自己。
请相信我。 在这个世界上，没有什么比你对自己的看法更重要的了。
如果对自己的评价是积极的，那么就会更加爱自己，积极地面对生活的挫折，但是这个评价变得消极，会带来各种痛苦和不快感。
所以，了解你对自己的看法并不是一个无聊的游戏。 因为你对自己的评价很大，很可能会影响你的人生。
中，自尊意味着什么呢？只包括你对自己的评价吗？
答案并非如此。 这是一个非常全面的概念，由三个“成分”组成。 每个人都有自信、自我观、自我爱，只有三个合适的组合才能让你有合适的自尊心。
现在，让我们看看第一个“自恋”。
自爱是自尊心中最重要的因素，这意味着你完全接受自己的一切，相信自己值得被爱。
特别是在逆境中，贫穷落后，没有对方，生活黑暗，面对自己的条件，爱和信任，和你一起跳出泥沼，破茧重生。
未受兔唇影响的李326女儿
二是“自我观”。
自我观是看自己的眼睛，评价自己的优缺点，特别是看自己的不足的方法。
因为没有人是完美的，但你对缺点的看法会影响你的决策和人生潮流。
比如说，如果一直盯着自己的不满看别人的话，很难看到自己可爱的地方，生活会变得很窘迫。
女儿，即使我请求，也不要再折腾你自己……
第三，自信。
人们往往把它和“自尊心”混为一谈，但是自信主要是对我们的行为，也就是说，有自信的人倾向于相信自己在重要的场合能够超常发挥作用。
和0一样，适当的自信有利于超常发展，盲目相信自己会变成“自负”，疏忽大意错过机会。
最后，灵遥想告诉你，自尊心的三大支柱是相互依存的。
自尊心高的话，无论面对什么样的困难，都会尊重自己，倾听自己内心的需要和欲望(自爱)，让自己做出积极的评价(相信自己有能力，对未来有远见，积极的自我观)，让自信的行动(积极的行动，对失败没有过度的担心，对别人的评价也不怎么害怕)。
消极的自尊心经常超越谦虚和内省，变得无法相信自己，直到得出“不值得被爱”的结果为止，都会尝试一系列。
例如，“女儿们的恋爱”中，郑爽在收到公司的样品后，因为风格和自己不相称，所以通过了好几次。
于是，她就像漏了空气的球一样，说了好几次“我觉得不漂亮”，自己的男朋友也不下台，不能继续录制节目了。
由此可见，只有有适当的自尊心，才能真正感受到生活中的美好，正确对待挫折，愉快地度过每一天。
小时候不在意，是一生痛苦的开始。 那么，一个人从什么时候开始有自尊心呢？低自尊心和高自尊心是如何不同的呢？
让我们一起来看故事。
故事的主人公玛丽是一个年仅三岁的女孩，每天出门前，她问妈妈，妈妈，我穿这条小裙子好看吗？
这时，妈妈看着她，宝贝，今天很可爱，像公主一样，她说她喜欢好几天。 但是，如果母亲对她漠不关心的话，她会丢脸换上别的裙子。
玛丽的母亲在玛丽想要承认的时候，假设她肯定并鼓励她，玛丽心里就种下“你是个美丽的少女”这样的种子，从别人嘴里说“玛丽，今天是怎么穿的”，玛丽也不在乎。
但是，母亲总是对玛丽漠不关心，让玛丽觉得我不重要，玛丽就可以成为自卑的女儿。
因此，作为孩子的父母，当你家的女儿/儿子开始怀疑自己的外表、运动能力、学习成绩、同伴的受欢迎程度、行为是否符合规则时，应该认真对待。
首先，就这些问题与孩子积极沟通，表达兴趣，倾听孩子的担心，习惯于在孩子有困难的时候向社会寻求帮助，而不是把自己关在里面。
其次，要通过分享你的建议和经验，帮助孩子正确思考自己的不安，但是在孩子能够解决问题的时候不要随便动手。
最后，你的评价，孩子老师的评价，孩子朋友的评价，孩子同学的评价，都会影响孩子对自己的评价。
特别是在童年和青春期两个重要时期，父母的不认可和朋友的友谊使孩子的自尊心急剧下降，开始怀疑自己值得被爱。
例如，从郑爽过去的经验来看，她小时候母亲要求她学习音乐舞蹈，成绩一落千丈就挨打，对她的自尊心的培养本来就很不利。
并且，青春期，郑爽也总是一个人来，多次跳跃，没有亲密的朋友，多次被“东北地方的乡下口音”孤立，她更加怀疑自己是怎样的人。
关于结果，正如我们所看到的那样，无视一切而放纵自己，或者为了取悦他人而不公正地对待自己。
由此可见，童年和青春期是培养自尊心的重要时期，父母和学校都要注意孩子的自尊心。
具体来说，父母对孩子的爱应该是无条件的，也就是说“你永远是我的儿子/女儿，无论你做什么都是”，但是对孩子的支持是有限度的。
因为孩子在这个世界上最先接触的父母，最先爱的也是父母。 如果父母无条件地爱着孩子的话，也会养育孩子，无条件地爱着自己和父母，父母总是无视孩子的合理需求的话，养育“被抛弃的孩子”的可能性很高。
，但是父母对孩子的要求很大，宠坏孩子的可能性很高，孩子有意识地依靠父母解决所有的问题，无法独立承担生活的责任，成为“巨儿”。
03 .低自尊如何影响你的工作、配偶选择和社交？ 自尊心的基础是尽管已经长大了，但长大了自尊心也不会改变。
被爱的体验能更好地感受自己，提高自尊心。 但是，我觉得不好的社交更糟糕。
我们首先来看看什么样的经验会影响一个人的自尊心。
弗洛伊德曾经说过，在感情生活中，不被爱的时候自尊心变低，被爱的时候自尊心变高，同样，一个人的自尊心水平也影响关系的建立，影响Ta和另一半的交往。
举一个0例。 郑爽进入演艺圈后，与三个男朋友、张汉、胡彦斌交往，在这三种感情中，郑爽的典型特征之一是非常谦虚地相爱。
在出演《一起看流星雨》时，郑爽是个顽固可爱的女孩，虽然有点傻，但扮演楚雨荨麻疹的灵魂，让很多人(包括我)看一眼。
电视剧发青时，她也和张汉在一起，郎才女的姿态也很相配。 结果，郑爽觉得自己很丑，没想到不适合男朋友，偷偷地整容了。
她的面值在整形后确实有所提高，但已经不再是我心中单纯的、有点傻的女孩子，而是一千篇一律。
第二胡颜斌，不知道，不多。
第三代张恒看了《女儿们的恋爱》后，觉得两人没有在频道上交谈，郑爽也多次脸色黝黑，Papi也多次在救场上说“张恒情商像中学生”。
其实，灵遥相反，郑爽也觉得和张恒交流不明白。
比如说“把和其他男性接吻的录像当成mv，起床后想给你看”，真想撬开她的头，看看里面有没有糊水……
所以，两人必须在“冷战”和“吵架”中恢复平衡，无论怎么看都要搞好。
因此，与人交往时，自尊心水平不仅影响对自己的看法，还影响对另一半的评价和关系方向。
在某种关系中，频繁死亡，并且“道歉”而“和好”的伙伴，往往有着典型的低自尊心，有必要用这种扭曲的方式来证明自己值得被爱。
04 .严重的防御，低自尊者的伪装在日常生活中，当自尊受到威胁时，我们会做出很多无意识的防御行为来保护自己，增强自尊。
但是，这些手段自尊心的调节很有限，你只是觉得自己是个不认识自己的人，不想和你在一起。
中，自卑的人有什么错误的防御方法呢？
另一方面，对于自尊心低下的人来说，无论什么样的失败对他都是致命的，所以他经常想办法防止失败。
也就是说，他们在受到攻击时，经常会选择明哲保身，或者直接否认自己有过挫折或失败。 比如，被批评外出太少的时候，反过来对对方说，大家都这样，自己不是一个人等等。
此外，展示他们周围人的优秀，也是他们提高自尊心的表现，例如，他们总是嘴上挂着自己的优秀伴侣，要求自己的孩子好好学习，为自己喘口气。
另一方面，为了保护自己的自尊不受侵蚀，他们说了看起来没有站立保护自己脆弱的自尊的话。
例如，他们常常在辩论失败时，把原因归结为外因，或者面对自己所犯的错误时，坚持自己的意见，棺材不流泪。 例如，“你推翻不了我的想法。 下次的进展一定会顺利的吧……”。
可惜，你这些防御性的行为被聪明人看了一眼，不想和你在一起。
结果，人就知道自己，没有力量也没关系，态度得到了位子~
05 .自尊重建:你很好。 当然值得被爱！ 前面的内容，我们已经看到了低自尊危害一个人，频繁采取防御措施的不良后果。 那么，提高自尊心的正确方法是什么呢？
试着从这9个方面努力，改善自己和行动与他人的关系。
第一，了解自己，了解自己的能力和极限，实现了解自己。
具体来说，可以使用“周哈利窗”工具(下图)
将“死角”改为“开放区域”:善于倾听，向周围的人征求自己的意见，将感谢的“隐藏区”改为“开放区”:不犹豫地表达自己的想法和心情，即使有可能给对方带来不愉快，像你这样的说法，我是不同意的。 等“未知区”变成“开放区”:允许进入不知道的环境，尝试一下从未做过的事情，第二，接受你自己。
“人无完人”是指有高自尊心的人，不是没有缺点，而是可以接受自己的缺点来纠正。
比如，容易承认自己不足的不是自己，而是关心自己，或者对别人的建议生气。
0第三，对自己诚实。
自尊心受到威胁的时候，我们有意识地做出隐瞒事物的行为，努力改善自己的心情
例如，有人问另一半“亲爱的，当我惹你生气的时候”。 “我没生气”，或者说“我跟你说也没用，总之你不知道怎么和我交往”，说着自暴自弃的话。
结果，对方会因为你的话没有发自内心的反应而感到手脚不方便，或者和你在一起很累。
所以，请对自己诚实，坦率地说。 不要冤屈自己。
第四，行动。
行动是维持自尊心的训练，做某事，无论是小事还是重要的事，都能提高自尊心。
所以，把平时的工作作为提高自己能力，帮助他人的手段，看看进步和变化。
此外，有规律地继续日记、洗衣、锻炼等，也能提高你对自己的看法。
所以，先关闭这篇文章，然后把写在待办列表上的待办事宜删掉吧。
第五，停止自我攻击。
自我攻击是我们批评自己的先入为主的观点，它总是父母的话语内在化，源于我们小时候听到的。
一般来说，自我攻击有“我不能”“这个有什么用”“不够”“我不好”“这个不能”五种形式。
他们存在的意义只有一个，那就是让你更深刻地认为你注定什么都做不了。
因为是
，所以在面对自己的攻击时，要明白这往往关系到你的自尊心低下，学会反驳，问自己:“这样想真的对我有用吗？” “你这样认为没有意义，我要做什么正确的事？ ”等。
第六，接受失败。
虽然没有人接受失败，但是在通向成功的道路上，往往失败，必须告诉你哪条道路通向成功的对面。
所以，如果害怕失败的话，就把罐子打碎扔掉，让它失败一次，看看结果会是多么可怕。
第7位是自我肯定。
这是一种在表达自己的想法、愿望、感觉的同时，尊重他人的想法、愿望、感觉的能力。
如果可以的话，不挑衅就可以拒绝别人的体验，不道歉就可以要求什么，冷静地对待批评。
，最初害怕被别人拒绝，但是只要把不尊敬的人从生命中除去，和尊敬的人在一起，就能够赢得真正的友情和自由。
第八，改变主意。
这是倾听、感受、理解和尊重别人的观点的能力，你不一定完全赞同别人的观点，但你仍然理解你们的不同，保持接受的心情，使你们的关系更加亲近。
值得注意的是，这和取悦他人完全不同。 因为在这样的对话中，你们能看到彼此，希望互相帮助，共同面对挑战。
第九，依靠社会支持。
与他人的关系是自尊心的基本要素，给人以被爱或帮助的感觉。
发展社会支援其实很简单，你平时应该向很多人提供援助，然后明白人的应对迟缓。
以上是全书的内容。
现在时间变了。 改善自尊心的道路因人而异，但很快就会看到，也许会摔倒撞上，结果是一样的。
你只有在心中接受这个不完美的你，爱你，才能推动自己和人，以理解和爱情对待周围的人。
祝你幸福！
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文|武灵遥，一个人是实践《读日本书，日更文一篇》的职业读书人，本文以个人公众编号:日语人( syrjjy )开头。