句/林书薇
前几天在推特上看到了话题。 如果给三年前的自己发了邮件的话，会发什么呢
有些消息希望很快阻止失去家庭的悲剧
“一年后的暑假，7月26日晚上不要在家睡觉。 听说你爸爸喝醉了回来，不要让他上楼，不要从楼上跳下去，拜托了。 请一定要抓住。”
“一年前今天的这一点，不要让他骑摩托车回去。 把母亲节礼物交给妈妈，请几百人在他外出的时候挽留他。 当卡车推他的身体时请保护他。 一年过去了，我觉得你很好”
人生充满无常，小小的分手，甚至无意中的疏忽，也许就成了天人永远的隔绝。 亲人突然离去，给我们带来了永恒的悔恨和无限的悲伤。 我们应该怎样补救失去家人的伤口呢？
“别的选择”的作者谢丽尔·桑德伯格是Facebook的最高经营责任人，有丈夫达夫教育和两个孩子，关系很好。 结婚第11年，戴夫健身的时候，突然冠心病去世了。 这对谢丽尔来说就像晴天霹雳。 她觉得自己和孩子们再也不会幸福了。 在朋友亚当的帮助下，她找到了修复伤口的方法。 这个方法是培养复原力。
复原力是人们面对悲伤、逆境的忍耐力和复原力。 复原力不是天生的，是后天培养出来的。 谢丽尔把自己的经验和亚当的研究相结合，写在了“另一个选择”上。 总结了从书本中培养复原力的5种方法。
01向前一步
有意外的事，总是突然防不住。 在受伤初期，前进一步是很重要的。
“狐狸和星星”中的狐狸以星星为唯一的朋友，他的喜悦都来自星星，但有一天，星星突然消失了。 狐狸长期蜷缩在小窝里，不想出去，没有星星，白天和夜晚的变化对他没有意义。
直到有一天晚上，成群的披头士靠近狐狸，披头士的气味引起狐狸饥饿，吃了披头士之后，心情变好了。 我决定到外面去找星星。 终于，他在森林中发现天空悬挂着许多美丽的星星。
在面对不可避免的失落时，如果我们的关注点继续置于悲伤的事件中，我们将越来越无法摆脱这种悲伤。 因为我们不仅为不幸的事件，也为自己遭遇到这种不幸而悲伤，将本来的单一悲伤扩展为多重的悲伤。
研究人员曾邀请学生去想象自己和恋人分手两个月后的悲伤程度。 另外，邀请了实际分手过的学生，报告了两个月后的心情。 研究表明，实际经历过离别的学生比想象中的学生更幸福。
在遭遇创伤的初期阶段，如果我们一直闷在房间里，不想出去的话，悲伤会越来越重，像狐狸一样，向前迈进一步，发现天空中有很多星星，人生中有其他景色在等待着。
前一步是面对悲伤，积极寻求突破，我们可以和某人商量，或者转移注意点。 总之，不要让思维停留在原地。 要积极进一步寻求突破。
02写创伤日记
过了伤口初期，可以用写伤口日记的方法治愈伤口。
健康心理学家杰米·彭尼贝做了两组大学生各自每天写15分钟日记，一直写了4天的测试。 一组写与感情无关的日记，另一组写使他们痛苦的创伤事件。
写了创伤事件的大学生，第一天以后幸福度低，血压也比其他组的学生高。 但是，当他们在六个月后写作的时候，彭尼贝克发现记录创伤事件的学生，无论是感情状态还是身体状态，都比其他组的学生好得多。
我通过写日记发现了治愈伤口的作用。 此后，100馀项实验证明要写创伤日记，有效减轻焦虑和愤怒，带来更高的淋巴细胞数、更好的肝功能、更强的抗体反应，使身体健康。
为什么会发生这样的事呢？ 这是因为对于创伤事件，人们会害怕剥离对方的伤痕，故意回避。 其实，经历过创伤的人，心里很痛苦，所以有必要诉说痛苦。 周围的人不能总是听我们的抱怨，我们也不好意思总是向别人倾诉苦楚。
因此，能够把创伤事件写在日记里，相当于说出心里的感情。 我们的心会变得轻松。
谢丽尔在戴夫死后陷入痛苦的旋涡，无法摆脱。 她很后悔，如果她丈夫知道她只能和她生活11年。 她一定会和他一起抽出更多的时间的吧。 一定很少和他争吵。
谢丽尔从小就有写日记的习惯，丈夫去世后的第四天开始写日记，详细记录自己的心情，过了一会儿，发现愤怒和懊悔都缓和了。
创伤日记没有时间限制，每天只写几分钟也行，随时随地都可以。 简单易用。
03写感谢日记
除了写精神创伤日记，你还可以写感恩日记。 感谢源于拉丁语“gratia”，是感受到别人的帮助和好意时产生的感谢之情。
许多研究表明，感恩能提高幸福感。
心理学家安排了三组人，一组记录了每周应该感谢的五件事，一组记录了不愉快的事，一组记录了普通的事件。 9周后，记录感恩事件的人的幸福度明显提高。 他们的身体也很健康。
在大萧条时期找到工作的人，几十年后对工作的满意度会进一步提高，是因为他们知道找工作并不容易，所以更加感谢和珍惜现在的工作。
只是，我们的记忆随着年龄的增长而下降，特别是在我们的生活是大量的重复事件的情况下，记忆也会进入机械模式，容易忘记感动的瞬间。
把这些瞬间记录下来，就能不断地回忆起我们人生中发生的美好事件，让我们感到受到关注、被爱、被亲切、幸运。 这不仅能提高我们的幸福度和幸福度，还能缓解压力。
我从上个月开始写感谢的日记。 每天花几分钟回顾一天应该感谢的瞬间，感到某种心情不好，无法支持的时候，记上感谢日记，恢复了失去的力量。
04专注于更糟糕的事情
不仅能写感谢和创伤日记，还能把自己的集中点转移到坏事上。
德尔卡内基说:“没有鞋子，我犹豫了。 直到我进城遇到人，他才没有腿。 ’他说
有了比较才有差距。 遭遇不幸，有人抱怨命运，自己真的觉得不幸。 但是，在这个时候，一发现有比我们更不幸的人，就立刻处理了抱怨，觉得自己很幸运。
谢丽尔在丈夫去世后绝望了。 为了出去，她努力发掘自己积极的一面，但她的心理医生朋友亚当却让她想到了最坏的事情。
谢丽尔觉得对方在开玩笑，怎么可能是最坏的？
亚当说:“戴夫开车接孩子的时候也有冠心病发病的可能。
亚当的话使谢丽尔想起来了。 最糟糕的情况是她失去了三个近亲。 这么一想，她感谢孩子们健康地活着。
挫折的时候，转换思维，想想更糟糕的局面。 相比之下，我们立刻从我的不幸思维模式中脱离出来，痛感现在的好运。
05自怜
心理学家马丁·塞利格曼经过数十年的研究发现自责阻碍了康复。
蚂蚁五岁那年，祖母买了蛋糕出去了，但是再也没回来就成了蚂蚁隐藏的疼痛，她责备自己，觉得她不吃的话祖母就不会消失。 她觉得自己是个讨厌的贪吃的人，一直很在意。 总是分开，看蛋糕的话，会失落，哭泣。
后来，我见到了精神病医生说“这不是你的错”。 即使那天不想吃蛋糕。 奶奶也有可能迷路。
蚂蚁反复告诉自己不是自己的错之后，她发现自己并没有那么痛苦。
这位心理医生用自我同情的方法，自我同情就是给予自己朋友的好意，以对自己的关心和理解来处理自己的错误，而不是一味自责。
数百项研究表明:“无论是小孩还是大人，只要意识到他们陷入困境不是自己的错，困境就不会影响生活的各个方面。 不会像影子的形状一样一生相伴。 他们很快就会康复。 ’他说
因此，在创伤发生的时候，我们必须减少自责，不用“对不起”“总是”这样的永久性的词语，而是将这些词语置换成“时常”和“最近”。
比如说，我有时很难过。 我最近很伤心。
永久性的话语无意识地给我们形成暗示，暗示着痛苦是永恒的。 我们使用短期的语言，痛苦只会受到短期的暗示，在无意识中，我们也会很快摆脱痛苦。
总而言之，失去是我们必须面对的课题，避免或放任只会增加痛苦，最好的应对方法就是面对正面，在遇到创伤的初期鼓起勇气进一步，写出创伤日记、感谢日记、专注于更糟糕和自我同情的方法
我们都希望有强大的恢复力，能应付明天和事故。
我是林书薇。 写情感故事对心理学感兴趣的中年少女。 理性和感性并存。 希望你被世界温柔对待，被你爱的人温柔对待。