百米赛跑怎么能跑得快？
100米短跑是田径运动中距离最短的比赛，也被称为“挑战人类速度的极限”。 截止到2015年，男子100米短跑的世界记录，是博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的记录。 其运动特性:在人们同时以最快的速度，以规定的路线跑规定的距离，以最先跑完的人为优胜项目的人体功能的供给中，人体表现为最大限度地发挥人的本能，以无氧代谢的供给来供给。 百米是短跑中最普通的，也是所有学生所经历的体育项目。
米赛跑告诉我如何快跑。
1、以脚尖/前足底跑步为宜，实施30米冲刺60米冲刺80米冲刺训练，每日10组，提高步伐为关键，下坡跑步训练提高成绩效果显着。
100米中最重要的是爆炸力。 要练习爆炸力，可以举起脚跑，当场跳跃，荷重跳跃，荷重下蹲。 另外，仰卧坐着，跳绳，俯卧撑，拉体向上。 平时，如果有场所的话，可以练习以下30米的往返跑步、30米的冲刺等。
短跑是一个以无氧运动为中心的速度动力项目，由于强爆发力、高绝对速度和速度耐力、良好的协调性和敏捷性、合理的跑步技术以及强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，认识短跑项目的特点，掌握短跑专业训练的内在规律 综上所述，笔者运用多学科的理论知识，结合自己多年来参与短程训练实践的感性认识，旨在从短程训练理论和实践水平探索短程专业的主要训练内容，以及有针对性的专业训练方法和手段，为教练员提供训练实践依据。
2 .以技术为核心的全面身体训练
人体是有机统一的整体，各个器官系统相互紧密联系，相互影响，为了提高短跑成绩，必须全面改善和提高运动员的身体训练水平。 有目的的、比例的全面的身体训练，采用多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅弥补了专业训练的不足，还全面发展了运动员的身体、心理能力，提高了运动技能、技能、身体健康水平，为运动员优秀的运动成绩和未来的可持续发展奠定了良好的基础。 值得强调的是，全面的身体训练必须紧密结合短距离专业的需求，特别是以技术为中心的全面的身体训练，教练员的所有身体训练方法和手段的设计采用，必须符合短距离技术的近时间和空间特征，否则工作和愿望不同，工作多
3 .提高步长、步长频率能力
步和步调是现代短跑技术的核心，是构成跑步速度的主要因素，也是运动员技术特征、身体素质水平、神经类型和身体形态特征等综合表现。 要加快跑步速度，步骤和步骤很重要。 如果两者同时提高是理想的，在实践中很难实现。 因此，在短跑训练实践中，要根据运动员的特点，发展合乎目的的步伐和步伐。 在发展步骤和步骤两个要素的基础上，坚持在保持适当步骤的基础上强调发展步骤能力。 指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段适当。 根据跑步技术原理，步行能力的大小主要取决于跑步时的后蹬力、后蹬角度、摆动力、摆动速度、髋关节的柔软性等。 因此，在训练中，结合短跑的技术特点，重点发展大腿伸肌、屈肌的力量和髋关节的柔韧性。 选择训练手段时，采用负荷换腿跳、负荷大跑、负荷跑、负荷跳台阶、跑台阶、大幅度跳步(要求摆动腿积极按下和小腿从前向后积极按下)、青蛙跳、单脚跳等练习，提高跑步时的后蹬能力。 与此同时，我们采用抬腿行走、拉橡胶杆抬腿“走车轮”等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并采用其他训练方法和训练手段，加强髋关节柔韧性和肌肉伸展性训练，提高步行能力。
关于
步能力的训练，我们着重于提高肌肉快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的弹性训练，提高肌肉快速收缩力和肌肉放松能力。 为提高肌肉的快速收缩力而采用的训练手段是: (1)要求腿高速、大幅度前后摆动练习，在快速摇摆中完成合理的折叠技术，腿越大、腿越紧、折叠半径越小，速度越快。 (2)要求加快脚底着地速度进行练习，尽量缩短空闲时间。 (3)快速进行摇臂、摇臂的练习，要求脚、臂的动作协调进行。 实践表明，上述提高步伐的训练指导思想和训练手段是有效的。
4、发展绝对速度
绝对速度是短跑运动员发挥最高速度的能力。 绝对速度的优劣不受运动员中枢神经系统的柔软性、肌肉快速收缩的力量、动作速度等因素的影响，也依赖于运动员跑步技术的实效性和经济性。 因此，发展绝对速度必须重视步长和步长频率的最佳组合以及跑步技术动作各步长的时间和空间节奏。 训练方法和训练手段的安排可以采用(1)20~40m行驶之间的练习(2)4x25--50m接力行驶、加速行驶、追踪行驶练习(3)下坡练习(4)顺风行驶练习(5)各种短语的变速行驶练习等。
5、发展速度耐力和力量
速度耐力是指运动员保持高速跑步能力，短程项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力以无氧供给能力为基础，基于有氧耐力的发展，因此在进行无氧耐力训练时，一定比例的有氧耐力训练会增大运动员的心脏容积，增加心输出量 一般而言，能够采用以下训练方法: (1)重复行驶(2)组合行驶(3)变速行驶(4)节奏行驶(6)卸载等
0的力量是速度的核心。 由于人体的一切运动都是由神经系统支配下的肌肉工作(收缩和放松)引起的，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展和提高，可以说是一切运动能力的动力。 因此，在短距离训练中，应该把力量训练作为重要的核心内容来重视和进行。 力量训练的方法很多，不能一一说明。 简而言之，应该注意以下原则
(一)培训必须是全面的系统；
选择合理正确的练习方法和手段，不仅要训练大肌肉群和主要肌肉群，还要重视小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。 否则，不仅不利于运动成绩的提高，也容易导致运动损伤。
(2)结合专业发射箭头
在全面发展的基础上，要根据专业培训的特点，具有专业发展所需的力量素质。 短跑运动员应集中注意力、相对力和爆炸力的发展。 并且，必须有利于尽快、有效地将获得的力量水平转移到短跑专业的成绩中。
掌握
6跑步的放松技能
放松自然和节奏跑是短跑技术训练的难点，肌肉紧张和放松取决于兴奋和抑制过程的灵活性。 运动生理学认为肌肉收缩的力量是肌红蛋白在催化酶的作用下释放出高能磷酸键而提供的。 这些高能物质是运动员体内，尤其是肌肉中的某些量可以通过改善营养和科学训练来提高其含量，短程运动员在激烈活动中缺乏大量“氧气债务”会出现短暂的能量供应不足现象，运动员运动紧张会浪费能量，提高肌肉效率 如果能放松运动员自然跑步，就能减少浪费，做更多有效的工作，提高跑步的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑步的放松技能，主要决定运动员专业意识的发展水平，主要训练手段有: (1)提高时间感，采用速度和距离不同的间歇性跑步(2)提高节奏感，以教练员不同的信号和标志的节奏跑步(3)提高力感 采用不同距离的跑步和慢跑，采用不同距离的上坡跑步、下坡跑步、反复跑步(4)提高速度感，速度和距离不同的变速行驶等。
7加强心理训练
健全的心理状态、良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。 平时训练很好，但比赛不行，比赛前和比赛思想紧张，睡眠不好，生活规律被破坏，消耗过多能量，比赛中慌乱，无法控制自己，技能失常，成绩下降，比赛后有些选手思想起伏。 对运动员的具体情况，训练中要严格要求。 从实战到改变训练环境条件，创造氛围，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。 因此，在各种变化条件下，能够冷静、机智、排除干扰，正常工作，取得良好成绩。
8，总之，要通过多年的短跑训练和系统专业理论的学习，有效发展运动员的短跑成绩，必须加强以技术为中心的全面身体训练，强调专业能力训练，特别是强调快速能力训练，掌握跑步合理的技术。 专业训练方法和训练手段的选择，根据材料的施用，是否因人而异是很重要的。 并基于对短跑项目技术特点的认识和对运动员个性的理解，选择和设计适合现代短跑训练的方法和手段，对运动员进行正确训练，全面更新短跑训练观念、指导思想和具体操作，最终达到提高短跑运动成绩的目的。
