开始时小心下蹲姿势，脚向前，眼睛向前看，小心，发令枪响后立即跳出，身体和地面成60°角度跳出5~8米后，慢慢抬起，开始的全过程注意自然的放松和各部分动作的联系 另一个是提高动作质量跑直线。 多练习慢跑、抬起脚、跳跃、驱动车轮等动作！ 阶跃频率为频率，减小步幅提高频率。 百米高手:开始，听到准备放慢，呼吸，屏住呼吸。 哨兵跑吧，枪声和起跑的同时，这不是犯规，听了之后比跑快了0.2！ 屏住呼吸跑步，不行的话就停下来，一般改变2~3次。
跑100米的技术分为开始、开始后加速、中途跑终点4个部分。
1 .起步:起步过程包括“各位置”、“准备”、“枪声”三个阶段。 听完“各就座”的密码后，蹲下，将两手的4根手指对准拇指和八字放在起跑线上，两脚依次踩在前后起跑线上，脚掌紧贴起跑线，脚尖着地。 背部、颈部自然放松，双臂伸展肩宽，后腿膝盖支撑身体。 听到“备用”密码后，臀部与肩同高或稍高，肩略超过起跑线，体重主要落在双臂和前腿上，前后小腿平行，双脚紧贴起跑线脚板，动作要求一贯协调强大，注意力集中。 听到枪声后，双手迅速离开地面，双臂弯曲肘部前后摆动，双脚依次强力划起跑线使身体向前上方移动，后腿迅速弯曲膝部向前上方伸出，同时前腿迅速划腰、膝、脚踝三个关节，以大的前倾姿势使身体向前移动。
2 .起跑后的加速跑步:起跑后的加速跑步从后脚踢起跑线，到中途跑步的距离一般为25~ 30 m左右。 开始后，双臂用力摇摆，摆幅大，双脚交替用力伸展，步调不断增加，步调逐渐加快，双脚着地点一直线。 上身被自然举起，在中途跑步。
中途跑:中途跑的任务是以高速继续跑到终点。 跑步是周期性活动，跑步周期包括后蹬和前蹬、空中、落地缓冲等动作阶段。 (1)后蹬和前蹬阶段:身体重心在支点的垂直面上移动，就进入了脚蹬后蹬和摆动脚蹬的前蹬阶段。 此时，摆动腿的膝关节(大小腿折叠姿势)超过支撑腿突然向前上方抬起，连同同侧骨盆前进，大腿和水平面成约15°~20°的角度，支撑腿在摆动腿积极的前拨合作用下，迅速用力使髋、膝、踝关节伸展，划过地面形成支撑腿和摆动腿的协调动作
(2)空中阶段:支撑结束后蹬，即进入空中阶段，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动迅速接近大腿，形成大小腿前倾的动作。 与此同时，摇动腿以髋关节为轴被积极地按下，膝关节放松，小腿在摇动按下的惯性下自然地向前下方伸展，准备着地面。 (3)着地缓冲阶段:摆动腿前足底着地的瞬间，着地缓冲阶段开始，着地位置与身体重心的投影点大约分开一半，着地动作必须非常积极。 腿部各关节(尤其是踝关节)的缓冲过程并不消极，积极用力加速身体重心的前进，立即后足。 中途跑步时，头部正直，上身稍微向前倾斜。 双臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。
4 .球门路线的球门路线包括球门前15~20m米的最后力和上身碰撞路线两个阶段。 进球技术保持_上身前倾角度，加快双臂摆动的速度和力度，保持或发挥最大速度。 到终点前进一步的时候，上身突然前倾，用胸部和肩膀碰到终点，跑完终点后慢慢减速，突然停下来不行。
