没有什么比“出现的说法”更有说服力的了！ 今天这篇文章来自姿势走法训练课夏季课的学生奖靖博。 上完北京班的课，他说自己对跑步的认识发生了改变
我是大三党，不是体育专家，参加过学校组织田径队的训练，主要练习过跳远，成绩在6米左右，喜欢中距离赛跑，跑基本在5公里以下。 自己读罗曼诺夫博士的书，参加跑步学校的姿势走法训练课后，发生了一些观念上的变化！ 今天和大家分享一下吧。 有关姿势跑步法的详情，请参阅博士的书。
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姿势行走法可用于短跑
跑姿势的方法可以用在短跑上吗？
我们知道姿势行走法不是利用重力前进，而是对抗重力(后脚蹬地)，也就是说，利用向前方失去重心时人体产生的位移前进。 用书法练习后，感到跑步的放松感，基本消除了膝盖疼痛的烦恼。 但是，出现问题的是，在短距离赛跑中战斗的是爆炸力，胜负经常在短时间内，这种姿势下跑的方法不是可以应用于短距离赛跑吗
是的，看下面
一般认为的短跑技术要求运动员迈出大步，用力向后蹬后腿，获得更大的速度。 让我们看看伏特的跑步。
▲图1
从上图可以看出，红框中的螺栓是脚着地的位置，正好在身体的正下方，不像前面所述那样大幅前进。 你不认为这个姿势很熟悉吗？ 这是重要的跑步方式。 通过提升、重要的跑步方式、落下动作的交替，完成飞跃般的前进。
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跑得快不是划地，而是积极向上拉
短跑的时候能不踩脚跑得快吗？螺栓在短跑中会在后面蹬吗
▲图2
这是螺栓的重要跑步方式，请参照蓝线和下方的观众席，比较螺栓身体的起伏。
▲图3
在短跑中用力踢后腿会怎么样
身体的重心有很大的起伏
后腿伸长
请看观众席和蓝线。 螺栓相对于观众席的高度不高。 因为后腿也弯了，所以得出了螺栓没有划的结论。
总而言之，短跑技术也适用姿势行走法。 由于提升、关键的跑步方式、落下的变化，不必大步行走，不必用力蹬后腿，就能迅速前进。
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步幅是速度快的结果，不是原因
photo via滚动控制台
在传统的认识中，短跑的时候，为了获得更快的速度必须加大步幅。 再者，伏特跑100米时步幅达到3米，似乎证实了短跑是大步。 但是，根据图2，他的前脚落下的位置在身体的正下方！
既然没有向前迈出大步，那么这样的大步究竟是从哪里来的呢？实际上，步幅是高速移动的结果，不是原因。
photo via运行时访问
姿势行走法的理论中，步幅是以下4个要素一起作用的结果
身体前倾角度
身体前进的惯性
路面倾斜角度
在重要的行驶姿势下，不支撑脚的高度
说明一下，前三点关于我们向前跑时的速度，速度越快，单位时间内向前移动的长度就越长，步幅自然就越大。 第四点非支撑脚越被拉起，身体变重时的落下幅度越大，步幅也相应地变大。
我们在跑步中没有必要特意追求步幅的大小，步幅只是以上4个要素的结果，勉强大步走，不仅会增加我们身体的重心从脚上越过支撑点的时间，还容易引起后腿跟着、不必要的伤害。
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前进的关键是“臀部前倾+自然落下”
前进的钥匙只是前倾吗？答案不完全正确。 确实，跑步时身体的动作，在被单脚支撑的时候，身体以前失去了从中心的位移。 身体的前倾确实会使人的重心丧失，产生位移，但仅靠身体的前倾会产生很多问题。 如下图所示，跑道在身体前倾时，为了保持平衡前脚必须向前移动，后脚也必须向后伸展。 因此，存在步幅扩大，后腿不能迅速回收的问题。 由于身体前倾，施加在腰上的力量无意识地增大，长期来看，腰有可能产生疼痛。 (即，常说k型姿势)
正确的姿势是向前挺直腰。 下次你跑的时候试试。 挺直上半身，稍微向前伸出臀部，感觉后面有什么东西在推进。 好厉害啊。
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为了实现这个请提前做出来
上拉和上拉不同，有人向前提大腿，有人向后挂小腿，但正确的行走姿势是大腿的小腿同时上拉，脚正好位于臀部的正下方，上拉相对节约体力，同时减小动作幅度，可以更有效率地进行。
要合理利用跟腱的弹性，当场小跳的时候，如果让同伴按下肩膀，跳的高度就会比以前跳的时候高得多。 这就是跟腱受到压力反弹的结果。 如何利用跟腱的弹性是节约体力的关键。 脚着地时，跟腱的弹性回弹力可以使脚从地面更省力地抬起。
