我们大多数人真的擅长激活压力反应。 如何让自己摆脱压力？ 今天我们来介绍四种减轻压力的方法。
的压力过大
生活常常给我们带来混乱，也会影响我们的财务状况，我们的人际关系，我们的健康状况。
我们只是继续努力，继续活在肾上腺素里。 我们安排了很多事情，再喝一杯咖啡，然后回复了电子邮件。 我们认为，只要总是精力充沛的话，最终就能很好地处理事情。 但是，这样做会耗尽我们的能量，耗尽我们的生产力，使我们精疲力竭。
还有另一种方法，更冷静的方法:培养更平静、放松的心情。 这给我们带来了更多的关注、精力和创造力来解决问题，我们利用平静的心情，在我们混乱的生活中更有弹性。
有压力的头vs .冷静的头
在草原上被野生动物追赶时，应激反应可以挽救生命，引起注意力、肌肉、免疫系统，很快就能摆脱危险。 动物离开后，你的压力从逃跑模式直接进入休息模式，补充资源。 这种压力反应应该很短，因为它会消耗你的身体、健康和精力。 它也会影响情妇和决策。 紧张会增加情绪反应的可能性，而不是理性反应。
感性与理性
你对世界的看法也不同。 压力缩小了我们的注意力，看不到大局。 我们平静下来，我们的注意力就会更加广泛。 事实上，我看到了更多的东西。 在一项研究中，与会者接受了三个月的冥想训练。 然后，他们进行了被称为“注意力眨眼”的任务。 在这个任务中你看到的画像一个接一个地出现。 很多人在做这个练习的时候，并不是把他们的注意力集中在所有的目标画像上。 但是经历了3个月的冥想训练后，实验对象可以收集更多的目标图像，表明他们的精神状态变得更加集中。
参加更多的活动意味着我们可以更加注意别人，更加有力地与他们交流。 我们感到压力的时候，不太知道同事是累还是悲伤。 如果他们没有如我们期待的那样表达，我们可能会更生气。 但是，如果你处在一个更安稳、更幸福的地方，你可能会觉察到你的同事，花费一些时间询问他们是否会帮助你。
冷静下来后，控制自己的能量。 因为自己不是一直在燃烧，而是在交感神经系统中度过每一天。 冷静有助于集中精力做你应该做的事，更快地完成它。
冷静也会影响创造力。 我们最有创造性的想法现在在没有压力的时候出现了。 当我们的大脑处于阿尔法模式时，我们最有创造力，阿尔法模式是放松的精神状态，就像你洗澡或在大自然中散步一样。 其实，沉浸在自然休养中的人们回来了，创造性提高了50%。
如果你想充分发挥自己的生产力、创造力和创新能力，在工作中进步，只解决你面临的基本生活问题，冷静是关键，接下来是今天的主题:培养冷静心情的四个方法。
一、呼吸练习
杰克是美国海军军官，驾驶哈马车过阿富汗，当时他的车通过简易爆炸装置。 爆炸发生后，他低头一看，发现自己脚下的膝盖被炸飞了。 在震惊、恐惧、痛苦的瞬间，他想起了他所读到的关于极端战争状况的呼吸练习，他能够履行自己的责任，那就是检查车辆的其他人。 他在失去意识之前发出了求救的命令，用止血带支撑着自己的脚，有着救了生命的意识。
我们的呼吸是调节感情的强有力的方法，通过你的呼吸，可以激活你的副交感神经系统:你身体里的平静反应。 因此，在国外利用呼吸练习帮助退伍军人，50%的退伍军人没有从治疗和药物看到创伤症状的改善，但是当他们开始不同的呼吸练习时，经过几天内有些人不吃安眠药就睡觉的一周的治疗，他们大多数已经不再感到创伤的压力了。 这种情况一直持续到一年后。
你能做的最平静的呼吸练习之一就是吸气，数到4，继续吸气，数到2倍的时间，例如6或8。 你可以轻轻收缩你的喉咙，深呼吸，放松。 这时，特别是长时间的呼气能激活副交感神经系统，降低心率和血压，保持平静。
2 .采取自我安慰的态度
我们总是最差的批评家。 我们认为，自我批评有助于我们更加自觉，更加努力，但这基本上是不可能的。 事实上，许多研究表明，自我批评会损害我们的毅力。 我们痛击自己的时候，我们不能从错误中吸取教训。 自我批评的人往往有更大的不安和抑郁，无法从失败中恢复。
想到有人人生中第一次跑马拉松，
就摔倒了。 旁观者说:“你是失败者，你不是跑步者。 你在这里干什么？ 回家吧。 ’他是我们内在的、自我批评的声音。 自我安慰是对方的人，他说:“谁都会摔倒是很正常的。”
0的自我安慰是在某件事情失败时意识到你内心感情的能力。 这并不意味着同意他们，不用火上浇油。 自我安慰，每个人都明白犯错是人的一部分。 这是对自己说话的能力，像对刚失败的朋友说话一样，热情温柔。
我们采取这样的态度，我们会变得更冷静，对压力的感觉会减少，皮质醇的水平也会降低，我们也会更有弹性。 我们不怕失败，积极提高自己。
三、建立真正的联系
无论在中国还是全世界，孤独感多少都存在。 我们知道这些孤独感对我们的身心有很大的破坏性影响，健康状况会恶化。 食物和住所之后，我们人类最大的需求就是积极地和他人联系。 从我们出生的那一刻到我们人生的最后一天，我们都深切渴望着归属感。 如果我们满足这样的需要，那将带来更多和平。 我们可以得到别人的支持治愈我们的心。 当我们面对逆境时，我们的人际关系在我们的恢复力中发挥着重要的作用。
在
中，如何与他人建立更加密切的关系呢？
通过呼吸和自我安慰这样的练习照顾自己和自己的幸福，能够将更多的注意力转移到外部，感受到与更多的人的联系。 有着非常平静积极的心情的话，当然会感觉我们更加接近他人。 大胆地做，利用呼吸和自我安慰增强人际关系。
四、练习同情他人
有一天，你的情况不太好，咖啡洒在自己身上，正在下雨，还有朋友打来电话，想象他遇到了一件非常紧急的事情。 你立刻选择帮助他，那一刻你的精神状况怎么样？
突然，你有很高的能量，完全为你的朋友着想。 这是利他主义，正如我们大多数人在做小慈善活动时所经历的那样，使你的幸福感大大增加。 感到同情的话心率会下降，副交感神经系统会变得更加活跃。
仁慈和同情也能帮助我们摆脱逆境。 一项研究发现，经历过创伤生活的人寿命很短。 但是，在这些被实验者中，有些人似乎还在继续生活。 他们怎么了？
研究人员稍有深入，发现他们在帮助朋友和家人。 搬行李、做家务和照顾孩子。 帮助别人是养活周围人的最好方法之一，也是鼓励自己的方法。 别人的桶装满了，也就装满了。
培养冷静，不是为了避免各种紧张。 其实，当我们抽出时间去呼吸、联系、关心的时候，我们一直回避的消极情绪可能会赶上我们，也可能会让你的自我感觉不好。 学会了迅速平静的方法并不意味着我们不会面对问题，它给我们活力，给我们更好的心情和别人的支持，帮助我们渡过难关。