现在进入了全国人民步行的时代，现在在网络上也是步数的顺序，为了给每个人排名，平均每天可以步行一万步。 一天走一万步，也有人说运动结束了。
很多人一天走好几万步，但知道身体没有养活，膝盖就不舒服了。 其实，对于一贯运动的人来说，日常的万步并不是什么大事，但对于平时运动不足的老年人和到了一定年龄的老年人来说，长期的万步会给膝关节和髋关节骨骼带来损伤。
所以，日步万步不是任何人都能做到的，必须用力。 那么，每天走多少步才能健康呢？据中国营养学会的推荐，成人每天走6000步以上是最健康的步数。 如果自己真的想每天走一万步，请选择舒适的鞋子。
此外，走路这种运动，也可以根据情况改变走路的方法和方法。
1 .交替行走可以缓解肌肉的疼痛
我现在有很多人肌肉酸痛的时候。 尤其是走路的人很多，穿高跟鞋走路的女性，腿的肌肉和关节被大幅度拉伸，会长时间肌肉疼痛。 这种情况下，为了缓解肌肉的疼痛，可以交替行走。 也就是说，走着走着倒着、走着、走着、走着、走着、走着、走着、走着、走着、走着、走着、走着、走着都可以交替地改变。 并且，用鼻子吸口呼吸，每天抽出时间走路，能促进身体的恢复，缓解肌肉的疼痛。
2、走路边敲脉孔，可以减少腰围
格子间的白领们每天坐在电脑前工作，肚子很大。 这是缺乏运动，很多人因腰围粗而困扰。 如果想减少讨厌的“游泳圈”，走路时敲脉孔，每天持续30分钟，对减少腰围有很大帮助。 有脉孔的位置也要仔细寻找，穿过肚脐画横线，在腋下画纵线，两条线的交点有脉孔，左右各敲一下，走路时顺便敲一下。
3 .横着走可以锻炼腰部肌肉
想提高平衡能力的人和想锻炼自己腰部肌肉和臀部肌肉的人，请学习螃蟹的走路方法。 横向行走的话，身体的重心会跟随脚的动作移动，有助于增强平衡感。 另外，横着走的话，腰和臀部的力量也会增加，发挥良好的促进作用。
以上因情况不同步行方式也不同，如果想通过步行来摆脱这些疾病的话，就必须以科学的步行方式前进。