11年前，汶川地震的悲惨景象浮现在眼前。 那次强震使汶川受伤，墙壁折断了。
无数人在灾后悲伤绝望，陷入心灵创伤的痛苦，无法摆脱。
我们每个人都经历着各种人生困境、失恋、交通事故、亲人死亡、自然灾害。
有时候，我们可以遇到困境的到来，做好心理准备。 但是，苦难有时就像在脑海里喝着一样，打垮我们，陷入黑暗的时候，难以逃脱。
当我们遭遇不幸和苦难时，避免倒退还是勇敢面对？
如果你与逆境作斗争，什么力量支持我们？
逆境之后，我们能再次燃起对未来生活的热情和渴望，脱离痛苦和悲伤，恢复幸福和幸福吗？
在《别的选择》一书中，作者谢里尔·桑德伯格经历了自己的心灵之旅。 她以诚实而勇敢的话语，与我们分享了丈夫突然去世后的两年，鼓起勇气，面对逆境，克服悲伤，重拾幸福的故事。
谢丽尔·桑德伯毕业于美国哈佛大学，是世界上最大的社交网站Facebook的首席执行官。
以前她写的畅销书《向前一步》，让很多人都知道了女性勇敢地离开家庭，实现自己价值的职场精英。
谢丽尔·桑德伯格据说是家庭幸福的成功女性。 她有两个可爱的孩子，和丈夫戴夫·金伯格的婚姻生活也很幸福。
然而，天有不测风云。 2015年的一天，一家人在墨西哥度假时，戴夫从吉姆跑步机上摔下来，突然患冠心病，在事故中死亡。
这一突如其来的打击使谢丽尔陷入极度的悲伤和孤独，她觉得不再幸福。
在这个时候，她的朋友，沃顿商学院着名的心理学家亚当·格兰特给予了谢丽尔的专业指导。 在家人和亲属的陪伴、帮助和鼓励下，她逐渐从伤口中康复了。 同时，谢里尔·桑德伯格也具有通过失去丈夫的经验，帮助遇到不幸和灾难的人们，在逆境中培养、提高内在的恢复力，恢复幸福的能力。
在
，当我们遇到困难或逆境时，我们应该如何在困境中背负重担前进，再次获得自信，勇往直前？
在书中，作者从三个角度给我们介绍了经历悲痛时的有效应对方法。
一、作为当事人，如何应对不幸事件，提高恢复能力的人生并不顺利，我们经常遇到各种困难和逆境。 懂得很多道理，知道积极克服困难，但当我们真正陷入困境时，经常情绪低落，沉浸在消极的情绪中，不能离开消极的思想。
积极心理学家马丁·塞利格曼研究了三种错误的认知因素阻碍人们从悲伤中走出来。
个人化:认为发生坏事是自己的错，把错误归咎于自己。 普遍性:不幸事件被认为影响生活的各个方面。 持久性:事件带来的负面影响总是存在的。 丈夫去世后，谢丽尔很快陷入极度的自责。 她认为是由于自己的疏忽，不及时发现戴夫就救不出来。 但真正的死亡原因是冠心病导致心律失常。
同时，谢丽尔的日常生活也受到影响。 总是陷入悲伤的她，不能正常工作，晚上睡不好觉。 她的孩子们沉浸在悲伤中，经常哭泣，难以回到日常的学习生活。
对谢丽尔影响最大的是悲伤的持续性。 丈夫去世很长一段时间，作者很痛苦，但她失去的不仅是丈夫，还是孩子的父亲。 今后在孩子人生的重要时刻，没有父亲的陪伴。 失去丈夫，下一个孤独的日子怎么过？ 每次想到这一点，谢丽尔都很痛苦。
那么，当遇到这三种负面的思想倾向时，如何阻止悲观情绪越来越深刻呢？
最好的方法是增强复原力。 恢复力是我们面对悲伤时的反应速度和强度，像心理免疫系统一样，在我们遭遇不幸时，帮助我们提高对痛苦的抵抗力和承受力。
复原力像肌肉一样，通过练习可以增强。
作者共有三种方法:自我同情，敢于表达和写日记。
所谓自我同情，就是把你给别人的好意反过来给予自己，不是批评自己的错误或者感到内疚，而是关心和理解地处理。
每个人都会犯错误，我们可以反省自己的行为，但是不能否定自己的人生。
同时，在经历创伤的时候，我们常常关闭自己，不想表达内心的感受，使自己陷入悲伤。
我们向周围的家人、朋友和同事敞开心扉，倾诉痛苦的心情，可以缓和悲伤。
另外，通过写日记的方法，我们的负面感情也会得到缓和。 在写作过程中，将自己的心情表达成文字，有助于我们整理过去，辨别是非，自我反省，获得治愈心灵的效果。
、作为亲戚，如何帮助有困难的人，摆脱痛苦，积极地生活的作者谢丽尔的丈夫去世后，周围的人不知道该说什么，如果做错了该怎么办，就避开了谢丽尔。
谢丽尔感到前所未有的孤独感。
当人们受痛苦折磨时，内心和期望得到理解和支持。 这时，我们的朋友和亲戚需要积极表达自己对他们的关心，给有困难的家人和朋友说话的机会。
我们可以积极倾听朋友的心情和感情，让他意识到自己不是一个人面对逆境。
面对创伤时，痛苦的不是事件本身，而是事件带来的孤独感和孤立感。
我们和家人、朋友坦率地面对面谈论这些事件，他们会感到和周围的人有联系，减轻痛苦和压力。
但是，有时候我们不希望当事人把心里的痛苦告诉身边的家人和朋友。 我们也不用勉强要求，可以在他们的心上扣上按钮。
在压力测试相关实验中，受试者在完成任务的过程中，听到了很大的噪音，很多人因为动摇而无法集中注意力而放弃了。 之后，研究者在被试验者中说，感到摇晃的时候按下按钮可以停止噪音。 按钮还是让被实验者平静下来，任务的失误率也降低了。
但是，实际上按下按钮的实验对象一个也没有。 他们感情缓和的真正原因是按钮的存在给被实验者带来了控制感，知道有按钮。
所以，当我们面对受伤的家人和朋友时，需要给对方按钮，让对方意识到随时都可以控制现在的状况。
这个按钮，通过向有困难的当事人表示理解和支持，让我们随时随地，在他们身边，我们的爱和关心一直包围着他们，感到和对方一起渡过难关。
三、作为父母，让孩子在失败中学习，把复原力培养成大人，我们必须培养复原力。 同样，儿童在成长过程中也会受到伤害和打击。 比如，考试成绩不及格，被老师训斥，在学校被同学欺负。 这些事情虽然不重要，但我们处理不好的话，会给孩子的身心造成很大的损伤，会留下心理上的影响。
所以作为父母，我们也有必要重视孩子复原力的培养。 即使在逆境中，他们也有勇气和力量面对未来的生活。
书中，作者介绍了帮助儿童的四个核心理念
1 .让孩子相信自己有控制力
2 .从失败中可以学到经验
3 .他们的存在很重要
4 .他们有独特的优势
首先，给予孩子控制感，不是消极地等待，而是让孩子理解自己有能力改变自己的状况。 例如，孩子的考试成绩不好，令人失望，作为父母，我们要引导孩子，建立适当的目标成绩，根据这个目标，分解学习任务，逐步达成小目标，每当成绩提高一分，孩子的成就感就会稍微增加，在这个过程中，孩子的自信心会逐渐增加，自己的人生控制
第二，当孩子失败受挫时，常被视为威胁，确立了心灵的防御性。 在这个时候，我们必须帮助他们培养成长的思考模式。
心理学家卡罗尔·戴维克发现人有固定型和成长型两种想法。 固定型思维模式的孩子认为，一个人的能力是天生的，固定不变的。 正在成长的思维模式的孩子们认为，能力可以通过学习和努力来培养。
作为父母，我们应该说当孩子取得好成绩的时候，你真的很努力，你真的很聪明，这样才能培养孩子的成长思维。
努力关注过程，聪明是因为关注结果。
另外，从心理上来说，我们必须让孩子们感到很多人关心他，爱他。 我们必须认真倾听孩子的话，珍惜孩子的想法，认为自己很重要，也要和父母建立牢固的依赖关系。
最后，父母要让孩子们意识到他们有自己的个人优势，是一个有自我价值的人。
有些女孩子有自卑感，觉得自己比别人差，作为父母，要和她沟通，让她看出自己的优点和优点，不要和别人做无益的比较，要帮助她有自信，积极乐观地面对人生。
尼采说:“杀不了我的人，会让我更坚强。”
即使经历了毁灭性的打击和不幸，我们也能通过恢复力找到更多的人生意义，学习感恩，获得成长。
当我们失去了，落入了悲伤的深海，我们能做的只是努力游到水面上，重新呼吸。
只有我们勇敢面对，抵抗痛苦，积极应对人生的挑战和失败，才能再次找到幸福和幸福。