藏族民间娱乐舞蹈可分为“和谐”和“卓”。 “和谐”主要是藏族民间传承的集体舞蹈形式，其中有“果和谐”、“果卓”(即“锅庄”)和“栈和谐”和“和谐”4种。 之后，简单的上肢动作，当场的旋转和队形的转换增加，成为男女交替唱歌跳舞的劳动舞形式。 这样的劳动舞蹈今天被搬到舞台上，成为历史劳动艺术的纪念。
西藏地区辽阔，人口分散。 由于不同地区的地理环境、生产方式、劳动对象不同，特别是由于地理条件的不同和宗教文化的影响，城乡、农村和牧区、牧区和森林地带形成了各自不同的舞蹈形态和身体运动。 现在发现的古代舞蹈和前藏、后藏、昌都、阿里西部地区藏族民间舞蹈和古典舞蹈的分布现状，多种多样。
不同地区的称呼不同。 萨迦地区称为“索”，工布地区称为“波”“波强”，西藏北牧区称为“卓”或“锅庄”。 “果卓”是古代人围绕篝火和锅台跳舞的圆型娱乐性舞蹈，其中包括“拟兽”和恋爱等舞蹈词汇。 农牧地区舞蹈方式各异，各有特色。 跳舞时，男女分局、牵手或肩膀，舞者交替跳舞，偶尔加入呼号，这是“果调”融入羌族原始舞蹈形式的鲜明特征。 动作以身体挥手、转胯、蹲下、转身为主，活泼活泼。
地势高耸的日喀则从西到蚂蚁画着整个地区的圆圈跳舞，之后在拉萨兴盛起来。 这是六弦琴乐器伴奏的第一支舞。 之后，“stack”在小乐队的伴奏下，进化为以脚踏为特色的男子表演舞蹈“tap舞蹈”。 传统的“堆”在跳舞时男女身前或身后交叉手牵手，与其他圆形舞蹈形式区别开来。 和羌族的“撒朗”和古格王朝宫城遗迹在壁画上的舞蹈方式一样。 可以看出公元10世纪存在“栈”舞蹈。
由男性舞者领导的弦乐二胡和牛腿琴伴奏而得名。 藏语被称为“叶”和“康调”，在西藏自治区的昌都和青海、甘肃等地流行，特别以四川省巴塘地区的“弦子”最为有名。 各藏族地区“弦子”的形式相同，动作缓慢，细腻光滑。