像最近一样持续着寒冷的阴霾，所以很适合谈论这个话题。 重复播放“花姿”，不能得到表情。
你可能会有这样的时候，不管周围的人有多吵，都要静静地看着车窗外面，谁也不要打扰，带着耳机沉浸在自己的世界里。 我只是觉得周期性的情绪低落，总之不愉快的事永远有很多。
其实，很可能不知道你陷入了“冬天抑郁症”。
“seasalaffectivedisorder”，季节性情绪障碍，首字母缩写为“S.A.D .”，正好是英语单词“sad”。 S.A.D .是季节变化引起的情绪紊乱，所谓“冬抑郁”主要发生在冬季。 这种情绪疾病，一般不论季节还是季节，都会因为现代人的生存压力，在夏天和春天时不时存在，但在秋末冬天开始时很常见。
冬天，随着白天变短，夜晚变长，我们身体受到的阳光比夏天少得多。 但是，这和冬天引起的感情紊乱有很大关系吗？ 有。
我们经常听到父母对孩子说“晒太阳好，补充钙”。 这不是来自天空的风，阳光对维持人体维生素d水平具有重要意义。 维生素d促进钙的吸收。 此外，阳光也有助于调节血清。 5 -羟色胺是一种令人愉悦的神经递质。 冬天，人体受到的阳光量减少的话，维持血清素水平的“SERT”蛋白质会增加5%。 两者呈反比关系，随着“SERT”的增加，5 -羟色胺对人体的释放量减少，陷入抑郁状态。
引起这种疾病的另一个间接原因是体内褪黑素的水平。 可能有很多人听说过，现在电商平台上销售了很多褪黑素药片。 对于这样的东西，鹿角网请大家注意不要胡乱服用！
褪黑素由脑松果体分泌，通过对黑暗的反应而引起困倦。 冬天，褪黑素因光照不足而增加，我们感到更懒散、困倦。 困倦是抑郁症的常见症状。 褪黑素分泌过多会产生抑郁症的症状。
5 -羟色胺的减少和褪黑素的增加会影响“冬季抑郁症”患者的体内时钟，因此体内时钟混乱，昼夜节律不适应，身体难以适应季节的变化。
看到这里，不要焦虑自己已经“冬天抑郁症”。 根据《精神疾病诊断与统计手册》，抑郁症的发作期为与季节性变化相一致的2年，可以正式诊断。
罗森塔尔设计了筛选S.A.D .的“季节性模型评价”问卷。 拥有出色的用户友好感，可以免费提供自我管理。
与热带国家相比，加拿大、美国、阿拉斯加、英国等地区容易发生“冬季抑郁”。 另一方面，女性生病的概率是男性的4倍，年轻人比老年人更容易受到影响。
克服冬季抑郁的方法，已知有药物治疗、心理咨询、光疗、维生素d水平监测。 这些方法可以单独使用，也可以相互结合。
s.a.d .原是一种抑郁症，可用抗抑郁药物治疗该情绪障碍。 另外，S.A.D .患者因阳光少而维生素d水平低，维生素d补充剂也有助于症状的治疗。
当然，抑郁症是身心障碍，身心障碍意味着精神和身体对这种状况负责，不能单靠药物。 认知行为疗法是最受欢迎的治疗方法，因为它既治疗思想(认知)又治疗行为。
光疗法则用人工灯箱代替自然光不足。 这个特制灯箱发出全光谱的光，类似于自然光。 通常这样的光照射20-60分钟的话，会埋没自然缺少的太阳。 在寒冷的斯堪的纳维亚，有一个为人们开明的房间。 与抗抑郁药相比，光疗的副作用一直较少，不会发生头痛、愤怒、轻度躁郁症。 但是，光疗不能与感光性药物和抗生素并用。
这些方法是“冬季抑郁”发展到一定程度后的补救措施。 其实，我们每天做的小事影响着我们生活的幸福感。 例如，在饮食中加入大量蛋白质、蔬菜、复合碳水化合物和粗食，减少糖和淀粉的摄取量，多进行认真练习，使冥想、瑜伽、野外散步、亲近自然成为日常生活的一部分等。
人不愿意自己陷入“抑郁人生”，我们必须充分理解自己，以防抑郁发作。 晒太阳和改变生活方式可以解决的问题，不能发展到吃药的程度。 女孩子们想拥有白色的皮肤，但不忘健康才是真正的美。