1，一顿饭吃了八分钟左右
限制总能量的摄取。 另外，每顿饭最好吃主食，一汁三菜，水果和乳制品。 不吃高盐、高脂、高能的食物，最朴素，最天然的才是最健康的。
请不要偏食。 食物的种类越多越好。
吃饭时尽量慢慢嚼着吃。
2、尽量不要去饭馆
在餐馆吃饭，吃饭摄取的脂肪和钠超过了全天推荐的摄取量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。 因此，学员往往容易引起各种慢性病，如高血清胆固醇水平、BMI上升等。 
不要去饭馆，多加一杯水，吃之前就可以了。
3、拒绝味之素
众所周知，高盐食是血压上升的危险因素。 和食盐一样，味精的主要成分谷氨酸钠有钠元素，钠元素的摄取量直接影响血压，必须严格控制味精的摄取量，以控制食盐的摄取量。
戒掉甜食
高盐和高脂肪的摄取一般人说要自己控制饮食，糖就是隐藏的杀手，现在食物中糖分的含量越来越高，难以控制。
如果吃零食时能感觉到甜味的话，这个糖度已经足够了，不能再提高了。
5、禁烟戒酒
众所周知，烟草对身体有很大的损害。
最好不要喝酒。 真的戒不掉，还是不喝为好。 日本推荐的饮酒量为每天20克纯酒精，也就是说每瓶啤酒5度500毫升。
六、多运动
为了健康去！ 不用特意花时间看电视，晚上遛狗，工作时散步，缝别针，积累自己的运动量，对预防慢动作非常有益。
7、午睡
中午睡10到15分钟，也很不一样。 把u型枕头当枕头吧。 比趴在桌子上睡觉容易多了。
无论做什么都不要忘记“度”
最后，预防慢性病，凡事都要有“度”。 度量适中，主要表现在饮食动向上，首先饮食适中，不能过度补充营养，也不能吃得过多。 有人在饮食方面过于注意营养，但是没有考虑补充的食物是否会被身体吸收。有人很方便，也有人因为饮食过于简单而导致营养摄取不均衡。 这是错误的。
其次，锻炼也要注重度，以舒适为主，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度的运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等事故。
9 .讲“爱”不是“理”
适应所处的工作和生活环境，不要和自己太紧张。 从大的环境来说，遵循自然法则，热天要冷，冷天要暖。 具体来说，在工作中，为晋升和晋升等问题而烦恼的人很多，结果反而会受到不好的感情支配。 具体来说，在家庭中，家是重视爱的地方，不是讲道理的地方。
10、心情愉快
放松心情，路边的花，音乐，即使是开玩笑也能放松自己。 还可以去发散运动，和家人聊天。 如果自己调节不了，就不要面子上讨厌医生，而是去看精神病医生。
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