去掉盐。
大量研究证明，吃盐过多不仅导致动脉血压上升，而且直接损伤肾脏和心血管组织，导致心脑血管和肾脏疾病恶化。 但调查显示，中国人均膳食盐摄入量每天高达12~15克，远远超过了中国居民膳食指南推荐的人均摄入量标准。 根据《新英格兰医学杂志》的研究，美国人每天少摄取3克盐，就能减少心脏病13%，中风8%。 高血压患者每天少吃一克盐，效果不亚于降压药。
降低胆固醇。
心肺血管疾病研究所教授的研究表明，比较引起心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄入量变化最大，与心血管疾病上升关系最密切。 建议减少饮食中胆固醇的含量，减少饱和脂肪。 例如，肥牛、肥羊等尽量避免。
减少酒量。
酒对我们来说，是浓厚的中国文化。 长期大量饮酒可引起神经胃肠道和心血管障碍，增加肿瘤和各种障碍的发生率的例子越来越多。 特别是酒精性心肌病，早期无症状，晚期为心力衰竭。 心内科专家建议遵循0124原则。 不应该喝的东西不喝。 不要像司机或孕妇一样喝酒1 :每小时喝酒不超过一个标准。 一个标准是指15g酒精2 :一次最多2个标准，即一次饮酒不要超过30ghz酒精4 :一周不要喝4次以上。
降低心率。
我们每个人的身体其实都有“银行”，其中“存款”不是真正的银行，而是我们一生的心率。 心率越慢，心脏工作的时间越长。 如何使“心率银行”的运作更加持续？ 专家表示，主要是降低安静心率，如降低能量摄取，加强日常锻炼，保持正常体重，保持日常工作规律等。
注意:运动时心率加快，但长时间运动是心肺功能的增强，经常运动的人平静时心率较慢，运动时过度消耗的部分可以完全补偿。 同时，由于心肺功能强，泵血次数少(即低心率)也能满足人体对血氧的需求，按总体计算，心率仍然较慢，还是“实惠”。
提高检查意识。
心血管疾病专家说:“因为现在的人有误解，健康的人花了几千元钱进行基因检查，不进行心肺运动试验。” 心肺运动试验实际上很简单，戴口罩和咬口器，连接心电监测仪等设备，在医生的监视下，进行自行车运动，测量血压、氧气量等，不仅可以发现心肌缺血，还可以客观评价多系统疾病的严重程度和疗效，指导运动恢复的普通人类运动
每天增加五个彩虹蔬菜
的双曲馀弦值。 台湾癌基金会执行长、台湾血肿科专家赖基铭指出，蔬菜是真正的最佳防癌食品，每天吃足够量的蔬菜水果，癌发生率会下降2~3倍。 他在2004年发表了“蔬菜虹579”，主张每天至少吃5种以上新鲜蔬菜。 学龄儿童每天摄取5种蔬菜的少女和成年女性每天摄取7种蔬菜的青少年和男性每天摄取9种蔬菜，台湾卫生部门也将这些饮食防癌计划作为健康公共政策。
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