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据说春节期间，“舌尖3”开始，网民在最初的章丘铁锅里种草。
章丘铁锅的制作，经过十二次工序，经过十几次火候，经过十几种铁锤工具的三万六千次锻炼，直到能够像明镜一样映出面孔。
这个锻造过程单调长，没有足够的集中力和耐力，只要凝结时间、精力和智慧，就不能做工艺品一样的铁锅。
八十三岁的铁匠王立芳说三万六千锤，一锤不行，一旦蒙混过去，就会蒙混过去。
不要后悔，多么纯洁，一个铁砧一个锤子，在那里抽烟工作多悠闲，做这个好。。
相比之下，很多人心神不定，早上三晚四天，什么事都跳起来，最后只有三分钟的发烧，中途就要停止了。
欲望多了心就会散，心就会散，志向就会衰退，志向就不会衰退。
专注于一件事，长时间做到一件事的终极，远胜于平凡一万件事。
亚当·格雷泽认为，大脑的注意力有限，只有一次集中精力做一件事，才能在充满干扰的世界里，不会浪费人生。
导演林超贤先生评价彭于晏先生。 这个年代，很多人试图在最短的时间内做最多的事情。 没想到年轻人会花更多的时间去做。
在职场，很多人觉得多任务工作很擅长，也觉得自己很擅长。
在写新年计划的同时，打开微信的回复信息，在网上查阅资料，制作一些图表，想起上个月信用卡还款的账单还没有确认，顺便开始付款。
研究表明，95%的人每天进行多任务处理，多任务处理约占一天的三分之一时间。
多任务工作看起来非常有效率。 但是，经常感觉到什么都没做就一天完了。
RescueTime首席执行官乔·霍尔斯卡认为，换工作的次数越多，完成的工作量反而越少。
因为同时做多件事会降低40%的生产率。 多任务工作只是在欺骗自己。
我们的大脑在处理问题的时候，觉得自己能同时做好多种工作。
但是，实际上，大脑一次只能处理一件事情，同时处理多任务只能切换任务。
研究表明，现代社会平均每三分钟受一次干扰。 回到集中状态需要25分钟。 为了对抗各种各样的干扰，人们通常会选择更快的速度来完成更多的工作。
显然，这种代价是更高的工作负荷、更大的压力、更紧迫的时间和努力，有时牺牲了一定的工作质量。
因此，如果不能以真正的集中力处理任务，就只能降低生产率，最终浪费生产率。
02
我们处在充满干扰的世界里，经常被身边的信息流包围着。
试图同时处理多个目标时发生的中断，这些目标包括无关信息导致的分散。
研究表明，34%的任务切换是由外部原因引起的，例如由于某人通过、手机推动语音等原因引起的其馀66%的任务切换是由用户自己引起的。
也就是说，很多人即使在分心和避免多任务的情况下，也会受到干扰。 例如，看书的时候听音乐，每隔一定的时间看一次手机。
那么，为什么要选择多任务处理呢？
一个重要原因是多任务更有趣，收益更大。
假设我们从事干扰诱导行为，从进化的角度来看，满足了我们本能的信息探索欲望。
根据进化生物学家埃里克提出的极限价值定理，人类能够自由组织周围的环境，最大限度地获得信息，这就像是动物寻找食物的本能。 大脑像饕餮一样渴望很多信息，从不满足。
从这一点来看，我们是高科技世界中拥有老脑的人。
这就是为什么我们不再在网上阅读文件，打开一个新的标签页，可以说明手机为什么要处理收到的信息，搜索其他无关紧要的信息。
我们的集中力在无意识中被侵蚀。
03
利用边际价值定理模型，对我们制定行动计划，获得集中力也有帮助。
首先，认识到人类认知控制的局限性。
既然干扰不可避免，就要增强认知控制能力，提高对干扰的适应性。
冥想，增强思维能力
冥想影响大脑，减轻社交焦虑。
冥想的核心是注意力训练，将注意力持续集中在自己的呼吸等方面。
给自己积极的心理暗示，深呼吸，使自己平静下来，从焦虑状态中解放出来。
适当的锻炼
力量训练和有氧训练能增强大脑活动，降低对干扰的敏感度。
如果发现没有集中力，可以通过简单的训练促进脑血液的流动，聚焦。
改善行为。
其实，很多干扰来自于我们内心想要看到虚拟世界的欲望。
单凭意志力很难克服诱惑。 此时，必须改变产生诱惑的条件，创造完全不同的环境。
例如，在完成重要任务时，将一天划分为多个项目阶段，集中一段时间，建立分散、不中断的工作环境，尽量排除干扰。
比如，把手机放在一边，收集桌子上不重要的资料，关掉不需要的程序，一次只打开一个网站。
我们一生都很容易受到分心和中断的影响，很难改变行动，但不是不可能的。
这是一个漫长的过程，想走到最后的是无限的集中和持续的行动。 如果能做一件事，1000天，也就是3年左右持续行动，成果和变化就会显着。
到了这个，已经超过了很多人。
陈丹青说，我们今天正处于前所未有的便利电子媒体时代，我们比任何时候都聪明，比任何时候都轻松。
高科技世界扩大了我们的无聊和不安，信息在无意识中消耗了我们的注意力，注意力减弱了。
在热闹的世界里，只有定下心来专心工作，才能成为最终达到理想的少数人。
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作者:葫芦和尚，精读主创，人生如逆旅，我也是行人。