“人”一词是走路姿势,多项研究明确指出走路在疾病、抗癌、长寿方面有效。
走法不同,效果不同
1失眠:晚上慢慢走
晚上,慢慢走30分钟,休息15分钟后睡觉。 或者提前一点,傍晚刚开始慢慢走,加快脚步直到出汗。
连续2~3个月后,失眠往往得到改善。
2高血压:落地脚底
脚底触地,脚后跟不要先触地。 不这样的话,大脑就会不断地振动,容易引起头晕。
每次要坚持运动30~60分钟,每周运动5~7天,长期持续。 步行速度逐渐加快,初期以散步方式为主,后来逐渐加快,最佳时候身体会出点汗。
3冠心病:饭后慢慢走一小时
饭后慢走1小时,长期坚持不诱发心绞痛有助于改善心肌代谢,减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节,尤其是经历过冠心病,经历过支架,治疗稳定的人走路这种运动方式更安全。
4肠胃病:揉着肚子走路
走路时双手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩1周,顺时针和逆时针交替进行。
扭着腿走路也像竞争。 走路时,加大腰腿旋转,在走路中有节奏地扭动,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的多发。
5关节病:脚后跟先着地
走路时,脚尖着地,脚尖前进,运动时,尽量用前足底和脚趾弹奏,也就是说身体尽量往上走,可以增强脚和脚踝的肌肉韧带的运动。
走路能增强下肢肌力和韧带的韧性,开始时每分钟步行30~40步,能一点点加快,无不适感为前提。
6颈肩腰痛:举手走路,大步走
颈椎不好时,举手行走:举起双手,稍向两侧展开,这种运动能有效地锻炼颈部肌肉,缓解颈椎疼痛。
如果你背疼,就摇摇手臂走路。 走路的时候,腹部、背部、肌肉都很强,胳膊也会大幅摆动。
想锻炼腰肌的话,就抬起脚走路。 每走一步,屈膝,抬起大腿,锻炼腰肌,做成臀线。
7静脉曲张:走路脚尖
踮着脚尖行走不仅有助于缓解心血管的健康、疲劳,还能锻炼小腿的肌肉和踝部,防止静脉曲张,提高踝关节的稳定性。
每跺脚走30~50步,稍微休息一下,根据自己的身体状况重复几组。 速度可以自我调节,所以感觉舒适比较好。 最初的练习者支撑着墙壁,熟练之后不用介入外物。
8减肥:双手枕在后面走路
双手向后交叉枕头,挺胸,脚跟着地面,脚尖尽可能向上抬起,臀部不抬起。 你可能有刺后跟的疼痛。 这说明自己需要做更多的这种运动。
走路的地方请选择有坡的地方。 首先走上坡2分钟,下坡2分钟,也可以去掉屁股和大腿上的赘肉。
9轻微的认知障碍:跌倒前走路
在反臂里散步,双手甲放入后腰的命门洞,慢慢往后退50步,再往前走100步,前后倒着应该重复5~10次。 倒退时要特别注意安全,要有同伴防止跌倒。
10办公族:轮流走路
交替走路,走路,倒下,走路,慢慢走路,同时配合鼻子的吸气口呼吸。 办公族整天坐着,总觉得浑身僵硬,所以把“办公族”变成“通勤族”,提前下车站,换个样子走吧。
走路有十五个好处
1
预防乳腺癌。
2
降低结肠癌的风险。
3
可以防止胰腺癌。
4
抵抗前列腺癌。
5
提高免疫力。
6
预防心脏病。
7
预防糖尿病。
8
避免脂肪肝。
9
预防动脉硬化。
10
延缓关节脚力衰老。
11
缓解骨质疏松症。
12
改善腰、肩、头部疼痛。
13
远离痴呆症。
14
调节睡眠消除压力。
15
走得快活得长。
走路运动简单
你永远都有!