我相信每个人都经历过，或者周围的一切都在经历着分裂的时间。
我记得2016年开始动摇。 这些生活中的疙瘩可以相对控制，但对于恢复期的酒徒来说，即使是最小的振动也能感觉到超过了地震测定的界限。
我经历了两周的感冒，工作放慢了许多进度。 我非常沮丧，对我的经验状况感到不安。 我也开始给家人和朋友们打气了。 我开始用不安和没有希望的眼光看周围的事情。
幸运的是，这个地震带不是不可调查的地方，我有办法帮助自己脱离这下旋涡。 毕竟，自我关怀是非常重要的，尤其是早期的恢复。 在这里，也许我可以给你十个保持镇静的方法来帮助你。
1 .讨好别人
“我90天一直冷静安静，喜欢这一天的每一天！ ’不要对说这种话的人生气。 你也许曾经有过那样的感觉，但和那种感觉擦肩而过。 但是你可能从未有过这样的经历。 你和我每天，嘻哈带着粉红色眼镜看世界的人心中充满了愤怒，但我们必须原谅他们的存在。
我们经历过同样的痛苦，我们也从那样的痛苦中恢复过来了。 我们从最困难的情况出发是很棒的。 如果能从这个恶性循环中找到幸福和幸福，该多么值得庆祝，值得感谢。 这提醒我们还有一种形式的生活，那可能只有90天，也可能会更长。 乐观的态度凝聚着我们对未来的希望和憧憬。
2 .让我们在外面活动
我也相信做以下的事情，我的生活会更加幸福。 许多研究发现了锻炼身体对情感改善的作用。 相信否定气候变化的人也承认每天三十分钟的运动能改善一个人的生活。
正如艾莉·伍兹在《律政大明》中所说，在训练中发生多巴胺，多巴胺使人快乐，快乐的人不想杀死自己的丈夫。
养宠物常常是呼吸新鲜空气的理由。 另外，经常被可爱的小狗亲吻的话，很难得抑郁症。
3. HALT
当你觉得自己不好的时候，问问自己是否饿了，是否生气了，是否孤独，是否累了。 一整天心情变得不好，或者因为抑郁症的缘故而受苦的话，试着问问自己，评价自己现在的状态才是爱自己的开始。
当事人变得严重的时候，我会忘记自己长时间处于什么状态。 肚子饿了，生气了，孤独了，累了，然后，在我还没有处理这些事情之前，我又饿了。 问自己这四个问题并不能解决所有的问题。 但是，这有助于做好解决问题的准备。
4 .行列表
我喜欢名单，列出自己做不到的一切。 我相信写作有助于减轻不安。 当然，这也是解决问题的直接方法。
在《好心情》( Feeling Good )一书中，作者大卫·彭斯简要叙述了评价负面情绪写作的方法。 这种方法常见于认知行为疗法，主要关注如何评价不可能发生的事情，客观分析自己的想法和感情。 在互联网上可以找到许多类似的列表和表单。
这本书总结了各种认知失真的形式以及有效应对各种失真的方法。 这主要以抑郁症患者为对象，但是每个人都觉得自己的心情像过山车一样不安定就可以试试。
5 .减压自己
感觉不能把事情整理好是因为想做很多事情，想尽早完成。 我醒来后，效率更高了，但我得承认我是个普通人。
HALT的四个问题只是保证满足基本需要，但是给自己减压是允许自己的，停下来控制生活的各个方面，停下来享受现在的生活。 电视剧、电影、书等，我们有很多休闲娱乐的方法，但我们很难停下来享受真正的乐趣。 即使看电视看小说，也不会破坏你生活本来的平静。 只是，娱乐之后需要把感情调整到原来的状态。
6 .走出自己的世界帮助别人
当人们谈到帮助他人时，意味着帮助他们清醒醉汉。 这很有价值，报酬很丰富，但这不是我们离开自己的世界为他人服务的唯一方法。 给有困难的朋友们打电话，如果你是我这样尴尬的癌症晚期患者，可以去动物饲养所做志愿者。 世界上没有比看到小动物从伤口中恢复健康更暖和的了。 当你自己生活混乱的时候，我知道付给别人是非常困难的，但这是你治愈自己伤口的最好方法。
7 .仔细回忆自己的成就
回忆一下你康复之前的样子。 那时候的你可能必须每天喝两杯伏特加生活。 当时的你可能会在陌生的地方醒来，遇到很多陌生人，不知道自己是怎么离家出走的。 不管人生底部有多么痛苦，处于慢慢恢复的状态，就意味着生活会越来越好。
是的，你的工作问题、感情问题、生活问题的出现，是因为你生活在这个世界上。 但是，与陷入自动导航状态的依赖症相比，这些问题没什么大不了的。 随着你的自我恢复，你逐渐构筑起自己的世界，不再被依赖症所束缚。 不要因为失去乐高的玩具就破坏整个玩具塔。
8 .给朋友打电话
我自我恢复中最重要的因素是和我处于同一状况的朋友们。 这些朋友让我感到孤独。
9 .冥想的力量
我不擅长冥想，像运动一样，知道对我非常有益，但是没有做。 问题是“冥想”这个词本身可以感受到佛教的意思，所以决定练习“安静的时间”。 听起来像幼儿园教授，听起来更适合我。 每天早上，我抽出几分钟的时间，把手机放在家里，带着狗在家后面的山里跑。 这对我来说不是运动。 因为只有狗在跑，所以我把自己的全部注意力集中在她身上，试试她是怎样闻草味、对鸟吼，还是进入灌木丛里排便。 在那几分钟内，我不会快速的转动我的大脑，随时都能享受到发生了什么。 我的生活一混乱，我就带着小狗上山，舒服地冲个澡。 感觉更平静。
10 .向咨询人寻求帮助(可以用简单的心理找到咨询人~ )
在某些情况下，您可能需要专家来了解如何解决问题。 我们出生以来人类本身就存在着阴郁的一面。 这不是耻辱。 耻辱的事情，恢复比面子重要得多。
在《人的规则》一书中没有写到我们需要自己解决一切。 以我个人的经验来说，一切事情只要自己解决就只会带来毁灭性的结果。 所以，如果想让别人解决问题，谁比受过训练的专家更合适呢
我知道心理治疗的价格很高，而且不在很多保险的支付范围内。 但是，低收入的来访者有别的选择，很多顾问的咨询价格有一定的变动区间。 想想选药花了多少钱。让自己冷静下来，不是不值得花同样金额的钱吗？
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