的生活节奏的加快，工作的学习压力的增大，现代人背着沉重的压力进出办公大楼和公寓之间，在拥挤的街道和繁忙的人群中行走，感到非常压抑。 那么，怎样才能缓解压力，放松身心呢？
在这里，幸福口令是消除你压力的十种方法，这些方法有科学依据可以预防心理疾病，放松心情。 请放松压力，轻松地恢复自己！
01
欣赏艺术品有助于释放压力
英国威斯敏斯特大学的研究人员把28名工作压力大的人带到艺术画廊欣赏美术品，欣赏时间持续了约40分钟。
研究人员通过测定唾液中的皮质酮浓度来判断人的压力状态。 研究人员发现，美术品后代唾液中的皮质酮水平比学前降低了32%。 一般来说，皮质酮降低这个幅度大约需要5个小时，欣赏艺术品可以释放压力。
02
享受大自然的美丽有助于缓解压力
美国华盛顿大学的研究人员将90名志愿者分为3组，a组欣赏自然之美，b组看电视，c组一边看着空白的墙壁一边测量心率的变化。
研究人员发现，自然之美可以使a组志愿者的心率下降得比b、c组志愿者的心率下降得快，而c组志愿者的心率下降速度看着空白的墙壁， 观看b组志愿者心率变化不明显的自然景色可以有效地释放心理压力，b组志愿者看自然景色的时间明显快于看电视的b组志愿者看自然景色的时间越长，心率就越低
压力大的人总是建议离开家，扔进自然的怀里！
03
听音乐有助于缓解压力
斯洛伐克Kosice-SacaHospital医院的研究人员安排了一个出生不久的婴儿听古典音乐。 研究人员发现婴儿听完音乐后，压力减小，呼吸稳定，情绪平静，这样婴儿听音乐能减轻压力，有利于健康。
英国格拉斯哥加里多尼亚大学( GlasgowCaledonianUniversity )的研究者组织志愿者参加研究测试，研究者请他们将手浸在冰水中，实验时，a组听音乐，b组做心算，c组要求看喜剧电影 研究人员发现a组听音乐的人忍受冷水的时间最长，最多超过5分钟，听音乐有助于减轻疼痛，缓解压力，转移注意力，控制感情。
中国台湾高雄医学大学的研究人员研究了236名孕妇，其中约50%的孕妇计划每天听30分钟的音乐，持续两周。 音乐内容主要有古典音乐、自然录音和儿童音乐。
研究人员发现听音乐有助于降低孕妇的紧张、不安和抑郁情绪。 音乐放松神经，引起良好的情绪反应，释放压力，有益健康。 我建议你听放松的古典音乐或愉快的古典音乐。
04
感恩的心情有助于消除压力
美国加利福尼亚大学戴维斯分校( universityofcalifornia，Davis )的研究者认为，感谢的人更好地照顾自己，生活方式更健康，更重视运动，饮食更健康，感谢具有积极的作用，能够提高免疫力，减少压力
美国心脏数理研究所( TheInstituteofHeartMath，IHM )的研究人员花了5年时间对1550人进行了跟踪调查，研究人员发现，对周围的人和对此有感恩之心的人免疫力更强，高血压发生的概率更低，健康状况更好。
他们感谢拥有的东西和人的内心，无论是可以容纳的房间，还是吃饭的衣食，还是达成的成果，感谢和满足感都会促进催产素的分泌，催产素放松神经，感谢释放压力的心会让人心情平静乐观，有利于健康。 我建议你感谢各种各样的事情。 这减少了压力，有利于身心健康。
05
积极的口号有助于减轻压力
智利圣地亚哥医疗中心的研究人员，30名退伍军人和36名医务人员参加了研究，每个志愿者都选择了口号，每天对自己说话，心里默念，在压力大的时候反复多次研究，研究持续了5周。
这些口号包括“冲刺”、“勇敢”、“我的神”、“放松”、“亲爱的”、“我很棒”等。
研究人员发现，大多数研究对象的压力明显减轻，失眠、不安等状况明显改善。
06
喝茶有助于减少压力
英国伦敦大学研究生院的研究人员用了6周时间研究75名年轻男性。 这75人分为两组，a组喝红茶，b组不含红茶成分，但是喝具有红茶味道和颜色的仿制茶。 同时，研究人员对他们施加压力，测量心率、血压、应激素的变化。
研究人员认为，当志愿者受到压力时，志愿者的压力激素水平会上升，但50分钟后，a组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均会下降47%，b组喝仿制茶的志愿者水平仅下降27%，红茶会减少压力
07
笑乐观有助于降低压力水平
美国美国大学的研究人员组织了20名健康的成年人，分别看了15到30分钟的悲剧和幽默片段。 看电影的人，在实验开始前不喝酒，不吃药，不运动，不影响实验结果，看电影的人要在看前后接受动脉血液流动情况的测定。 研究人员表示，在观看悲剧片时，20名志愿者中有14名臂部动脉血流量减少的喜剧片，20人中有19人笑出血流量增加时，血流量平均会增加22%。如果有精神压力，血流量会减少35%。
笑令人愉快，降低血压，降低体内压力激素水平，锻炼横膈膜，缓解疼痛，加速伤口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促进血液循环，锻炼心脏，提高免疫力，促进健康。
美国卡内基梅隆大学的研究人员通过实验研究了334名健康人，研究人员根据其态度和感情分为乐观组和悲观组。 随后，研究人员将感冒病毒吹入志愿者鼻子，隔离观察5天。
研究人员发现乐观团体的志愿者对抗感冒的能力明显强于悲观团体的志愿者，与乐观度最低的人相比，乐观度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一， 乐观度有助于提高免疫力，乐观的人对感冒症状的判断明显低于实际，而悲观的人对感冒症状的判断普遍高于实际，乐观的人生活方式比通常健康，压力激素水平也明显低。
美国罗切斯特大学( universityofrochester )医学中心的研究人员历时15年对2816名无心脏病史的成年人进行了跟踪调查，研究人员推测未来5年患心脏病的概率，15年后，研究人员收集了实际的发病情况。
研究人员发现，与乐观预期的人相比，认为自己患心脏病的可能性高的悲观男性死于心脏病的概率约高3倍。
乐观态度能缓解压力，帮助内分泌保持正常秩序，降低心脏病发病率的悲观者压力大，可能扰乱内分泌，生活方式不健康，容易引起心脏病。 笑乐观可以释放压力，与乐观幽默的人接触，阅读幽默的小说和故事，看喜剧电影和漫才小品，释放压力。
08
运动有助于释放压力
美国乔治亚理工大学的研究人员认为，人经过1小时的运动后，体内产生大麻，吸大麻对人体的影响相似，但运动产生的大麻不会损害健康，反而能够减轻人的压力，减轻运动造成的疼痛，增加快乐感，运动能力强
英国丽兹大学的研究者研究了200名上班族，参加者可以选择是否自愿运动，参加哪个运动。 参加者每天做30到60分钟的运动。
研究人员指出，60%以上的上班族，运动能够改善精神状态，提高承受压力的能力，增强包容能力。 利兹大学的研究人员说，无论采用什么样的运动方式，运动都可以减轻压力，提高工作、同事、对自己的包容力。
09
保证充足的睡眠有助于释放压力
美国杜克大学( DukeUniversity )医学中心的研究者调查了健康的男性和女性210人。 研究人员发现，睡眠质量差的女性比睡眠质量好的女性心理压力大，体内胰岛素水平高，容易发炎，脑卒中概率高，容易出现抑郁症状。
美国国家睡眠基金会的研究人员指出，睡眠不足的人压力大，容易产生不满和愤怒，暴饮暴食的概率越高，越有可能引起睡眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。
10
深呼吸降低欲望减慢生活节奏有缓解压力的效果。
深呼吸缓解压力，可以说是最方便的养生方法，适合每个人随时随地进行。
基本方法:坐在放松的位置或站立缓慢地从鼻子吸气，默认，每秒一次，新鲜气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，止住开胸的气，默认，感到新鲜空气注入全身的肺中的老气从鼻子和口慢慢吸气，默认
现代人欲望过高，强烈，心理压力大，活着很累。
那么，降低欲望，不要比较，简化生活，永远享受满足吧。 同时，请改变你越来越快的生活节奏。
如果你节奏太快，请放慢节奏，放慢说话的速度，放慢工作的速度，放慢生活的速度。 这样，压力就会有效缓和。
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