作者/邵苏
评论/李海峰
体，人体所有基础运动能力的总称。 这是一种表现，我们可以将其抽象为五种运动素质、身体形态和结构。
那么，五大运动的素质包括什么呢？实际上，不同的学术机构的回答也不同。 既无法考证哪一个是错的，哪一个是差的，也没有必要耽误那个工夫。 我们理解人体的目的只是指导训练，使我们更加紧张，系统很好
五大运动素质
很简单，对吧？ 什么？ 但是你真的能见到其中的玄机吗？ 记住！ 这种抽象化不是为了摆弄专业理论，而是为了指导训练实践，我必须一一分解！
力量
的力量可以简单地表现为人体的生产力。 当然，从生理学角度来说，力量是肌肉收缩对抗外界抵抗力的能力。 这种能力具有不同的表现形式。 比如最大的力量，快的力量，力量的耐力。
一个
最大的力量
人体对外的最大生产能力，或者肌肉收缩能够对抗的最大抵抗力。 因此，人体最大力量的表现因动作而异。 例如，下蹲的1RM和睡着的1RM有很大的不同，用具体的动作来表现。
同时，最大力可以分化为绝对力、相对力这两个概念。 绝对力是人体最大的生产力，不考虑体重。 比如小明卧推120kg，小李卧推115kg，所以小明的绝对力量比小李大。 所谓相对力，是考虑到体重比较力的大小，比如小明体重120kg，李先生体重60kg，加上体重的话，小明卧位的成绩是体重的1倍，但李先生接近体重的2倍，所以相对力李先生明显优于小明。
在大多数体育活动中，我们追求更多的相对力量。
二
速度
最大的力量强调生产力的大小，急速的力量强调生产力的速度。 速度通称为爆炸力，实际上有起动力、爆炸力、反应力三个构成要素。
1
起动力
我们将其表现为从0开始的能力，是在身体完全静止的状态下，迅速对抗外部抵抗力的能力。 例如，因为在开始的瞬间，没有初期速度和肌肉的预备收缩，所以开始力的生产率很小。
2
爆炸力
我们把那个表现为1月开始的能力。 此时，我们的身体已经有了一定的初速度，因为肌肉也有条件，因此相当于我们的肌肉顺势病的能力，从生产力的数值来看明显比起始力强。
3
反应力
我们把它表现为“-”到“+”的能力。 此时，我们的身体不是静止的，而是向着发力的方向运动，而是向着相反的方向运动。 伸展肌肉后，快速收缩，使身体向前运动，提高生产效率。 没错！ 这就是我们常说的plyometrics、扩张训练、超等长或“急速离心―向心收缩模型”。 因为反应力前期的离心力积蓄了肌肉的弹性势，激发了拉伸反射，所以理论上可以产生更大的收缩力，但是要求强的神经系统功能。 那是我们常说的弹性，在运动中几乎无处不在，你动得越快，它的存在就越强。
三
耐力
人体生产能力的另一个表现就是生产能力的持续时间，即生产能力的持续能力。 这很容易理解，但我想强调两点:1.力屈服强度不仅是小重量多次的表现，在大负荷下也存在，更重要的是2 .力屈服强度可以认为是人体的本能之一，所以决不能忽视，幸好，最大力的提高在某种程度上能够补充力屈服强度。
速度
的速度是人体快速运动的能力。 同样，存在着不同的表现形式。
一个
移动速度
人体快速移动的能力，他主要代表我们在直线运动中的极限速度表现，如100米。 同时，在橄榄球上经常玩的40码等，代表着我们的加速能力。 就这么点儿事，训练方法完全不同。 有些运动需要极限速度，有些则强调加速能力。
二
动作速度
发拳、踢脚、甩起等动作的速度，其实是动作速度好的表现。 移动速度是宏观的，全身协调的表现，动作速度强调局部的运动速度，如百米的成绩表现移动速度，抬膝―抬脚―伸髋―掘地―的速度是动作速度的表现。
三
反应速度
人体判断外界信号速度的能力。 比如说，如果你丢了100元，我马上就注意到了。 这是反应速度，能否得到是另一回事。 不幸的是，反应速度长大后几乎没有提高。 神经系统成熟，青少年时代应该加强这一点。 (爸爸妈妈们要小心！ 中所述情节，对概念设计中的量体体积进行分析
——那么，我现在进行的反应训练不是在练习反应速度吗？你说长大后不能练习吗？你是笨蛋吗？)
(——不要bb！ (读完后唠唠叨叨。)
敏锐敏捷
灵敏度是我们随意支配人体的能力，有的机关喜欢把灵敏度和协调分开讨论，但我喜欢放在一起，我认为和事情只是表现的程度不同。
一个
移动敏捷
身体快速改变运动状态的能力包括加速、减速、紧急停止、方向转换、跑步、后退、横向跑步、纵向跑步等。 移动灵敏度是一种非常高级的运动素质，几乎综合体现了力量和速度，而且是许多球类运动的核心素质之一，它是我们广泛体育爱好者培训中被忽视的大部分。 (其实很多球队也练不好，或者不懂练习~ )
二
动作敏锐
人体快速改变身体姿势和动作连续性的能力。 例如，拳头被称为动作速度，三拳一直挥动，动作就会变得敏锐。 动作敏捷实际上是复杂的表现，并不是说你的动作马上变化就好，喝多了的人摇晃也不是很快，但这个动作并不敏锐。 动作的敏锐性要求一贯性、稳定性、正确性、力道、速度。
三
反应敏锐
人体判断外界信号能否正确动作的能力。 举一个例子，一个球飞向小明，小明判断那个球击中了自己的头，然后做了一些动作。 判断外部信号之前的过程叫做反应速度，之后的过程叫做反应灵敏度。 小明躲开或抓住这个球，说明反应敏锐，小明长时间碰到这个球，说明反应不敏锐。 的确，我们平时练习的反应练习，就是强化我们反应的敏锐性，即判断外部信号后的过程。 我们实现的方法是通过n次重复确立正确的条件反射。
另外，反应敏锐的优劣有感觉统合能力这一重要因素，是青少年时期重要的发展素质之一，即使长大后也很少得到”(爸爸妈妈们重新提醒)。
四
保持平衡
人体稳定姿势、稳定重心的能力既存在于安静的状态，也存在于运动状态。 这是以上所有敏锐素质表现的前提，你越强，那就越重要，你越老，那就越重要。 对于后者，爸爸妈妈每年有一百多个朋友，他们还需要加强平衡的训练，如果平衡的话，就走远点！ (生孩子要小心)
耐力
耐力是指人体持续运动的能力。 由于人体的功能系统不同，耐力的质量可以大致分为氧耐力和无氧耐力。 此外，两者在表现上都有两种情况。 一个能运动多快，另一个能运动多快。 例如，长跑需要解决如果小明的目标是完全行走的话，在供氧状态下能运动多少的问题。 如果李先生的目标是在2小时30分钟以内的话，在供氧状态下能做多快的运动，面临着这样的问题。 同样，表现意义训练的方法是完全不同的，如果目标是2小时30分钟的话，还是在蠢山上跑？
柔和的
柔软性是指我们人体活动幅度大小的能力。 我们能够简单地理解为关节活动度。 但是，被冠上“柔软性”这个名字的时候，有必要分别讨论“柔软性”和“强韧性”。 这里实际显示了被动关节活动度和主动关节活动度两种状况。 前者是指我们肢体被动运动能够达到的最大范围，被动地包括别人帮助你，其他肢体自我帮助，惯性，重力等。 后者是指我们肢体能够自由运动的最大范围，是肌肉自发收缩引起的本关节运动，而且在能够从头到尾控制的状态下，要求不依赖惯性和重力。
在实际运动中，被动关节活动度是主动关节活动度的基础，主动关节活动度与直接运动需求有关。 所以，我们说“柔软性差”的不一定是傻逼，也许是力量不足
总结
这五大运动的素质是我们人体的基本属性，就像玩弄黑暗破坏神时角色的属性点一样，你不承认它还在那里。 而这五大运动的素质同时是不可分割的，同时影响你的一切动作，只是表现程度不同，重点不同。 比如，躺下休息，这五种素质可能不会出现。 但是，跑步会影响他们各自抬起脚、走路、呼吸等。 表现出跑步距离、力量耐力和有氧耐力的重点。 跑得快，力量快，移动速度快，缺氧耐力大。
另外，这五大运动的素质本身是看不见的，必须通过具体的动作和运动来表现。 这些动作和运动构成身体的表现、测试和训练。
了解人体的本质属性是我们理解体力训练的开始！ 这不仅是知识，也是工具！ 好好使用吧
Ps :一些机构的出版物有速度力、动力速度、速度耐力、爆炸耐力等语言。 其实，不是新概念，而是着眼于不同的配置组合，对我们的训练也有帮助。
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